15 minut treningu

[...] http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s16.html Komentarze 1. Procz 5 serii na lajcie szlo, 5 serii zrobilem w jakies 8 minut zeby mi gryfu nie za***ali na wyciskanie 2.Tempo w 1 cwiczeniu mnie prawie zabilo, puls baaaardzo szybki, lalo sie ze mnie jak z mopa, wiec przy wyciskaniu tak sobie [...]

[...] serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 26,5/29/31,5 czas 1.20 troche sie zagadałem dzisiaj i musiałem na maszyny czekać bo od cholery ludzi było aero 45 minut - czułem zmęczenie rąk po izolowanym - zbyt duże zaangażowanie bicepsów w treningu , nie wiem jak je wyłączyć ... - dobra pompa na plecach - ciężary na + ZMIANY W [...]

[...] byś wyciągnął na zagłębieniu się w fizjologię i dokładnym ułożeniu planu. I to nie są jakieś małe różnice, powiedzmy, że na "swoim" treningu za rok wybiegasz 40 minut, a na porządnie ułożonym fachowym planie treningowym, przy takim samym wysiłku, byłoby to już pomiędzy 37 a 38 minut-ale w którym miejscu napisałem,że nie zgłębiam się [...]

[...] dopiero o 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff0e10532fa4190be95f8de5c4c5d34.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Obwody Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 7kg/7kg/7g ok, [...]

hekade - ja tez tak slyszalem od jednego pro niedawno, ze lepiej naczczo p******nac 60 minut niz rozkladac na raty, ze smalec sie lepiej pali, ja zawsze bylem zwolennikiem jednego wiekszego, niz pozniej dopalanie na raty, a znam takich ancymonow co maja od trenera cardio 2x dziennie, rano naczczo np. 50 minut i po treningu tego samego dnia kolejne [...]

wczoraj sprobowalem tabaty, konkretniej tabta squats - wrazenia pozytywne jednak nasunelo mi sie jedne pytanie, skoro tabta podreca metabolizm nawet do kilkudziesieciu minut po zakonczonym treningu, co sadzicie o tym zeby wykonywac ją 2-3 razy dziennie w rownych odstepach czasowych w celu spalenia tkanki tluszczowej ? Zmieniony przez - sls w dniu [...]

[...] i chyba wyszło mi to na dobre, zakres powtórzeń 12, 10, 6. 3. Nogi (łydki) a) 6 serii oślich wspięć - połowa nakładu x 20, cały nakład x 15, x15, x15, x15, x12 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym, tym razem Heart Rate niższy, w granicach 135-140, ponieważ uważam, że po takim treningu wsiąść na rower to sukces [...]

Co my tu mamy, acha : 1 Stycznia , na rozpoczecie Nowego roku basen :, rozgrzewka 4x25 nogi, 4x25 rece z pull boyem, potem 1 km spokojnego wyplywania , czas 21 minut. Sobota 2 Stycznia: No wiec zaprzyjazniam sie z ciezarami jako noworoczne postanowienie, nie wybralam jeszcze zadnego konkretnego treningu tylko moje ulubione cwiczenia: * [...]

[...] zmokłem, ale za to lekko mi wiało przez 2-2.5 km, co powodowało zwolnienie tempa biegu i wzrost tętna - starałem się trzymać szybkość biegu. Do tego wreszcie udało mi się 40 minut przed aero zjeść TSE, czyli tak, jak być powinno. Odczułem to poprzez zwiększenie potliwości i wzrost tętna podczas biegu, co za bardzo mnie nie ucieszyło. Ogólnie [...]

[...] poleciałem trasą 2x2.5 + 2x1.55 km, bo nie czułem się pewnie jeżeli chodzi o układ wydalniczy (). Na szczęście nic się wielkiego nie działo i spokojnie zrobiłem swoje 45 minut. Pogoda była dość dobra na bieganie, nie spociłem się jakoś nieziemsko, tak jak to miało miejsce dwa dni temu podczas prawie 30*C na dworze. Biegłem lepszym tempem niż [...]

[...] 2 min 7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/ 20/10/8 20/10/8 20/10/10 8,RDL na jednej nodze z hantlami 10kgx20/10x8/10x 8 10kgx20/10x10/10x 8 10kgx20/12,5x5+5/10x 8 Skakanka 2 min 20 minut aero po. Komentarz:#-P dropsetów brak, w drugim obwodzie umieram,w trzecim się zataczam i czołgam,a po treningu uda jak balerony\-):))a i po treningu mam taki tępy ból [...]

[...] 1 x 15 x 17 kg poprzednio Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 15 x 13 kg poprzednio + 1 seria unoszenia nóg do poziomu (jako bonus ) Czas treningu: okooło 20 minut ****************************************************************** Trening super. Nie pamietam kiedy ostatnio tak dobrze mi sie cwiczyło... Temperatura w sam raz , [...]

[...] x 12 x 4 (Wznosy), Face Pull na wyciągu również 12 powtórzeń. Sztanga łamana biceps: 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 Modlitewnik wyciąg: 3x15 HIIT: Bieżnia 8 minut (15 Rest ; 19 Run) Jadłospis: Posiłek 1: (Przed Treningiem) 5 Jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Kawa + aspiryna Posiłek 2: (Po Treningu) 30g Odżywki [...]

[...] spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy od bilansu czy robisz mase czy redukujesz. Ja osobiscie polecam FBW, przerwy półtorej do dwóch minut, ilość seri MAX 20, powtórzenia 6-8, max ciężar, oczywiście w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń np. wspięcia na palce, brzuszki czy spięcia itp itd.

[...] lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas obowiązkowo. Najlepiej rób pomiary co około 2tyg o stałej porze. Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. i wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne [...]

Hej, dołaczę swoje pytanie... Jeżeli HIIT w moim wykonaniu będzie trwał 5-8 minut (bieganie) plus 2-3 min. na rozgrzewkę przed HIIT i schłodzenie po HIIT, to całkowity trening w dniu będzie trwał mniej niż 15 min. W związku z tym czy uzasadnione jest stosowanie w okresie okołotreningowym takiej suplementacji jak BCAA, glutamina, bądź carbo albo [...]

Mi wpadło w ręce troche Vasobolanu i Straszny jest ten sprzęt , wziałem 8 kaps na 30 minut przed treningiem po 15 minutach zaczelo troche piec ale to nawet przyjemne i wcale nie takie mocne, poxniej zaczelo robic mi sie gorąco i czulem mocne pobudzenie, ogolnie mialem lepsza wytrzymalość i pobudzenie na treningu , pompa byla na dobrym poziomie ale [...]

[...] (20kg) - 100x pompka - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) - 100x wskok na podwyższenie - 50x thrusters ze sztangielkami (6kgx2) - 25x MC (20kg) Czas: 35 minut, 50s + aero do pełnej godziny - 25 minut na rowerku stacjonarnym, ledwo przebierałam nogami i jechałam z głową na kierownicy%-) Przejechany dystans to 7km, tętno [...]

DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]

[...] w siadzie 12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach Przerwy miedzy seriami ok 30 sek. Przerwy miedzy cwiczeniami ok 5-10 sek. Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut. Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A poza tym albo zamiast?? jezeli pogoda jest to ok. 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.) I [...]