[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Ech,zaległości
Miska z soboty i tren: DT
napoje:woda,kawa,
warzywa:pomidory,papryka,ogórek,kapusta

Tren:
Scyzoryki z piłką
20/15/8+2
Mountain climber na piłce
15+5/15/10
Prostowanie tułowia na piłce
20/15/10
Plank na piłce 3x max
28/22/20s
30min biegu w terenie

Micha z niedzieli - DnT
napoje:woda,kawa
warzywa:pomidory,ogórek,papryka




Micha na dziś - DT -tren pod kryptonimem nuszki
napoje:woda,kawa,herbata
warzywa:pomidory,papryka,kapusta,cebula





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-14 16:26:15

Twoj dziennik jest bardzo ciekawy ;), wiec tu zostaje. Twoja sylwetka bardzo mi sie podoba ;)

JolLig-ja tam Ciebie podziwiam,też bym chciała tyle w przysiadzie mieć ale wszystko w swoim czasie



Trening: rozgrzewkowo orbi 15min
1.Przysiad z hantlami/obc.na rękę/
20x10kg/12x12,5kg/8x10kg
20x10kg/12x12,5kg/8x12,5kg
20x10/12x12,5/10x12,5
2.Przysiad z wyskokiem
20xcc/10xcc/8xcc
20xcc/10xcc/8xcc
20xcc/10xcc/8xcc
Skakanka 2 min
3.Wypady chodzone
ccx20/3kgx10/5kgx8
ccx20/5kgx10/5kgx8
ccx20/5kgx10/7,5kgx8
4,Wypady z przeskokiem
ccx18/ccx10/ccx8
ccx20/ccx12/ccx8
ccx20/ccx12/ccx10
Skakanka 2 min
5,Wejścia na ławkę
5kgx20/7,5kgx 10/5x8
5kgx20/7,5kgx 10/7,5x8
5kgx20/7,5kgx 10/7,5x8
6.Plyo step ups
ccx20/ccx10/ccx8
ccx20/ccx10/ccx10
ccx20/ccx10/ccx10
Skakanka 2 min
7,Uginanie nóg leżąc/z gumą/
20/10/8
20/10/8
20/10/10
8,RDL na jednej nodze z hantlami
10kgx20/10x8/10x 8
10kgx20/10x10/10x 8
10kgx20/12,5x5+5/10x 8
Skakanka 2 min
20 minut aero po.
Komentarz: dropsetów brak, w drugim obwodzie umieram,w trzecim się zataczam i czołgam,a po treningu uda jak baleronya i po treningu mam taki tępy ból mięśni,nie są t zakwasy, c..j wie co to


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-15 12:27:13

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-15 12:30:44

Łydki też mają w uj do roboty z tą skakanką

racja Miss, zapomniałam dodać -po treningu uda jak balerony,łydy jak serdele

Balerony? Gdzie??? Aaaa na udzie... eh a myślałam, że jedzenie rozdają podobuje mi się ten trening

Chuck rzuca mięsem

głodne jesteście to się Wam z jednym kojarzy i jak Martuccę przyciągały parówki z nutellą,tak Was przyciągnęły balerony z salcesonem i serdelami

Ad rem DnT dziś
Micha
warzywa:pomidory,kapusta,cebulka,szczypiorek
napoje:woda,kawa


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-15 21:11:00




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-15 22:25:18

Micha na dziś- Dt
warzywa: pomidory,kapusta kiszona,cebula,ogórek
napoje:woda,kawa,herbata



1.Wyciskanie leżąc
20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg
20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop 25kg
20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg
2.Rozpiętki
3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg
3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg
3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc/guma/
niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną
niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną
niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną
4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu
4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4
4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4
4kgx20/5kgx10/5kgx10/6kgx8 +drop4
5.Wyciskanie hantli leżąc na skosie
6kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 6kg
7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg
7kgx20/8kgx10/8x10/9kgx8 +drop 7kg
6.Pompki (połóż sobie krążek na plecach)
cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc

cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc
cccx20/2kgx10/2kgx10/5kgx8 +drop cc
7.Wiosłowanie sztangą
22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg
22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg
22,5x20/25kgx10/25kgx10/30x8 +drop 25kg
8.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg
8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 8kg
8kgx20/10kgx12/10kgx10/12,5x8 +drop 10kg
30min aero
Komentarz:
ledwo żyję

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-16 22:17:03