15 minut treningu

[...] w podstawowych ćwiczeniach: Mój trening od miesiąca wygląda następująco Poniedziałek, wtorek i środa - robie Chelsea - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Seria co minute przez 30 minut ( Narazie moge zrobić max 7 serii) Wszystko z czasem Następnie 15 pompek z podskokiem do góry(nogi do brzucha) -seria do bólu. Aż brakuje sił We wtorki [...]

[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

--- rano naczczo kreatyna5gr. + 20gr.dextroza +1gr. HMB (ok 30 minut przed posiłkiem) - KREATYNA OK DEXTROZY MOŻESZ UŻYWAĆ DO 50 GRAM, JAK CI SIĘ SKOŃCZY TO ZASTĄP JĄ GLUKOZĄ, BO JEST DUYŻO TAŃSZA I TAK SAMO DZIAŁA --- między 1 a 2 posiłkiem serwatka A ILE TEJ SERWATKI I JAKI JEST ODSTĘP MIĘDZY POSIŁKAMI I O JAKIEJ PORZE DNIA (CHODZI O GODZINY) [...]

[...] dzisiaj prasłowiańską zabawę w "Słoneczko", ale nie wersję gimnazistów tylko GymNazistów... Co ja będę dużo pisał. Tak to wyglądało. Na czas. Trzy razu. Pierwsza runda: 10 minut, druga 15, trzecia na zaliczenie bez limitu. Kończyłem jak już na sali była następna grupa. /SFD/Images/2016/4/7/27accb6e6e9c4a0981b35ff729066720.jpg No... Dało po [...]

[...] z mlekiem wiejskim (20g)x2, kawa bez mleka B 117/ T 81/ W 49/ Kcal 1401 +warzywa GPP Invert rows x10* Pompki x10** Pajacyki x20 Przysiady x20 jak najwięcej w czasie 20 minut 9 obwodów ( + /- 1 obwód. Mam pewne wątpliwości czy nie pomyliłam się przy stawianiu kresek. ) *część zwykłych,część na ugiętych/ **do 7 obwodu męskie, potem nie [...]

[...] piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 20kgx 12/ 23kgx 12/ 25kg x10 + aero 25 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach. Myślałam, że nie dotrwam, bo miałam strasznie gorąco w pomieszczeniu, w którym ćwiczyłam. Nie zdążyłam wcześniej [...]

[...] 2. Zarzut 5x3 18kg x 3 / 21kg x 3 / 24kg x 3 / 27kg x 3/ 30kg x 3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce Turlanie piłki pod siebie Czas: 22:12 + aero, 20 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, chia, magnez + B6 *** 03.09.2012r. Coś, przeskoczyło mi w nodze. Siedziałam, jak to ja, w [...]

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]

Bo aminokwasy wchłaniają się niemal natychmiastowo, ich największe stężenie jest już po 15-20 minutach. Spożycie serwatki bogatej w BCAA odpowiednio wcześniej (30-40 minut) da nam taki sam poziom aminokwasów we krwi. Dodatkowo:http://www.sfd.pl/REE__bialko_vs_w%C4%99glowodany_przed_treningiem-t758587.html BCAA mają tyle zalet, ile z grubsza [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

[...] na uchwycie "V" 3x12 po 25 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Skłony na ławce rzymskiej leżąc bokiem, z ketlem 7,5 kg 3x12 na każdą stronę na koniec rowerek 30 minut z obciążeniem 2, przejechane 17 km a w załączeniu moje plecki obecnie, na razie mało co widać ale coś tam pomalutku wyłazi, dodam że mam mała odległość między końcem [...]

[...] IV. Burpee Challenge: 3 ----------------------------------------------------- kobiecość mnie dopadła, może przez to mam spadek MOCy® przez ten cholerny DL boli mnie psychika na treningu na początku rozgrzewak 3min na bieżni, a na koniec pare minut rozciągania. a kciuk sukinkot dalej boli, nawet nie mogłam porządnie sztangi złapać

[...] sztangi, to nie pokusiłam się o siłowy, nie miałabym potem już siły na sztangi. Gdybym była na siłce rano to spoko, byłoby dużo czasu na odpoczynek. Więc zrobiłam tylko 45 minut kardio. Żeby sumienie było spokojniejsze. 30 minut orbitreca i 15 steppera. Ale ostatnio leje się ze mnie strasznie :O normalnie poci mi się kark, linia włosów, całe [...]

[...] maturalny z geografii ), wybieram się niedługo spać. Przygotuje sobie tylko jeszcze jajka, ryż, pierś i orzechy na jutro do szkoły, aby rano nie tracić czasu. 1) Zjeść wszystko co mam w rozpisce diety 2) Aeroby wieczorne - bieganie, minimum 30-40 minut przy max 75%HRmax 3) Mocno poganiać na dwóch godzinach WFu 4) Nie spierd*lić tego pilotażu

[...] do najmilszych nie należy, no ale też od siedzenia i oglądania meczów nic nie urośnie (no, może bębzon ). Bieg zgodnie z planem, jednak nie czułem mocy w ostatnich 15 minutach - biegłem bo biegłem, byłem zaprogramowany na bieg. Dawno nie czułem takiego braku mocy jak dziś podczas aero, nie wiem czym było to spowodowane - ostatnio też [...]

[...] wyciągnęła ale po odpoczynku bo tak bez żadnej przerwy to śmierć na miejscu- kondychy nie ma za grosz... trza wypracować wszystko od zera. Dziś jeszcze będzie joga około 30 minut, sztywna jestem jak kołek. Madzianna widziało mnie już tyyylu fizjoterapeutów ale chyba nadszedł czas żeby wybrać się do kogoś naprawdę konkretnego, dobrze znającego [...]

[...] na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20 Dziś dramat podczas treningu mega ból brzucha spowodowany , chyba tym , że za szybko po śniadaniu zacząłem ćwiczyć bo jakieś 15-20 minut zaledwie ... Zjadłem na śniadanie standardowo dwie kajzerki pełnoziarniste i pięć jajek na twardo do tego popiłem to wodą i jakby coś stanęło mi w żołądku. Efekt był [...]

[...] 4,5km + stretching i rolling Miałam potrzebę wyjścia do ludzi, to sobie poszłam, nogi lubią takie zło ;-) Szkoda, że na siłce nie mają kettli cięższych niż 8kg @-) Te 30 minut na maszynce do biegania to istna katorga. ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-06-26 10:01:34

[...] , zwłaszcza patrzac na fakt ze w zeszłym tygodniu zrzuciłem prawie 1kg .W związku z tym będe musiał podjąć odpowiednie kroki , niewiem jeszcze czy dodam pare minut aerobów czy zmniejsze kcal .Na dniach zdecyduje jak bedzie lepiej . Sylwetka uległa lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia [...]

[...] byłem ostro wyj**any fizycznie. Odespałem, odpocząłem i czuję się już świetnie. Dziś na klatce musi być petarda Razz Jedyne co leciało w weekend to aeroby. W sobotę 30 minut rano, w niedzielę rano 30 i wieczorem 30... Wieczorem z racji tego, że poniosła mnie fantazja i zjadłem wielkiego świderka i ogromną bajaderkę :-( Nie mogłem się [...]