[...] na drążku lub wyciąg górny. 4 wyciskanie hantli siedząc 5 wznosy kolan w zwisie (talia :) oczywiście trening poprzedzamy rozgrzewką min.15 minut. druga sprawa to ustalenie progresji obciążeń które powinieneś zwiększać co trening lub dwa.o tym też poczytaj.kiedy już osiągniesz swój próg możliwości ciału należy [...]
[...] wtorkowy. Niestety musiałem na niego jechać od rana. Wstałem o 8.30, a o 10 juz trening Baaaaaardzo hvjowo, jednak od rana to nie jest trening. - MC - poszedł w jakieś 15 minut. Ale hvjowo bo ciężkawo z chwytem od samego rana - drążek - ok. - wiosło - mocno Tym razem juz paski, niestety chwyt nie trzymał. - 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie [...]
[...] poziomo: 15x 14,5 15x 17 10x 17 (poprzednio 1 seria na 17x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 40 15x 50 12x 60 7x 70 (poprzednio 65x12) +8x 50 Po treningu 15 minut szybkiego marszu. Komentarze: - ppress - ostro, ale z zapasem Miało byc 100kg, ale zostawiłem se moc 90kg zwałowe - high pull - git, bark nie boli. Zmeczony po [...]
[...] 32,5 10x 37,5 10x 42,5 8x 47,5 (poprzednio 47,5x6) SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 9x 19,5 (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening poniedziałkowy. - ppress - nie chciałem zakończyć cyklu jakąś kontuzją, odpuściłem pod koniec. W kolejnym cyklu będziemy zajmować się [...]
[...] 7x12) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 7 12x 7 (poprzednio 5x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: Brak - opis. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL - tak se, chyba zbyt rozleniwiony mam CUN przez poprzedni tydzień, dlatego nie dokładałem więcej a i tak średnio lekko było. Dobitki spoko. [...]
[...] / 15x6 15x6 / 15x8 / 15x8 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 + 4 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu 15 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening wtorkowy, dodam, że czwarty pod rząd od soboty ;-) Wyciskanie zza głowy robię na suwnicy - jednak zdecydowanie lepiej się siedzi i [...]
[...] 33 ćwiczenia które sam mozesz wykonywać, wybierz sobie jakieś i wykonuj po każdym treningu. Możesz np. w każdy dzień inne drille sobie robić, jak Ci pasuje. Tak z 10-15 minut po treningu każdym drillowania powinno być ok na początek myśle Co do regeneracji to żadnych izotoników, carbo, białka nie kupij! Przede wszystkim dieta: [...]
hmb rano, przed, po treningu i wieczorem po 1g. bcaa przed i po treningu 5 do 4g. glutaminę 4 do 5g. - w porach gdy kolidują ze sobą bierz je razem. nitro jaikeś pół godziny przed ww. suplami/tylko przed treningiem/ a kreatynę z dekstozą rano zaraz po wstaniu i po treningu -około 15 minut.
Dzisiejszy trening zgodnie z planem, jedynie przysiady ograniczyłem do 3 serii ponieważ w tym tygodniu treningi wypadają mi 4 dni pod rząd a po jutrze czeka mnie ciężki trening. Martwy ciąg 5x87kg, 5x102kg, 5x115kg Przysiady 3x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax + 15 minut rozciągania po treningu
[...] wogole mozna spakowac torbe i isc do domu...Przekonasz sie o tym juz po 3 miesiacach,teraz jeszcze za wczesnie.To poczatkowy etap treningu,walki nie trwaja jeszcze po 15 minut i wiecej... Edit.Lina to glownie pleki,ale i inne cwiczenia rowniez sa angazowane.To zlozone cwiczenie,a nie izolowane na ktore nastawiony jest trening silowy i [...]
[...] znaczenia efekty beda identyczne czy przyjmowanie bcaa i tcm w jednej porcji nie wyklucza sie wzjamnie- czy mozna to przyjac razem czy lepiej osobno tcm i osobno bcaa... mozesz razem ile czasu mam odczekac po treningu od przyjeciaa bcaa i tcm do wypica gainerka ok. 10-15 minut wystraczy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-28 17:18:20
[...] porach brac TT... w jakich ZMA... w jakich dawkach??? --------------------------------------------------------------------------- po treningu odrazu kreatyne za jakies 15 minut glutamine(ale mozesz tez razem brac te 2 suple) gainerka za jakies 45 minut tt bierz po posilkach i to juz ile chcesz wazne zeby powyzej 1500mg dziennie mozesz zrobic [...]
Ok to zrobię tak zostawię po treningu siłowym 10-15 minut aerobów, i zostanę przy interwałach/tabacie a czasem wrzucę dla urozmaicenia i relaksu aeroby 20-25 minutek. I właśnie najgorzej mam z tymi okolicami brzucha reszta jest ok.