15 minut treningu

[...] x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Bieżnia do góry na poziomie 12. Prędkość 6,5-7 km/h Czas: 5 minut Następnie: Prędkość 10,5 - 11 km/h Czas: 50-60 sekund Po czym: Prędkość 4,5-4,7 km/h Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120 i powtarzam 3 razy. Trochę [...]

[...] 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Z Uwagi, że czułem się strasznie zrobiłem tak : 25 minut szybkiego chodu na bieżni skos w góre na 15 prędkość 5,7-6,0 km/h King_Odin - Pytałeś jakie ćwiczenie odczuwam najlepiej na Biceps to właśnie to : Dairy - 5 x w [...]

[...] szt./4 szt./5 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero mogłem też stwierdzić, że siłówka się udała - miałem spory problem ze [...]

[...] z hiperwolnym negatywem. Paradoksalnie do biegania miałem dzisiaj więcej mocy niż do siłówki – po jedenastym okrążeniu 400 m boiska zobaczyłem, że mam jeszcze około 5 minut biegu. Wykroczyłem więc nieco poza tętno aerobowe i dobiłem do 5 km w 26 minut. Po dzisiejszym treningu czuję, że do jutrzejszych pleców trzeba będzie podejść nieco [...]

[...] (na trica kickbacki) Nie miałem do dyspozycji dwóch ławek, więc zrobiłem pierwsze ćwiczenie pod ręką, tj. kickbacka. Superserie weszły miodnie. Trening zayebisty, a do tego szybki. Całość zajęła mi nieco ponad 30 minut. Aero: 40 minut aero, 20 po treningu Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c047e564a4d4583a7ff09df57204779.png

29.10.2013 DT OSTATNI Trening A 3x8. Przed: bieżnia na wznosie 13-14 minut, po bieżnia na wznosie 13-14 minut + rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40/42,5 + 45 x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] do liczenia;-) I pomiary (poprzednio brak z powodu zgubionego metra): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa12359ec5c44e2a935874f8295c827.jpg 16.04 Bieg 35min ok. 5km w tym ok.10 minut power walku Po ok. 1 kilometrze biegu zaczęło mnie kłuć więzadło w kolanie (nawet przy truchcie). Przy chodzeniu nie czułam dyskomfortu - po 10 minutach power walku [...]

trening z dzisiaj 15A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 32,5kg*15 42,5kg*15 52,5kg*15 62,5kg*15 72,5kg*13 (ost. 67,5kg*15) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*12) 45kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + [...]

trening z dzisiaj(sobota.4.04.2009) 15A2 czas 85 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 37,5kg*15 47,5kg*15 57,5kg*15 67,5kg*15 77,5kg*10 (ost. 72,5kg*13) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40;45;50;55;55kg*15) 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*14 (ost. 50kg*15) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

11 dzień cyklu xpand Czwartek 28.05.2009 15A1 czas 60 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg*15; przedost. 80kg*15) 60kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (42kg; 47kg; 52kg; 57kg; 62kg*15) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost.40kg*15; przedost.50kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. UGINANIE ZE [...]

43 dzień cyklu Xpand (poniedziałek 29.06.2009) 15A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*15powt.) 30kg*15 34kg*15 39kg*15 44kg*15 49kg*15 (ost. 46kg*15) 3. SUPERSERIA : [...]

[...] wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 jw Wiosło hantlą 42 kg x 3 serie x 12 powt Łydki 3 serie stojac po 20powt 3 serie siedząc po 20 powt Cardio - 25 minut na rowerku tym razem, narazie zostane przy pedałowaniu, jakoś lepiej niż na bieżni Dieta : dokładnie to samo co wczoraj tylko zaimast 300g ziemniaków 50g ryzu [...]

[...] Łódź z pytaniem, czy jestem chętny przyjść jutro nagrać program oczywiście się zgodziłem, także na godzine 9:30 byłem umówiony w radiu. Przeprowadziła ze mną laska wywiad 30 minut, troche o mnie, troche ogólnie oco chodzi w kulturystyce, jak jest z tym sportem w Polsce i na świecie itd. Myśle, że fajnie wyszło, może uda mi się dostać jakoś to [...]

[...] - 3 serie max Po treningu: - 50 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein Isolate Wyciskanie bardziej siłowo bo zacząłem od 10 powt i skończyłem na 2-3 powtorzeniach z pomoca w tym negatywy. Biceps dobrze wyszeł, bardzo fajnie [...]

[...] ze sztangielkami - 3 serie Po treningu: - 50 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 50 g Whey Protein 80 Plus Trening troche okrojony, bo zawsze był jeszcze triceps, ale przełożyłem do innego treningu ;-) Każdy akton dostal w dupe niemiłosiernie! 90 kg [...]

[...] szczęścia! * Środa po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i jabłko i pojechałem na uczelnie, najpierw socjologia, spóźniłem się pare minut i już nikogo profesorek nie wpuszczał na kolokwium, także odrazu mam nie zaliczone, super :-P potem jeszcze wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a potem na [...]

[...] - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows/ opuszczanie z ławki/ opuszczanie z ławki -swing ze sztangielk 30-10kg/20-10kg/10-12.5kg cały obwód ok 25 minut z przerwami ok 1 min. na koniec tylko chwila na rowerku lało się ze mnie i nie dałam rady poza tym czas gonił dziś... stretching przed po i pajacyki Ogólnie trening [...]

[...] postanowiłem rozgrzeszyć trochę swoje lenistwo i postanowiłem sprawdzić czy dam radę zrobić TGU z KB24. Oczywiście przed próbą musiałem zrobić rozgrzewkę. Poskakałem więc 5 minut, trochę pomachałem rękoma, trochę nogami, trochę swingów weszło. Zacząłem od prawej strony - trzy powtórzenia. Lewa strona - jedno. i tu stres pozbawił mnie energii ;-D [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB18 - 5x15,15,15,12,12 TRX Pull Ups - CC - 5x10,10,10,8,8 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB24 - 5x12,12,12,12,12 Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x16,16,16,16,16 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy [...]

[...] z nogi na noge zeby doyebac ta lydke jeszcze %-)%-) Komentarz dnia Dzień tak w miare szybko zleciał, dziś extra dodatkowe cardio w postaci rąbania drzewa około 40 minut.Potem autobus uciekł jak jechałem na siłke więc trening późno ale zrobiony! cardio nie wiem jak zrobiłem te 40 min po 5 minutach chciałem już do domu ale jakoś potem [...]