TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 4 17.04 TRENING 5x thrusters 74x wypad z przeskokiem 10x zarzut 15x mountain climbers Max obwodów w 20 minut Ciężar: sztanga 15 kg Komentarz: Zobaczyłam dzisiaj ten piękny film „Crossfit Girls” autorstwa bziubzius i tak się zainspirowałam, że stwierdziłam: Też tak chcę! Znalazłam w temacie wytrzymałościowym jeden z prostszych, [...]
[...] WYCISKANIE LEŻĄC 7. PROSTOWANIE NÓG 8. ŁYDKI B (W SUPERSERII Z) 8. PRZEDRAMIONA B 9. BRZUCH B Przed każdym treningiem rozgrzewka na rowerku stacjonarny pionowym ~10 minut. Po treningu stretching. Dla niezorientowanych o co chodzi w tym treningu odsyłam do linku: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html [...]
[...] który wszedł niedawno na rynek i zdetronizował go w krótkim czasie to BCAA XPLODE II. Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode Po treningu czujesz się wyczerpany? a przed Tobą jeszcze dzień cały? sięgnij po BCAA XPLODE od Olimpu ! - on postawi Cię na nogi w czasie minut kilku! Zmieniony przez - borsukje w dniu 2010-03-07 15:52:06
[...] 4s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Dipsy 2s tutaj max 2-3 razy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Brzuch: Allahy 2s Na koniec każdego treningu 20 minut cardio na bieżni/orbitreku/rowerku Zwijanie sztangi nachwyt 2x 10 (zależy od bólów nadgarstka)
[...] którego wyczerpaniu energia produkowana jest poprzez spalanie tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe są ćwiczeniami,które jesteśmy w stanie wykonywać bez przystanku przez 20 do 60 minut.Długość ćwiczenia jest w tym przypadku niezwykle istotna,ponieważ spalanie tłuszczy następuje dopiero po zużyciu glikogenu,którego wystarcza nawet na około 20 minut. [...]
[...] gotowane jajka+150g pomidorów koktajlowych Trening 2 treningi po 1,5h kickboxingu.Chodzę na dwie grupy.Trening od godziny 17:00 do 20:00. Suplementacja: -4x thermo stim 30 minut przed treningiem -6 tabletek puree bcaa sfd bezpośrednio przed treningiem -6 tabletek puree bcaa sfd bezpośrednio po treningu Inne: -Na treningu tak się ze mnie lało [...]
dzień 3 tydzień 1 środa 29.11.08 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kg x 5 15kg x 5 17kg x 5 19kg x 5 wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 37kg x 5 41kg x 5 film 46kg x 5 Martwy ciąg 82kg x 5 94kg x 5 106kg x 5 118kg x 5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 film 2x7kg x 10 Push [...]
Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
[...] linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami 3 10-12 modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15 i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak. aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie palić mięśni !) Pozdrawiam !
[...] 2/3 powt. Podobnie jak wyzej - takze nie czuje i dodatkowo braki mi chrupia. Nie powoduje to bolu ale troche mnie martwi. Na poczatek treningu pozwolilem sobie dodac 5 minut na rowerze stacjonarnym. Mysle tez o skakance. Co myslisz o wpleceniu tych cwiczen w program i ew. w jaki sposob? Jezeli uwazasz, ze to bez sensu - naturalnie sie [...]
[...] na mase..., brzuch zró soebie 2 razy w tygodniu, tak na maxa, a aeroby, jezeli nizalezy ci na masie to zrób 4 razy a jezlei zalezy na masie to 2 razy starczy, ze 30 gróa 45 minut maja trwać, rano naczczo albo zaraz po treningu siłowym, zeby masy nietracic zaopatrz sie w jakies antykataboliki: BCAA, glitamina, białeczko, HMB i do treningu brzucha [...]
[...] – około 55g B/ 20g T/ 65g WW Co do „zagryzki” i braku białka w śniadaniu – jakoś strasznie wolno jem. Jem śniadanie przez około 40 minut, potem przygotowuje sobie białko i po jakimś czasie je wypijam. Niby jeden posiłek, ale bardzo rozwleczony w czasie. Dla tego w rozpisce daje go, jako dwa oddzielne. [...]
[...] jak dobrze zorganizować ćwiczenie? Prosiłbym o taką dokładniejszą rozpiskę, jeśli to nie problem. Na ten moment rozumiem, że wygląda to tak: 1. Rozgrzewka - trucht - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Punkty 2,3 powtórzone kilkukrotnie, aby maksymalnie dojść do 25min całości treningu 4. Ochłonięcie - [...]
[...] sernik po treningu czyli jakieś 298 kcal, 41 g - B, 8 g. - T, 13 g. - WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0a708e67d54d659cc88e9ed5a49c26.png Trening na gorąco sprzed kilkunastu minut: Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 10 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 1d. Plank [...]
[...] mieć bata nad sobą :-D ____________________________ Trening Crossfit 100x invert rows 100x pompki 100x brzuszki 100x przysiad 50x push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły po 3-4 powtórzeniach %-). Pompki - początek lekko, potem bez komentarza. [...]
[...] zmęczona niż zazwyczaj. To chyba oznacza, że trzeba podkręcić ciężary A... miałam dziś w posiłku po treningowym wątrobę wieprzową. Moczyła się w mleku całą noc. Takiej dobrej jeszcze nigdy nie jadałam Jutrzejsza micha: To będzie dzień nie treningowy, więc standardowo 40 minut aeroby na czczo. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-16 20:01:07