15 minut treningu

[...] 50 wycisk w staniu 27.5 sila poszla jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym tetno okolo 140 czyli srednie. robilem dzis na silowni analize podam roznice z tej miesiac temu i z tej obecnej. waga przedtem 70.4 teraz 69.9 [...]

[...] wegle. jesli zwieksze tluszcze o naprzyklad 15 ml to bedzie to juz 78g na kg masy to moze za duzo sam nie wiem . jak zwiekszyc tluszcze to o ile jak zwiekszyc wegle to o ile i czy robic rower dalej 3 razyw tygodniu po treningu czy moze 2 wystarczy po 20 minut niechce zrobic siary z diety. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-05-12 15:36:57

[...] 5-6 razy w tygodniu Dzien I: -klatka, biceps - cwiczenia jak wyzej Dzien II: -plecy, triceps Dzien III: -nogi, barki Brzuch dalej cwiczylem tak samo, ale po wszystkim dodalem jeszcze bieznie przez 15-20 minut. Nie cwiczylem przez ostatnie 2 tygodnie przez chorobe (przewlekle przeziebienie :/), a teraz chce sie za siebie "zabrac" :)

[...] Pierś z kurczaka 125 g, oliwa z oliwek 20 ml, Proteiny 7 g. Kolacja: Twarożek:D TRENING Ponieważ przedwczoraj nie zrobiłem aerobów, postanowiłem nadrobić to wczoraj - 18 minut. SUPLEMENTACJA Vita-min Multi Sport - 1 kaps. witamin, 1 kaps. minerałów; 2 kaps. tranu; Optimum 100 % Whey Gold Standard. To tyle, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g. Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 20 ml, ogórek. Kolacja: Twarożek. TRENING 21 minut aerobów. Może to za wcześnie na takie wnioski, ale mam wrażenie że z moją kondycją jest już lepiej w porównaniu z tym co było podczas robienie I treningu aerobowego. [...]

[...] ale powiem Ci tak Ciężarów nie używam zbyt dużych na sztandze 32 kg wykonuję rozgrzewkę 2 serie po 15 powturzeń i 15 pompek potem przystępuje do treningu i poćwiczę z 30 minut i siadam a ciężar stopniowo dodaję + jaką byś mi kretę polecił ... ? oraz jak ćwiczyć efektywniej aby mieć większą pompcię oraz lepsze efekty :) ale z góry dziękuje za [...]

[...] szybkością, o przeciętnym czasie trwania około 10 sekund, maksymalnie 20-22 sekundy a w przypadku osób początkujących nawet krócej. Przerwa nie powinna być dłuższa niż 5 minut a w czasie jej trwania należy stosować swobodne ruchy takie jak: marsz, wymachy nóg z tzw. "wstrząsaniem"...itp. Głównym kryterium doboru ćwiczeń [...]

[...] razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z kurczaka 6.Kolacja ok. 19:00 chleb żytni razowy rybka oiwa z oliwek 15g. Warzywa 7. ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Daj sobie marsze 20-30 minut w dnt i staraj się zwiększać tempo (potem też czas) i/lub 15-20 minut rowerka po treningu w dt Na początku zacznij od małej ilości jednostek aero, potem zwiększaj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-02 13:46:18

[...] na gg ani chat tylko forum i licz się z tym że trzeba trochę poczekać. Co do problemu, Oczywiśce zaraz po treningu kreta z czym tam ją chcesz brać (carbo), a za jakieś 25 minut tego gainera. W zasadzie gainera można połączyć z kreatyną biorąc to razem zaraz po treningu, ale storm to stack i nie wiem co tam wrzucasz do tego domowej produkcji [...]

Eee, na początek kazałem mu stać tylko przez 10 minut. Potem 5 minut "brodzenia w błocie" i dopiero kolejna mała sesja stania, i to już ciekawsza - ale w jej trakcie uciekł. Ja rozumiem, że komuś może trening zhan zhuang nie pasować, ale jak już się pojawia na treningu, to powinien podstawowe informacje o yiquanie przeczytać, żeby potem [...]

[...] 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile DAJ MIN.100GR. JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE. <moge dac tu pomidora?> W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) RADZILBYM TO DAC 30-45MIN PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU SAM POSILEK PRZEDTRENINGOWY BEDZIE WYSTARCZAJACY. WTEDY MOZE [...]

[...] 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na [...]

l-Glutamine extreme 1400, po treningu i rano BCAA(już mam więc musze coś z tym zrobić rano i wieczorem Carbo, jeśli masz braki w diecie to między posiłkami Vital(x)Pack jako witaminki po 2 sniadaniu http://www.sfd.pl/TREC_Stero_X_PACK_S-14-t436174.html no i jakies białko se arto kupic i po treningu tak z 15 20 minut pić:D

[...] + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa. 16:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. 27/3/76 18:00/19:00 Ryba [...]

[...] co masz robic. A co do sprintow skoro zrobiles 5 interwalow to nie jest z Toba jeszcze tak zle(zalezy jeszcze jakich ale mniejsza o to). Po treningu nie musialbys robic 10 czy 15 interwalow a wlasnie 5-7 w zupelnosci by starczylo. Poki jest snieg i zimno to raczej kiepsko beda wychodzily ale te 30 minut po treningu mozesz polatac i wszystko.

[...] poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń 20s/40, 2 x w tygodniu Body Pump i spinning co drugą sobotę step i zumba. Praktycznie codziennie spacerek z wózeczkiem 20 minut z górki i około 50 minutek pod górę - wracam mokra (spocona)chyba, że jest zimno lub bardzo pada to niestety siedzimy z synkiem w domku. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Zamierzam zastosowac spalacz a do tego trzeba sie wiecej ruszac:) to jakbym chociaz codziennie cos robil przynajmniej po 30 minut bedzie dobrze? A to tego planu treningowego na silowni.. Czyli uwazasz ze jezeli dam sobie troche spokoj z przysiadami i zmniejsze obciazenie na nich a reszty bede sie trzymal to nie zaburzy to mojego treningu? Bo to [...]

[...] że jeżeli przypadnie mi jakiś dodatkowy nie wliczony w ten bilans trening w tygodniu to zadziała on na korzyść mojej redukcji ? Co do treningu aerobowego dam 1 x 60 minut x 8 kcal= 480 /7 =68,5 kcal do wyniku 200 kcal dałem dla endomorfika , pracę tak jak wspomniałem wcześniej mam siędzącą przez 12 h przez ok 15-17 dni w miesiącu [...]

Wczoraj robiłem bicka , klate , i brzuch ;-) poniżej zdjęcie z 45 minut po treningu http://img543.imageshack.us/img543/792/dsc02216o.jpg http://img254.imageshack.us/img254/1682/dsc02214m.jpg Teraz troche o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od [...]