dieta

Witam!
Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby
waga : 64 kg
cel masa oczywiscie ;>

dieta
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3

RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792

2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7

3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7

4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6

5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
RAZEM 17,3/7,9/91,5/481

6.Kolacja ok. 19:00
chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223
szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93
oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
RAZEM: 26/12,86/51,5/404
7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198

RAZEM: 39,6/1/7/198

Razem w calej diecie :
B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550


Bardzo prosze o ocenienie i ew. poprawy ;)

Janek oto moje sugestie:

1.Śniadanie ok. 7:30
mleko
płatki owsiane
jajko
orzechy włoskie


2.W szkole 9:30
chleb razowy
twaróg
oliwa z oliwek
Warzywa


3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Banan


4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo



5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
ryż brązowy
pierś z kurczaka


6.Kolacja ok. 19:00
chleb żytni razowy
rybka
oiwa z oliwek 15g.
Warzywa


7. ser twarogowy półtłusty 100g


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-12 17:51:25