15 minut treningu

[...] 200g dodaj węgle złożone (ziemniaki po treningu są ok, ryż parboil lub biały, kasza gryczana Przybliżona wartość odżywcza: B- 40g W- 30-40g T- 9g . VII posiłek - 20 minut przed snem . Odżywka białkowa 40g . Mleko 0,5% 200 ml dolej troche oliwy Przybliżona wartość odżywcza: B- 35-40g W-8 T- 3g ps. wymiary konkret - powinienes wiedziec [...]

[...] dni. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i zestawu ćwiczeń, które chcemy wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale”Stretching-rozciąganie”). Miejsce wykonania [...]

[...] młotkowo 3x10 (13kg) uginanie na modlitewniku: 3x10 brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony ze skrętami na ławce skośnej Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150 pompa wreszcie utrzymuje się na dłużej. Skóra na bicepsach się za***iście mocno napręża obwód pasa leci w dół, wydaje mi sie,że ruszył się też dół brzucha [...]

[...] ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|9x22,5| 3. Martwy ciąg |60|65|70|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 10|12|14|15|17|17,5|18|(15 min przerwy)|19|20| Czas: 60 minut. Na filmikach widzę, że przy 80kg sobie nie radzę, ale 70kg jest akceptowalne technicznie. https://www.youtube.com/watch?v=HgaVSBtBuds [...]

[...] iż kolejny raz się zawiodę na suplemencie tego typu, co i w moim wypadku nie byłoby niczym nadzwyczajnym , bo i krótko mówiąc nic mnie nie rusza. Od spożycia minęło około 20 minut i się zaczęła zabawa. Serce waliło jak oszalałe, a ręce zaczęły drżeć jak u 90latka, gdy tylko wszedłem na salę treningową, nie liczyło się nic innego jak ja i ciężar. [...]

[...] mam tylko 2 sprężyny ale i tak nie jest łatwo. Następnie: Bieg 30min. Zakwasy jak wspomniałem wcześniej nie dawały mi chodzić #-P a to mam biegać...Jednak warto gdyż po 5 minutach nie czulem ich a jedynie zmęczenie. 20 minut później zmęczenie naprawdę dawało się w znaki i na 45sekund odpocząłem(lecz nie stałem a szedłem szybkim krokiem) [...]

narazie zostawilbym w spokoju TT a dokupil do tego zestawu L-glutamine. na poczatku zalecam suplementacje tylko Bcca` treca (przed treningiem Serwatka (rano , 30 minut po treningu) egg protein ( ostsni posilek przed snem ) Kreatyna (5g rano , 5g po treningu + 50g Destrozy) - tu bym poczekal z tym suplem - potrzebujesz sie rozruszac - nie jest Ci [...]

[...] ramion na maszynie: 2,5 kg + gryf krótki (poszło gładko - trza dorzucić); w obwodzie II i III tricepsy poszedłem zmęczyć na maszynie bo wszystkie wolno stojące ławki były zajęte:P) Brzuch Aeroby 20 minut: 2 minuty szybciej, 1 minuta marszu. SUPLEMENTY 1 kapsułka Vita-min Plus, 2 kapsułki tranu, System Protein 80 w ciągu dnia - 45 g.

[...] juz nieco lepiej, musze zaczac lykac jakies zelazo i wiaminy i bedzie dobrze. 15 min areobow? na sam koniec treningu? hmm nie oslabiaja mnie przed treningiem gdy robie je 30 minut, jestem kobeita zaczynam dopiero wiec to nei jest tak meczoce.. bo staram sie mniejsze ciezary przy wiekszej czestotliwosci... i tak radzisz ylko 15 min po ?? wiesz nie [...]

[...] obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej. Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo. Basen dla relaksu mozesz robic np w sobote. Jesli nie mozesz chodzic 4 razy w [...]

[...] NÓG LEŻĄC 1 seria: 15p x 30kg + 15p 2 seria: 15p x 30kg + 15p 3 seria: 15p x 30kg + 15p AREOBY: - 15-nasto kilometrowa jazda na rowerze pomiędzy 4 a 5 posiłkiem ~40 minut ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/b720ad3599214fd08dccd22105d75710.jpg - poranna porcja kapsułek [...]

[...] temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Podczas treningu: -40g dextrose - 20g EAA - [...]

Proteiny - rano 25-30g, godzinę po treningu 40-50g na noc 30g - nieserwatkowej, Kaizen to bardzo dobra firma, glutę bierz 15-20 g tuż po treningu i ewentualni możesz dodać 10g rano 20 -30 minut przed białkiem Pozdrowienia lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2002-09-29 22:15:59

[...] bazę tlenową dłuższymi spokojnymi wybieganiami (to niestety robi się czasem długimi miesiącami) + włączyć treningi jakościowe. Biegałeś kiedykolwiek dłużej niż przez 30 minut? Na tym etapie, przynajmniej na razie, powinny Ci wystarczyć przebieżki pod koniec każdego (krótszego, dłuższego) rozbiegania. W ostatnim planie masz w tygodniu dwa [...]

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

[...] na to pozwalaja, np robiac aeroby przy redukcji nie cwiczylem ich w ogole poniewaz pozniej dwa dni z rzedu po ich treningu nie bylem w stanie zrobic aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc. Do kazdego treningu na koniec dochodzi brzuch, brzuszki nie pelne na lawce [...]

[...] 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 Zwykle robię większość, 8/11 ćwiczeń z powyższych. Katuję klatę (+brzuch trochę) Trening część 2 po pierwszej części treningu działam 25 minut skakanki, przy w miarę szybkim skakaniu (wychodzi jakieś 1400- 1500 podskoków). Wiem, może i robione na wariata, ale efekty powoli zaczynają być widoczne. [...]

[...] pull - nie wiem ile na tych sztabkach jak zwykle 4*10 ekscentryczna faza jak najwolniej I na koniec 5x: 10 squat jump na trx 10 swingow 20kg ketlem 10 pompek Zajelo mi to 7 minut, a sie zadyszalam i przy tych pompkach na koniec to juz stekalam|-) Jadlo 1. Omlet owsiany z tartm jablkiem, ghee, 1 wafel ryzowy 2. Banan+proch po treningu 3. Szynka, [...]

[...] mi się uda :)) ) Tak czy tak, mam straszny cheatowy niedosyt i chyba pójdę oj**ać całą czekoladę 8-) Treningu brak. Poszedłem na orlik i po raz 4 z rzędu nic nie grałem. 20 minut jadę na ten orlik, bo 15 osób się deklaruje, żę będzie na 100% i nie ma bata, żę nie. I jak przyjeżdżam, to albo orlik zamknięty bo babce, której za to płacą nie [...]

[...] Może jak na te mazury pojadę, to lżej będę tam ćwiczył... Trening CROSSFIT 5-10-15 REPS ON TIME 1. power clean squat 48kg 2. push up 3. thruster 38kg 4. pull up 5. high pull 38kg zrobione w 18 minut RĘCZNA 2h treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4b864789d774a89a6bfd3c2a9d976ba.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-26 18:26:18