15 minut treningu

[...] dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. [...]

[...] - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne) -przedtreningówka - 30 minut przed treningiem -kreatyna: +dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową) +dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu [...]

[...] leżąc 4 serie po 11 powtórzeń Brzuch: Unoszenie nóg w podporze na maszynie 2 serie po 10 powtórzeń Skręty tułowia na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 20 minut Orbitrek 10 minut Trening B Nogi: Wspięcia na palcach na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 11 [...]

[...] rozwijające wytrzymałość: • trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m. • bieg przełajowy • bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej • biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku • miloskoki jednonóż i obunóż przez [...]

[...] przechodzenie do kolejnego stanowiska (oczywiście krótkie przerwy między seriami, progresja obciążenia z serii na serie, ograniczenie czasu treningu siłowego do max. 35-40 minut); po treningu siłowym 15-20 minut treningu aerobowego. Reasumując od marca mamy 2 treningi siłowe + 2 sesje aero + 1 aerobik. Po miesiącu takiego rozkładu treningów [...]

[...] na tryb codziennego ćwiczenia jednej partii mięśni. Aeroby 5 x 60 podskoków na skakance każdego dnia ilość podskoków będzie zwiększana o 10 w serii cel dojść do minimum 40 minut ciągłego skakania. Mam następujące problemy/pytania : Jedyny czas w którym mogę sobie pozwolić na ćwiczenia to godzina 20:00-20:30 i miejscem ćwiczeń może być tylko [...]

[...] 12-15 powt; Triceps; 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; Brzuch+łydki wplatam do 2 treningówSmile i po Każdym treningu 15 minut stretching plus 30 min cardio:) Dodaje swój link do moich zdjęć i tam można śledzić przygotowania;) [...]

[...] 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa [...]

[...] 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg obiążenia 12 powtórzeń Brzuch ćwiczę w domu po treningu siłowym zawsze zostaje na cardio 30-40 minut(chodzę na bieżni), ostatnio dowiedziałam się ze 15 minut to max wiec to zmienie. w wolne dni chodzę na 45 minut na bieżni chodzę (staram się utrzymywać tętno 140) W [...]

[...] (Tmax=220-wiek) Jeśli trenujesz za mocno to wchodzisz w zakres beztlenowy gdzie źródłem energi są węglowodany. Jeśli biegasz to zacznij od ostrzejszego tempa np pierwsze 15 minut na poiomie 80% następny kwadrans 60% maksymalnego (ubytek tłuszczowy moze być od 5% do 10% większy!!) 4.Pamiętaj o wódzie!!! (taki żart chodzi o wode ;)) woda stanowi [...]

[...] kcal a następnie będę dokładał kaloryczności o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 lat Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się. Dieta oczywiście na masę. Układ: [...]

[...] w ciągu tego czasu wyrobiem w sobie chęć i dyscyplinę i pojawił się nowy cel : rzeźba na brzuchu. Robię tak: - 10min rozgrzewka - 150 brzuszków w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) [...]

[...] zostać. Ilość powtórzeń w serii to: Tydzień A 10/8/6/6 + progresja ciężaru Tydzień B 5/5/5/5/5 typowo siłowy tydzień Oczywiście po treningu Interwały na bieżni około 15 minut. 1 Minuta truchtu i 30 sekund sprintu i 2 minutki przez i po szybkiego marszu. Trening trwa około 1,5 godzinki. 2. Dieta: Aktualne makro to 163g/215g/54g Na takim [...]

[...] 8 8 6 6 4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8 5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10 Po treningu jazda na rowerze 43 minut 25 kmh Wtorek, piatek: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 unoszenie ramion przodem 18 15 15 12 2. przyciagnie sztangi do szyi 12 [...]

Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

[...] jest dobra! - Nie zmuszaj się do ćwiczeń, jeśli Twoje samopoczucie jest złe. Ale pamiętaj, iż prawidłowo ukształtujesz mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy przeznaczysz 15 minut dziennie na ćwiczenia. - Dostosuj stopień trudności ćwiczeń do wieku, kondycji, stanu zdrowia, wagi. - Aby zapobiec kontuzjom, pobudzić i przygotować organizm do [...]

[...] je waflami "Sonko" jakieś 2 lata temu. Mój aktualny trening: Trenuje w centum EnerGym w Krakowie. Trening przypomina FBW natomiast nie wiem czy jest pełny Start: 10-15 minut na rowerku lub bieżni (jeśli noga pozwoli) Wyciskanie na maszynie (do góry) siedząc - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Wyciskanie na maszynie leżąć - 3 [...]

[...] sztangielek 3-4x10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10 C: trening HIIT 15 rund, 30s wyrzut kettlebells i zejście do przyasiadu, 30s odpoczynku. Później 15 minut na bieżni. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. http://i.imgur.com/WbN5J6I.jpg Proszę o ocenę diety i treningu. Zmieniony przez - liczi007 w dniu [...]

[...] W STANIU 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Przed każdym treningiem, przed rozgrzewką robię brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX 2.BRZUSZKI 3X 15-20 3. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 X 10 Po każdym treningu Biegam około 10 minut lub 2 km W Piątek przy treningu nóg bieganie trwa 15 minut przed i 15 minut po

[...] że na 80kg się innym przyda a ja się tłuszczu nie boję, ewentualnie minimalnie zmniejszę porcje) Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut) Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową... StażPo 2 letniej przerwie chciałbym [...]