15 minut treningu

[...] 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 WL 30kg x 14 40kg x 12 50kg x 10 54kg x 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20kg x 12 24kg x 12 30kg x 12 34kg x 10 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero na orbitreku 20 minut Relacje - jako, że sobota i miałem więcej czasu to kręciłem 20 minut aero.

[...] treningu do boksu ;-) Zakładałem już jeden temat o treningu w którym pomógł mi miedzy innymi bokser7393 ale postanowiłem się wtrącić i dać swoje pomysły... Ja np. 40 minut truchcikiem przelecę i zastanawiałem się nad interwałami HIIT : 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund (zrobić w ten [...]

[...] Trening na Polarze dokładnie 600 kcal, bieg z marszem kilkaset metrów na rozgrzewkę oraz kilkaset metrów na wystudzenie i rozciąganiem kilka minut 570kcal. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604f0eed796e4765ac8c87f7a1f29a05.jpg Niestety w misce masakra, bo raz, że byłem Santa Claus na przyjęciu dla dzieci [...]

[...] lub oliwe z oliwek przed treningiem 3 g bcaa i po treningu 4g multiwitamina musująca wapno na alergie(pyłki) trening troche zmieniłem. bieżnia przed treningiem siłowym to 10 minut z tetnem 130-140, 5 minut ergometr a po siłowym 10-15 min bieznia z tetnem 120-130 Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2012-05-09 15:29:46 Zmieniony przez - kurbasza w [...]

--- 15.01 --- - OVERHEAD SQUAT - 5x5/str (czyli 50 przysiadów; po 25 na rękę) - SWING - 6x10/str (L/P/przerwa..) --- całość - 20 minut --- krótki trening, bo mało czasu miałem.. OVERHEAD SQUAT - nie odczułem tego zbytnio w nogach, choćrobiłem w sumie serie po 10 siadów (z małą przerwąna zmianę ramienia) - były to jednak głębokie przysiady - jedna [...]

[...] (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - 5,4,5,5,6 = 25powt + STEPPER - 45min Kolejnego dnia czułem w barkach zmęczenie, więc postanowiłem zrobić nieco lżejszy trening z odważnikiem [...]

Dziś było ostro! --- 24.03 --- KB = 16 kg - TGU - 6x1/str (12TGU w 5 minut) - THE LEG BURNER - 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) [...]

[...] (KB=16kg!!) - 5x10/10 (dwa ostatnie ćwiczenia wyszły jako INTERvAL SWING - 10min) --- całość - niecałe 70min --- TONAŻ - 10260kg --- TGU było ciężkie - zajęło mi prawie 6 minut i lało się ze mnie (MCT pewnie w tym pomogło); będę się starał dojść do 10 TGU/str FLOOR PRESS - sił nie miałem, żeby wyciskać. Jest to dla mnie nowy ruch i myślę, że [...]

[...] Trening na Polarze dokładnie 600 kcal, bieg z marszem kilkaset metrów na rozgrzewkę oraz kilkaset metrów na wystudzenie i rozciąganiem kilka minut 570kcal. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604f0eed796e4765ac8c87f7a1f29a05.jpg Niestety w misce masakra, bo raz, że byłem Santa Claus na przyjęciu dla dzieci [...]

[...] że może byc fajny hardcore przy nogach. Chciałem zrobić 5 obwodów ale chyba bym umarł. Z koszulki wykręcałem pot, z każdym kolejnym powtórzeniem chęć do spawania coraz większa, po treningu z 10 minut dochodziłem do siebie. Generalnie mega mocno. A teraz idę pogrypsować po osiedlu , pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-11 22:00:43

[...] od tego, by w wynikach z 1/2 IM w Ironman Gdynia i Challenge Poznan z tego roku przy kawie przeleciec wzrokiem po czasach plywania. Zwracaj uwage na czasy na poziomie 27-28 minut bo dystans nie wynosi 2000 tylko 1900 metrow. Zwroc uwage ze kilkanascie takich czasow znajdzie sie w czolowce, dalsze kilkascie nieco nizej, i sporadycznie kilka duzo [...]

[...] i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej cytuje: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

Wielkie dzięki! Mój trening ma wyglądać w ten sposób, że najpierw robię około 20-25 minut aerobowej rozgrzewki, później rozgrzewka "szkolna" (skłony, wymachy ramion etc.), następnie trening obwodowy: przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody w każdym od 15 do 20 powtórzeń, później zwiększamy. Po ćwiczeniach siłowych około 40-60 minut kardio (bieżnia, [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

[...] 30 fron squat pozniej 3 rundy : 15 ohs 100 later jumps 10 sum dead lift high pull na koniec 3 rund 30 back squat wszystko lekkim ciężarem 40 kg mój czas był poniżej 12 minut robiony na spokojnie także poszło nieźle Wczorajszy trening zaczął się od biegu 1200 metrów później troche siadów pressow itp na samej sztandze trening właściwy zaczął [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

A ja sie nie zgodze. Czytałem bardzo ciekawy artykuł o poziomach hormonów takich jak testosteron podczas treningu. Nie stety po 60-70 minutach treningu poziom testosteronu zaczyna spadać. Jest to wystarczający powód żeby trening nie trwał w "nieskończoność" Michal kiedys pisał tabele która określała możliwą maksymalną długość treningu [...]

1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]

Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40kg,50kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (27,5kg,30kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50kg,55kg) Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Piszcie coś :D dodajcie mi motywacji ; D jeszcze raz dzieki Bzyk za ten makaron :D:D cudo i tanie ;p Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]