15 minut treningu

[...] tokiem myślenia ale chyba już mnie rozumiecie na czym mi zależy i pomożecie w doborze lepszego treningu. Już od razu piszę że odpada robić 60min wyciskanie sztangi + parę minut na inne ćwiczenia co razem wyniesie mnie spędzonego czasu 1.5 h. Wtedy to na pewno bym padł lub jak to napisałeś przetrenował bym się ;) Próbowałem wyciskanie połączyć [...]

[...] czuje w tedy jak mi klate rozrywa. WTOREK PLECY, BICEPS podciąganie na drązku 6 serii po 10 wiosłowanie sztangą 4x10 uginanie ramion4x15 młotki 4x12 na modlitewniku 4x8 wznosy ramion do góry 4x10 CZWARTEK BARKI, NOGI wznosy ramion bokiem 4x8 pompki rzołnierskie 4x10 30 minut bieganie na bieżni spacer do lasu i sprint na 100m po przejściu 500m.

[...] w weekendy mam ostere libacje i bez wegli po 2 kiliszkach bylbym trupem, z tego tez wzgledu co tydzien dwa, jem troszke wegli przez 2 dni... jestem za***iscie zadowolony a teraz lece na silke dodam jeszcze ze na silce zap*****lam jak wol...codziennie aeroby po 60 minut po treningu silowym... Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-03-03 15:34:13

[...] kluchy/ziemniaki przed aero( kazdy dzien) jakies płatki owsiane, z mlekiem i miodem (wiem ze wysokie IG) Po jakies jabłko lub inny owoc o niskim IG Kolacja, jakies 30-60 minut po treningu, jogurt, z mieszanką orzechów/ lub jajka/ pierś z kurczaka. + witaminy, tran i magnez + oliwa z oliwek Dieta nie jest specjalnie konkretna, miedzy czasie [...]

[...] typu Magic 50, cięższe crosffity. Po prostu jak patrzę na treningi biegowe wybieganych ludzi u nas na forum to nikt nie biega interwałów 15/45 na więcej niż kilkanaście minut, o pół godzinie nie wspominając, bo to abstrakcja. Temu podrzuciłem Ci plan lekkoatletki, gdzie jak widzisz ma ona 3x5 takich intensywnych biegów, a to osoba na [...]

ale ty masz ta odzywke carbo/gainer pic ZARAZ po treningu max 15-20 minut a nie w domu po godzinie ;-)

Z aerobami zacznij stopniowo. Powiedzmy od 20 minut i co tydzień dokładaj z 2 - 3 minuty co do treningu to musisz zacząć zdrowo się odżywiać, odstawić fast foody i zacząć się redukować do odpowiedniej dla ciebie wagi. Pamiętaj że rzeźbić musisz mieć z czego (mięśnie a nie tłuszcz) dlatego po redukcji zacznij typowy trening na masę i pamiętaj o [...]

[...] każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

[...] uprzednich 3,4 seriach prostowania podudzi ze stałym obciążeniem w zakresie 15-10 powtórzen żeby rozgrzać stawy i mięsnie.Zanim przystąpisz do treningu nóg masz zasuwać 10 minut na stacjonarnym rowerku rozgrzewając stawy.Proponuję również nauczyc się poprawnej techniki przysiadu,chdzi tutaj glównie o możliwe zbyt gwałtowne siadanie i szybkie [...]

[...] produkty powinny zostać wyeliminowane? Białko z warzyw/mięsa/jaj/ryb, WW proste po treningu (wyjątek Cini Minis przed basenem razem z odzywką - ciężko coś więcej jak 30 minut później ma się pływać a jest się głodnym), WW złożone z kasz, ryżu, ewentualnie makaronu (już kupiony pełnoziarnisty), Tłuszcze z oliwy z oliwek (pewnie i olej [...]

[...] na czczo ->Pierwszy do godziny od wstania ->2 śniadanie 12-12:30 -> obiad 14-14:30 -> kolacja staram się tak 3 godziny przed snem t.j 20-21 (w dni treningowe do 30 minut po treningu staram się zjeść suszone owoce lub banana) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna cm3 trec , Pure BCAA firmy SFD Ostatnio [...]

jak wracam ze szkoly i jestem troszke glodny to 10 minut, po treningu wbijam na sile 15, a czasem 20

[...] na czczo czy to po treningu czy wieczorem dostaje sraki !! 1. Wiec czy moze zmniejszyc z 50g na 35/40g ?? 2. A mozze rozdzielic sobie 50g na 2 partie. Wziasc 25g i za 15/20 minut wziasc drugie 25g ?? PS: A czy te 50g to tak sie zaleca ogolnie prawie we wszystkich odzywkach czy tylko np: przy tej ?? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to [...]

Aha czyli po treningu wypije sobie białeczko a za 10 minut kreatynke popijając wodą i będzie elegancko ? Aha i polecicie mi jakieś vitaminy czy minerały do cyklu ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-12-01 15:50:49

[...] -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe [...]

[...] wybieram 4-5 cwiczen i robie 2 obwody na BARDZO lekkim obciazeniu bez przerwy po jakies 10-12 powtórzen. Wybirz sobie kilka cwiczen, i niech zajmi Ci to jakies kilka minut. Kolejnym wariantem jest (szczególnie przed treningiem przysiadów) wykonanie w czesi rozgrzewkowej niezbyt ciezkiego treningu mm brzucha. Zazwyczaj rozgrzewam sie w [...]

[...] izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 4 w ćwiczeniach izolowanych -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) 3. Cwicze na mase 4. Profesjonala silownia 3 razy w tygopdniu 5.brak 6. diete stosuje na mase, ogolnie sery, ryze, piersi z [...]

[...] + 45 aero? I w ciągu 3 tygodni wyczerpiesz możliwości adaptacyjne i zamkniesz drzwi do dalszej intensyfikacji. Niech się przyłoży do siłowego, to ze łzami w oczach zrobi 20 minut, zwłaszcza, jeśli nie miała do tej pory żadnej styczności z siłowym. 4) Przerwa pomiędzy seriami uzależniona jest w pierwszej kolejności od celu treningu, a więc liczby [...]

30 minut po treningu to mozesz z mlekiem bedzie lepiej smakować a po 30 minutach po kreatynie mleko nie będzie przeszkadzac za to carbo z wodą .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-14 15:36:10

Do spalenia tkanki tłuszczowej wystarczy w większości przypadków systematyczny szybki marsz. Kilka razy w tygodniu po 30-60 minut. Ważne żeby tętno utrzymywać na poziomie 60-70% liczby otrzymanej z odjęcia wieku w latach od 220. Praktycznie oznacza to, że szybciej oddychasz ale możesz jeszcze rozmawiać. Jeżeli już potrafisz skakać na skakance [...]