Kreatyna, pierwszy cykl

Witam, od stycznia chcę zacząć mój pierwszy cykl na kreatynie Mega Caps Olimpa, a jako dodatek białeczko Ostrowia WPC 80. Chce to brać Dni treningowe-
1) 3 capsy 30min przed treningiem
2) 3 capsy od razu po treningu + ostrowia

Dni nie treningowe-
1) 6 caps na czczo


Kolega powiedział mi ze nie bardzo można łączyć krete z białkiem, a raczej z mlekiem, i chciał bym się zapytać czy to prawda.

Z góry dzięki za pomoc, POzdro!

co do dawkowania do bym ci radził przed treningiem pol godziny 4 kapsułki i bezpośrednio po treningu 4 a w nietreningowe 4 przed śniadaniem i 4 przed obiadem. a co do łączenia z białkiem moze być tylko kreatyne popijaj wodą mineralną niegazowaną a nie białkiem. i przy kratynie dziennie powinno sie pic 1,5l wody mineralnej

co do kreatyny to wyglada to tak

DT 5 g rano 5 g po treningu
DNT 5 g w porze treningu

co do kreatyny + mleko chodzi o to ze jako pierwszy wchlania sie tluszcz z mleka (zawsze jako pierwsze wchlaniane) są tluszcze

a puzniej reszta

popij wodą i pasuje

bialko wg brakow w diecie

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-12-01 15:45:36

Aha czyli po treningu wypije sobie białeczko a za 10 minut kreatynke popijając wodą i będzie elegancko ?
Aha i polecicie mi jakieś vitaminy czy minerały do cyklu ?

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-12-01 15:50:49

ja bym dawkowal ta krete rano na czczo i po treningu ze wzgledu na najlepsza wchlanialnosc

ZMA (mzb olimp) przed snem polecam. możesz łykać jeszcze jakis kompleks witaminowy jakas multiwitaminka nie zaszkodzi.

http://www.allegro.pl/item487009186_olimp_vita_min_multiple_sport_olimp_60caps_wys_0zl.html
masz tu linka zobacz sobie to są witaminy z olimpa. a co do twojego pytania to tka bedzie ok

remik664 ci dobre dawkowanie rozpisał krety

po treningu to pelnowartosciowy posilek jest najwazniejszy

pamietaj ze to jest NAJWAZNIEJSZY POSILEK DNIA !!!

daruj sobie ze rano jest lepsza wchlanialnosc kreatyny a puzniej nie co ma sie wchlonac to sie wchlonie

Kupie sobie olimp vita min multiple sport i to MZB, witaminki po posiłku przed treningowym a MZB na noc tak?

Posiłek po treningowy mam bardzo dobry ;]

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-12-01 16:05:56

witaminki przy sniadanku lyknij

mzb przed snem