15 minut treningu

[...] 1 wafael ryżowy VI posiłek 180 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego kakao . PRZEBIEG DNIA Dizisiaj było cholernie duszno ,a ja musiałem wrócić do domu rowerem (35minut drogi) . Po raz pierwszy tak się upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami). Następnie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 https://youtu.be/69tPZE531q0 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg 30 minut pozowania 20 minut rozciągania /SFD/Images/2015/11/8/fe27323b19bb4b96b30877e52b49f0d6.jpg /SFD/Images/2015/11/8/a5f09651ecae4c789102cd1ec21add85.jpg [...]

[...] w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z patelni wsiąknie w cycka 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy około 30-45 minut po treningu, 30 min po odżywce jeśli bierzesz -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze tu nie wiem co? Białko serwatki dobre przed [...]

[...] 6 powtórzeń, czyli razem 1+2+3+4+5+6=21 na rękę, było bardzo lekko, ale to dlatego żebym mógł co tydzień wziąć większą sztangielkę 6. Brzuch na maszynie nie pamiętam ile serii, w każdym razie zacząłem na połowie obciążenia i zwiększałem aż do maks obciążenia, robiłem po 6 ruchów 7. HIIT na rowerku 10 minut Pozdrawiam i zachęcam do komentowania

[...] wspomniałem bieganie dla mnie to katorga,ale będę musiał jednak się zmusić,buty do biegania mam,miejsce jest zawsze,ale ja nie jestem tak z początku w stanie zrobić 40 minut cardio(biegania) ^^ Szczególnie gdzie jestem zmęczony po treningu (20 minut po treningu to nawet w sumie wiele,bo po dobrym treningu jest ciężko się ruszać).Co do [...]

[...] i zostawiamy na ok 20-24h w lodowce. 2.Piersi wyciagniete z maslanki obtaczamy we wczesniej pokruszonych krakersach. Ukladamy na folii i wkladamy do piekarnika na 25-30 minut.(temp. 200 C) 3. Gotowe. Ja serwuje z makaronem i pomidorem O 16.20 wychodze na trening. Jak wroce to jem, kapie sie i na impreze uciekam. Bede pil, ale tylko piwa. [...]

[...] lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull ups --> push ups Czas treningu: 1 godzina 20 minut okolo Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych Posiłek 2: (Przed treningiem) 300ml mleka 3,8% 60g wiorek kokosowych 30g migdalow płatki W trakcie treningu: 1 banan [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/9/b7a9835f35d244b89b2bb102c0b91f22.jpg 1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut i na to troszkę owoców. /SFD/Images/2016/3/9/5e0c8cd0bb4541e0a557c659d3806711.jpg 2-4. 250 g kurczaka + 50 g kefiru i ogórek, sałata 5. Sernik - 200 g twarogu + 15 g [...]

[...] ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7r0iTge5XA&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/8557926e9fc3480489962bd425fae629.jpg 1.NALEŚNIKI 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce [...]

[...] 2 lub nawet 24 x 1) albo wspieraj się leciutko na jakiejś podporze, np. stołku itp. 2. pompki na poręczach (jak wyżej) przerwy około 60 sekund między seriami Dzień 2. 15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie Dzień 3. 1. Wykroki w przód 3 x 8 2. Wykroki w tył 3 x 8 3. Spięcia 2 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie 2 x 12 Dzień 4. Odpoczynek Dzień [...]

[...] Jka zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc maszyny, tej na ktorej [...]

Ciekawe dyskusja, lapcie po sogaczu. Ja mam pytanie z mniej 'akademickiej' strony. Qaz, "ja wiem jedno nic nei spala lepiej tluszczu niz taki o trening : 5 minut lekkeigo biegu 5 razy sprinty (10-15 sek) i 50-45 sek przerwy 5 minut przerwy 45 minut areobow ze srednim tentnem " Podoba mi sie pomysl takiego hiita + normal, tylko jak z [...]

zalozmy ze bialko po treningu a posilek w jakim czasie? aha 30-45 minut Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-18 15:19:48

[...] wykonana z maksymalnym wysilkiem) wystarcza. 4. Znaczenie ma, jezeli bedzeisz wykonywal 1 serie - to rob minimalne odpoczynki. Taki trening jak Twoj powinien zajac Ci ok 45 minut. I na koniec - moze sie okazac, ze 2 x w tyg. to za duzo dla Ciebie pomysl wtedy nad podzieleniem tego na 2 dni. A jezeli bedziesz mial bardzo malo czasu, to podam Ci [...]

[...] 60-80% ciezaru maksymalnego. Postanowilem wykorzystac wariant wytrzymalosciowy, czyli kazde cwiczenie przez 30 sekund, 90 sekund przerwy i nastepne cwiczenie ... Na koniec 5 minut przerwy i od nowa nastepny obwod ... Aha zastanawiam sie czy trzeba sprawdzac tetno koniecznie czy mozna to robic "na czuja" ? powinienem miec niby kolo [...]

[...] ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? treningu obwodowego nigdy w życiu nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i plecy.. dlatego pomyślałem o spróbowaniu tego.. czekam na dalsze sugestie odnośnie zestawu ćwiczeń. ps dziś robię trening regeneracyjny to na próbę [...]

[...] i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu jakiś krótki WoD w stylu met-con, a w niedziele chyba po prostu będę chodził robić sprinty. Trening 1.Zarzut: Zarzut do z kolan 5x5, Zarzut z ziemi 5x3, Zarzut do przysiadu 3x1 2.Worek 15-20 minut 3.WoD: 3 Rundy 10x KB swing 10x Toes to Bar 10x Burpee Dieta: Cały dzień na spontanie

[...] Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-17,50kg Dzisiaj niewykonałe treningu nug bo nie miałem czasu :D Dzisiejszy trening zają mi 51 minut. Nargarstki bolą mnie cały czas po tym treningu, może słabo je rozgrzałem ?

Nie no dobra, trzymam michę i jest dobrze, nie daję wypisów bo nie mam czasu, mam dwie roboty i 5 treningów w tygodniu + szkoła w weekendy :D wykitowoć idzie. Dodam że dziś w dzień bez treningu siłowego, było 30 minut rowerku, rozciąganie, 30 minut stepera. :P to było z nudów po 15 minutach chodzenia po siłowni bez celu :D

Grzbiet W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut %-) 1.Podciąganie 2 x 4 + regres 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres 3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 [...]