[...] 7/14/14 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki 3x12 (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ 5 minut 5 interwałów 0,5 minuty luz, 0,5 min. Max) 9 minut bieżnia (6 km/h wznos 8% i minuta na uspokojenie tętna) Komentarz do treningu: [...]
[...] 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu biegniemy caly czas To już zależy od treningu. Ja raczej długich przerw pomiędzy ćwiczeniami nie robię i tego odpoczynku wcale tak dużo nie wychodzi. garmin fajnie pokazuje czas trening i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu
[...] pomiędzy ćwiczeniami nie robię i tego odpoczynku wcale tak dużo nie wychodzi. garmin fajnie pokazuje czas trening i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem [...]
[...] pomiędzy ćwiczeniami nie robię i tego odpoczynku wcale tak dużo nie wychodzi. garmin fajnie pokazuje czas trening i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem [...]
[...] wyrzut WKT (wolne kwasy tluszczowe do krwi) tak wiecej pozniej krecac cardio spalasz te WKT efektywniej ale raczej nie polecane przesadzac z tym miesko moze leciec tam 5minut hiit + ~20minut cardio spox ale 20min hiit + 60minut cardio => papa miecho! niwix fajnie to podsumowal: 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 [...]
[...] moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, obecnie mieszczę się delikatnie poniżej 19 minut, będę chciał utrzymać ten dystans i skracać czas, trasa którą sobie wybrałem zawiera w połowie drogi delikatny podbieg pod górkę chciałbym zejść z czasem do około 15 [...]
[...] chodzi o stosunek czas/utracony smalec. tak - ale jaki marsz będzie miał wpływ na w miarę wysportowaną osobę? Uwierz mi przerabiałem marsze kilkunasto - kilkudziesięcio minutowe w czasie postu! NIL - Zero! TAK - dla osoby która się nie ruszała prawie w ogóle,ma bf +30%, już marsz czy marszobieg da kopa.A nawet od tego ma zacząc! Ale [...]
[...] szlifu a że akurat nie startowałem to piłem 2 dzbanki po 1,5L ed pokrzywy ale takiej zrywanej pod lasem i suszonej a potem 1/4 dzbanka lisci zalana wrzatkiem i parzona 15 minut to pieknie działała. Jeszcze co do Provi i dawkach to ostatnio widziałem rozpiske typa z juniorów i 250mg ed Provi lekko mnie zszokowało 88-O Zmieniony przez - [...]
[...] nie na łapach powinnam się skupiać. Czy to dobrze, że ja w ten sposób zrobiłam - w jednym treningu jak nie ciężarem to operowałam powtórzeniami? Trening A Rozgrzewka 15 minut - skakanka, pajacyki, trucht,przysiady, krążenia: ramion, kolan, bioder, 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 16 II seria - 20 III seria - 22 [...]
[...] wszystko co mi się przypomniało to pisałem. Challenge Poznań dystans IM Założenia startowe Do Poznania jechałem z ambitnym celem zbliżenia się do bariery 9 godzin i 30 minut. Na złamanie tego wyniku jestem zbyt słaby dlatego piszę na zbliżenie się do tego czasu interesowała mnie linijka 9:3x. Założenia czasowe były jak najbardziej realne: [...]
[...] ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Wtorek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe [...]
[...] i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot [...]
Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :) Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r. TRENING 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok [...]
[...] też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 [...]
[...] • trucht, marszobieg w terenie o zmiennym położeniu z odcinkami biegu na dystansach 300 - 1200m. • bieg przełajowy • bieg ciągły 5 - 12 minut na trasie okrężnej • biegi powtarzane z lotnego startu na odcinkach 50 - 100m. Ćwiczenia rozwijające siłę: • zwis na drążku [...]
[...] cyt: "ooo za łatwo masz, tak jest źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie sama, ja nie miewam jeszcze [...]