15 minut treningu

[...] czy do jednego szejkera moge wsyapc 2 rodzaje odrzywki w tym wypadku nano vapor i no xplode czy moze lepiej oddzielnie no xplode godzine przed teninigem i nano vapor 15 minut przed teningiem . Może jak łącze razem maja w sobie takie skałdniki ze powoduja ból brzucha . Prosze o odpowiedz na te pytanie i dzienqi z góry ps. pier***e juz nie [...]

[...] i kuchni stoi duza szklanka z woda i jak sie tam znajde to sobie popijam po trochu, po trochu i tak ze 3l zejdzie w ciagu dnia. No i oczywiscie zaszwe w torebce mam ze soba 0,5l i na treningu. Czasem jak siedze dluzszy moment nic nie robie to pije na chama, szczegolnie przed zasnieciem - filtruje sie na nowy lepszy dzien i sikam co 15 minut :-D

Dzięki, wolę przed i po treningu bardziej, więc od dziś sobie zacznę. Po posiłku białkowo tłuszczowym mogę ją sobie spokojnie wziąć, tak? I po treningu wziąć od razu, a 10-15 minut po niej jem 50% węgli z całego dnia, jakiś problem?

Wiem że treningi MMA są bardzo ciężkie i dają tam wycisk więc traktowałbym to jako DT. Bcaa zapodawaj jakieś 20-15 minut przed treningiem na sali. Od razu po treningu zapodaj bezpośrednio np Bcaa + kreatynę możesz to spokojnie razem zmieszać i od razu wypić. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-08-09 18:42:39

To chyba naturalne, że po treningu się rozciągasz po 1-15 minut i to zarówno jak bo bieganiu i innym wysiłku fizycznym jak i przed treningiem, czyli cała rozgrzewka:d klata + biceps hahah

[...] i odchudzanie" dlatego nie wiem czemu wrzuciłes dietę w nowy wątek w dziale trening codzienny trening interwałowy na początku to kiepski pomysł, a poza tym przez 15 minut nie będzie to trening interwałowy bo nie będziesz w stanie utrzymać takiej intenstywności a co do czasu to nikt ci na to nie powie, można teoretyzować nt. deficytu i [...]

tylko wlasnie boje sie zeby nieprzemeczac juz tych miesni ktore robilem, ale w takim razie jakbym sobie tak np po treningu klatki i tricepsa w srode pojezdzil z 15 minut na rowerku a dotego jeszcze mzoe jakies brzuchy, a odrazu po treningu creafusion z carbem to niewyjdzie mi to chyba na minus tak ?

Tomek, dzieki za zainteresowanie :) Bialko biore zawsze po treningu i przed snem wraz z oliwa co do tej pierwszej opcji, dzieki temu ze wchlania sie w ciagu 15 minut szybko stawia na nogi, pije je razem z carbo co do picia przed snem to zapewne pomaga przy budowaniu masy, ale pilem je tylko pare razy z powodu przerwy w treningu Za tydzien wracam [...]

mozesz wziasc razem ale mozna rowniez jakies 15 minut przed koncem treningu cp a po treningu gainerka lyknac jak nie zrobisz bedzie ok

Po około 2 tygodniach, po treningu 15 minut poświęcam na rolowanie, póki co nic mi nie dolega.

W takim wypadku ułożę sobie dietę na ujemny bilans kaloryczny, będę ćwiczył dalej tak jak ćwiczyłem + dorzucę 10-15 minut aerobów po treningu. Czy to dobra metoda? O co chodzi z systemami energetycznymi?

Dodatek fruktozy lepiej uzupelnia glikogen. Sypo w zalezności od stopnia, długości wysiłku, rodzaju treningu, zaangarzowania grup mięśniowych, wyjściowego(przed treningiem) poziomu glikogenu..itp. Czyli ogólnie syp od 40 do 60 gramów.Pij 15 minut po treningu. Zdr.

[...] dokładnie ten ból? Technika to fundament, nie wiemy jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia ;-) Można wykonać tylko ciąg i możesz również odczuć taki dyskomfort. Możesz robić w dzień OFF, ale nie ma większego sensu skoro możesz to zrobić x2-3 w tygodniu. 10-15 minut po treningu siłowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-15 14:38:20

[...] tym bardzie , bo mam takie same :) Zamiast HM i tribulusa kup carbo i jak styknie to jeszcze jedno białko. DT@ Mono rano 5g po treningu 5 g Białko + carbo najlepiej 15 minut od spożycia kreatyny. Po treningu zaraz kreta a potem białko i carbo. DNT rano 5 g A Gainerem , białkiem uzupełniaj swoją diete ;) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]

[...] 150g węglowodanów. Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies. Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz. Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością. Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności fitnessowe. Tylko nie nastawiaj się, że będzie to Twoja [...]

[...] ze ja sprawdzam moja kondycje tylko po prostu chce ja budowac. Zwiazku z tym dziwie sie, ze po okresie 1.5 miesiaca treningow kondycja stoi w miejscu :/Po takim okresie 15 minut chyba powinienem przebiegac bez wiekszych problemow... Szczerze powiedziawszy mi trener mowil, ze powinno sie robic aeroby po treningu :) wtedy spala sie ponoc bardziej [...]

Cukrów prostych unikaj - szczególnie jeżeli jesteś endo. Wyjątkiem jest napój potreningowy, gdzie powinno być ich 1g/kg lbm - ale jeżeli ćwiczysz w domu i możesz zjeść posiłek z węglami o wysokim IG (np. biały ryż) w ciągu ok 15 minut od zakończenia treningu, to nie potrzebujesz ich w ogóle.

[...] sobie na budowe biegaczy długodystansowych. Polecam odpowiednie odżywianie przed i po bieganiu przed: złożone węglowodany + białko np. kasza i pierś z kurczaka + 10-15 minut przed treningiem 30g odżywki carbo, przed treningiem możesz dodać też bcaa po treningu: odżywka węglowodanowa + aminokwasy <tauryna, całodzienne, bcaa> + [...]

[...] podałem było z dziś zapomniałem wspomnieć o ciśnieniu wczoraj kiedy zostało mi zmierzone w przychodni ... Ale to było zmierzone ciśnienie po : 1. Pośpiechu (miałem 15 minut do wizyty ) 2. Wkładałem wózek do samochodu na szybko i to samo z wykładaniem 3. Ktoś przed wyjazdem z domu mocno mnie zirytował :P A było to ciśnienie 145/95 Ale [...]

hehe no tak, ale to już nie to samo...wolniej się jje i to nie zrobie z niego shake'a : P Dalej czekam na odpowiedzi czy mój shake po treningu może być i czy gdybym miał możliwość zjedzenia posiłku potreningowego 15 minut po ćwiczeniach to i tak bezpośrednio po brać węglowodany proste i białko.