15 minut treningu

[...] masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x40kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac(Jay Cutler [...]

[...] (robilem jedna serie podciagania a potem zaraz serie szrugsow potem dokladalem ciezaru i tak samo) 4. uginanie prostowanie i skrecanie nadgarstkow 3 serie po treningu 20 minut aero na rowerku Ciezary ciagle do przodu wizualnie tez mi sie widzi ze troszke sylwetka sie poprawila szczegolnie gdy jestem swiezo po aero... Dzis wyjatkowo udany [...]

/SFD/Images/2016/7/3/c3653a5baebd4ed8a23424d41cca33f9.jpg Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  20:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...] 1 * 100 68-88-100 x 15 61-77-91-100 x 18 kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 44-63-81-93-100 x 15 59-82-100 x 15 kg uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 x max czas - 50 minut Wrażenia 1. MOC 175 poszło zadziwiająco lekko i od razu dorzuciłem 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś [...]

[...] 8/15 x 15 4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 25 x 12/15 x 12 27,5 x 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 5. uginanie ze sztangą rampa 8 35 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12 15 x 12 15 x 112 15 x 12 7. Allahy 3 x 12 30 x 12 32,5 x 12 35 x 12 czas - 80 minut. Takie tam leszczarskie machanie

[...] tułowia z przywodzeniem przeciwległych do siebie kolan i łokci 3 serie Spięcia brzucha z nogami na ławce 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 1 seria Aeroby 3xtydzień z rana 45-60 minut, w niedzielę basen, HIIT 30s/30s w dni treningu siłowego rano na czczo. 5) Aktualne fotki Niektóre zdjęcia są lekko krzywe, bo albo model jest krzywy, albo się aparat [...]

[...] Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: tunczyk 130g oliwa 30g brokuly Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 10g omega3 Na noc 2xZMA TRENING Rano 55 minut aero potem silka Przysiady 15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 65/ 11x70 wyciskanie hantli klatka delikatny skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x [...]

Już zaległa wypiska leci ~~~Dzień 5~~~ Wczoraj byłem strasznie zabiegany, dzień dopięty co do 15minut. Stąd też nie dałem rady skrobnąć wypiski. Po drugim posiłku poszedłem na siłke, potem znowu szybko szybko i wieczorem na grila do znajomych. Bezalkoholowego Leci trening "czwartkowy" a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 [...]

[...] do 0 i trzymałem tak mniej więcej do końca. Raz w tygodniu robiłem odstępstwa od diety - coś ala ładowania. -robiłem aeroby, 3xtydz, po treningach siłowych - zaczałem od 10 minut i dodaławem stopniowo, do 20. Jeździłem na rowerku, bo bylem po pęknięciu kostki i nie mogłem biegać/maszerować -chciałem odmiany od FBW, więc jechalem splitem Wiem, [...]

[...] 4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE 3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki" AEROBY : 30 minut na bieżni - nie wyrobiłem się z czasem ponieważ, trochę pozowałem. WAGA 94 - 94,5 kg z rana : http://imageshack.us/a/img267/6136/adamjaboskijabi.jpg [...]

[...] 15x 50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x 55 kg, 15x 50kg 12. rotary calf 15x 55kg, 15x 55kg padlam, nie dalam rady cardio na maszynie (weszlam na crosstrainera i zeszlam po 2 minutach), ale 40 minut basenu dzis na silowni bylo bardzo malo ludzi wiec moglam spokojnie uzywac laweczek przed lustrem, zauwazylam ze przy 8kg w wyciskaniu siedzac i na [...]

[...] wykonywać martwy ciąg (w ogóle to muszę sobie podkładać stepy pod krążki, bo inaczej bym miała za nisko sztangę :P) Więc tak, na początek oczywiście rozgrzewka, rowerek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. No i przechodzimy do treningu: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] Tymczasem przechodzę do treningu, akurat byłam dziś o dobrej porze, bo praktycznie nikogo na siłowni nie było, nagrałam więc filmik z martwego ciągu. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 40kgx10, 40kgx10, 45kgx9, 45kgx8, 42,5x8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , [...]

10.05. DT Dzisiaj dzień treningowy, ruszyłam z nowym planem :) rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 Było spoko, chociaż w ostatnich seriach już ciężkawo pod koniec. Nagrałam filmik: https://youtu.be/-WQVDGqmxik 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. [...]

[...] wyżej, tylko z obciążeniem 30-40 kg (sklinczowany z przodu worek bokserski) 12 x 10 m w ciągu 45 sekund 3. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd. 4. Tarcze Runda 1: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty - wywalczanie pozycji w klinczu 3 minuty lowy na tarczę Runda 2: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty tarcze średnie (proste, middle, high) 3 [...]

[...] chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety na mojej siłowni [...]

[...] jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w tempie na 10km. Odpoczynki 3-5 minut, na koniec rozbieganie. Zebranie sie do szostej jedynki, trzeciej dwojki i drugiej trojki po odpoczynku, to jest Sparta ;) Konczy mi sie obecnie cykl. Ciagle stosuje 4 [...]

[...] na palce siedząc 4 x 10-12 wznosy nóg 4 x 10-12 czas trwania: 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i piątek (czworogłowy, klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 114 [...]

[...] / 52.5kg 4. Pompki na poręczach - 12x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) (+2 / 0/ 0) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:15 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 37 Rower stacjonarny, trening nr 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:15 CZAS: 00:10:16 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE [...]