15 minut treningu

[...] na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu(1,5h) w tym 15-20 minut bieżnia, 2 razy w tygodniu staram się biegać po 25-35 minut, dodatkowo w soboty gram mecz piłki nożnej(amatorsko) - dość intensywny wysiłek. Biorę od 1,5 miesiąca kwasy [...]

[...] 179 cm Cel do osiągnięcia: chcę zrzucić zbędny tłuszczyk, a trochę tego jest Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym uczęszczam aktywnie na WF, lubię sporty, w 12 minut przebiegam 2600 metrów. W lato gram w siatkówkę i jeżdżę na rowerze. Mam w mojej okolicy jeziorko, którego obwód wynosi 6 kilometrów. Przebiegam je w 30-35 minut i tam [...]

[...] przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji o sobie...Prosze o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabrać troche masy, [...]

[...] biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: WPC 80 - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram Oliwa z oliwek 5 g B 31 T [...]

[...] wymieszać. "Ciasto" konsystencją będzie przypominać papkę. Krok 5: przełożyć do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Krok 6: Piec w temperaturze 200 stopni C przez 15-25 minut. Po tym czasie wyciągamy "ciasto" z piekarnika, czekamy aż ostygnie i na koniec kroimy w prostokąty. Wartości odżywcze na porcję: kalorie: 87 białko: 3,1 g (w wersji [...]

[...] sztangi zza głowy 5s - 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli siedząc 3s - 8p - wznosy bokiem 2s - 10p - wznosy przodem 2s - 10p - ściąganie linek na tył barków 2s - 10p - wyciskanie na suwnicy 3s - 12p - uginanie na maszynach 2x 3s - 12p - wspięcia na łydki 3s - 20p - unoszenie nóg w zwisie 3s - max Po każdym treningu 15-20 minut rowerek stacjonarny

[...] 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 20g (B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9 Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo. 3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 150g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g (B 36,95/T 20,49/Ww [...]

[...] na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą prędkościa 8-8.5 km/h i potem 4 serie brzuszków na ławeczce + 4 serie na skośne z każdej strony. Od miesiąca(tyle czasu realizuje nowy plan) zacząłem [...]

[...] ww: 73,4 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Banan 200g kcal: 200 b: 2 ww: 40 t: 0,6 ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas [...]

[...] przed klatkę w płaszczyźnie ciała) 15 ekspander przytrzymywany przez nogi i wyciskanie w górę. -Brzuszki ukośne(3 serie po 30 powtórzeń) Dodatkowo codziennie biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to poskaczę trochę na skakance. Codziennie robię Weidera(czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć codzień), pozostałe ćwiczenia co drugi dzień. [...]

[...] pozniej zaczelo spadac nawet nie wiem keiedy a obecnie utrzymuje sie na poziomie 72-73kg co moge zrobic jeszcze? posilki staram sie jesc pomału zeby wszystko dobrze sie trawilo, nawet do 30 minut mi to zajmuje. moze jakies przekaski miedzy posilkami jeszcze wprowadzic na podbicie kcal? tylko jakie? bo wegli jest juz raczej duzo... tluszczow tez

[...] nogach z powodu narośli kostnej na wyrostki poprzecznym kręgu L5. Przy tym ćw. mam mały dyskomfort i także odczuwam ból w tym miejscu. Dodatkowo po każdym treningu 20 minut niezbyt ciężkich aerobów Prosze o pomoc. Pozdrawiam:-) Środa: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s [...]

[...] nas zmęczenie po zawodach-w hotelu byliśm po 23:00,plus praca na lapku by jak najwięcej przesłać zdjęć i filmów. Śniadanie w hotelu było też od godziny 7:00 + 30-40 minut uzupełniania makroskładników .:) Dawało nam to niewielki margines błędu i bardzo krótkie przerwy podczas jazdy- by zdarzyć Trasa to zaczynająca się od Bolonii [...]

[...] 2700 kcal O mnie : Obecnie nie pracuje, cały dzień siedze w domu :D do przyszłego miesiąca praktycznie żadnej aktywności fizycznej oprócz biegania : około 30 minut 3 razy w tygodniu. 2 kaps OLIMP Creatine Mega Caps po przebudzeniu. 1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów [...]

[...] o jakieś rady dotyczace treningu dla początkujących. Teraz może coś o moim treningu. Uczęszczam na siłownie co 2 dzień,na siłowni zaczynam od rozgrzewki(szybki marsz 15-20 minut). Następnie rozciągam się,głównie ręce i przechodze do treningu siłowego.W moim treningu siłowym zaczynam od ugięć młotkowych hantelkami,następnie przechodze do ugięc [...]

[...] z obciążeniem 3s W poniedziałki 15 powtórzeń w serii, środy po 10, w piątki po 5. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Po treningu około 20 minut biegania. We wtorek i czwartek interwały (HIIT 15s sprint 45 sec trucht X 6) lub tabata. W związku z tym mam pytania: Czy trening ten, w połączeniu z interwałami, nie [...]

[...] 0/ 2 W sumie 190 kcal 33 B/ 12 T / 12 W Całowść dobowa 2711 kcal 199 g B/ 84 g T/ 312 g W Waże na ta chwile 91 kilo , pracuje fizycznie przy remontach, trenuje 4x w tyg siłka do tego 3x aeroby zaczynam od 20 minut wprowadziłem od tygodnia tkanka tłuszczowa w okolicach 19 % Prosze o wasze rady i w jaka dodatkowa suplementacje moge sie zaopatrzyc

[...] jakas rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub [...]

[...] kotletow sojowych, 100g ryzu, do tego warzywka 13:00 100g ryzu, 150 g piersi z kuraka, do tego warzywka 14 trening carbo przed treningiem 50g 16 koniec treningu carbo 50g 30 minut po treningu bulk 18:00 100g makaronu, 200g twarogu 19:00 bulk 20:00 serek wiejski trening: 3x w tygodniu: pon: klata+tric sroda: biceps+plecy piatek: nogi bary kaptury, [...]

Siemanko trening mam o 8:10-15 pierwsza porcje kreatyny biorre tak miej iecej o 6:40 tam z 40 minut przed pierwszym posilkiem.Pozniej trening na silowni mam o 8:10-15 i 2 porcje krety brac o 10:00,20 minut po treningu czy jakos pozniej kolo poludnia.Jak doradzacie???????.