15 minut treningu

[...] najpierw zrobiłem lajtowy trening nóg (w piatek gram w piłkę więc nie chciałem ich katować), a następnie wskoczyłem na bieżnię. Dziś godzinka cardio - różne warianty (20 minut marszu 7km/h na 9% pochyle, a reszta na płasko: marsz 5,5km/h, trucht 8,5 km/h, bieg 10,5km/h). Z supli to standard NO Active przed nogami, przed cardio FireFit, BCAA, [...]

Witam ja rowniez zaczolem swoj pierwszy cykl na mono Fitmaxa, po prawie 3 latach cwiczen na sucho Narazie moge powiedziec ze cos zaczynam czyc pod wzgledem energi na treningu 70 minut schodzi tak szybko jakbym byl zaledwie 15 ale dopiero pierwszy tydzien sie konczy, wiecej powiem jak minie wiecej czasu date waznosci mialem rowniez do 2008.

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

zarówno przed jak i po skonczonych ćiwczeniach staraj sie dobrze rozciągać mięsnie. Poświęć łydkom szczególnie dużo uwagi... Po skończonym treningu postaraj się przez 15-30 minut poleżeć z nogami w górze

[...] z CL , bardzo ekonomiczny . - po treningu białko - przed każdym treningiem dał bym jakiś spalacz tłuszczu ( standardową porcje ) albo samo cofe ( z fitmaxa ta z L-K jest tania ) - nie kupuj geinerów tylko białko - i trening bym zaczynał od 15-20 minut na bieżni/rowerku/aero dobra forma rozgrzewki prosto i skutecznie progres musi być ;-)

Camo, dobrze robisz Ja też rozciągam się na koniec treningu, przynajmniej przez parę minut, gł. nogi, ręce, grzbiet "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

powiem ci ze mam podobny problem. nabawilem sie ponad 2 lata temu wyciskajac francuza na triceps 70 kg sztanga. Pomoze ci 15-20 minut rozgrzewki przed treningiem, i po treningu rozciagaj sie z pol godzinki powinno pomoc mi pomaga + glukozamina w wiekszycj dawkach pozdro

[...] tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : z uwagi na sytuacje brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi obejmują dolną partie oraz wplatam na koniec trening brzucha 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia 15 powtórzeń 4serie Odżywianie: odżywiam sie zdrowo , nie jem [...]

[...] wie. Amino Anabol to aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Bierze się je przed i przede wszystkim po treningu. A Perfect Amino to aminokwasy całodzienne, które bierze się 15-20 minut przed posiłkami. Mimo tego, że są wysokiej jakości zdecydowanie ich nie polecam, gdyż są bardzo drogie (200 kaps.x 600mg kosztuje ok. 70 zł). Każde amino [...]

[...] ogórek, ogórek kiszony, rzodkiewka Do tego jakieś 2-2,5 l wody :) Treningu siłowego nr 2 nie było, będzie jutro (mała zmiana w harmonogramie), dzisiaj basen. Około 40 minut pływania z 5 minutową przerwą w połowie około. ^Up dziękuję za filmik, z pewnością się przyda :D Zmieniony przez - StreetDuck w dniu 2013-05-17 22:25:12 Zmieniony [...]

[...] narwaniec tak mnie sprał, że miałem całą twarz obitą, nie wiedziałem co się dzieje i miałem problemy z myśleniem. Ogółem przyjąłem około 10-15 silnych ciosów w ciągu 2-3 minut sparingu. Był to chyba mój czwarty miesiąc treningów a trenuję kickboxing. Swoją drogą od tamtej pory trzymałem całkiem niezłą gardę ;) Wracając w rejony bliższe tego [...]

[...] grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi [...]

[...] chuchro? Po prostu opinia na ten moment, co będzie to będzie. Dieta zbilansowana, po tygodniu ucinam z 3400 do 3200 i powoli będę dodawał jakieś spokojne cardio do 20 minut. Trening typowo siłowy, w większości do 12 powtórzeń max, nie licząc brzucha i barków. http://imgur.com/a/hJM8I - LINK FOTO Coś się poprzestawiało w ankiecie, wiek 18, [...]

[...] I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy zrobiłem poniedziałkowy trening i przyznam, że choć trwał około 40 minut to byłem bardzo spompowany, jak nigdy przedtem. Szczególnie biceps, chociaż klatka również. Najlepiej w moim przypadku sprawdzają się wolne, spore ciężary. Nie lubię [...]

[...] za 650 zł i jest b. dobry firmy INSportline mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? tutaj raczej chodzi o tętno, ilość uderzeń serca na minutę, powyżej pewnej granicy spalasz tłuszcz, ale dokładnie Ci nie powiem, poczytaj. Ja np. jeżdżę ok 15 - 20 minut w szybkim tempie tak że po pewnym czasie się ze mnie [...]

Moja propozycja. Activlab L-karnityna 600 - Przed Treningiem 15-20min PURPLE WRAATH - 30 minut przed treningiem. RX GOLD SERIES - L-glutamina 550g Po treningu Olimp Chela-MZB Sport Formula 60kapS. - Na noc ( przed snem) TREC Super Omega-3 120kaps.- Ja bym dawał po obiedzie lub jakimś innym sytym posiłku. Olimp Vita-Min Multiple Sport - Możesz [...]

[...] jajka 145 13 10 1 + 30g płatków owsianych 110 4 2 19 banan 95 1 0 22 TRENING 30 minut (bez szybkiej rozgrzewki) 7:25 śniadanie po treningu ryż biały 50g 172 3 0 38 pierś z kuraka 100g 111 21 3 0 [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne 3578 Białko 120 tłuszcze 140 Węglowodany 461 Ciężko mi poobliczać co i ile.Bo nie wiem ile g może mieć dany produkt nie licząc tych co mają opakowania. Ćwiczę 2 h 4 razy w tygodniu.Ogólnie to te 2 h to takie opierdzielanie.Więc troche mniej zejdzie ponad godzinę i kilkanascie minut,. I raczej przy tych 2 h zostanę.

Omege jedz do śniadania lub po śniadaniu, nie przed. Kreatynę w dzień nietreningowy jedz 30 minut przed posiłkiem w porze treningu, aby było możliwie na pusty żołądek. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-21 17:39:15

[...] bialkowej na mleku pomiedzy posilkami ala 200mg 30 min przed snem 2 kaps ZMA bezp. przed snem 30gr WPC na mleku dni nietreningowe rano po przebudzeniu 200mg ala, 1g tauryny, 5g kreatyny pomiedzy posilkami 200mg ala, 1 g tauryny 30 minut przed snem 200mg ala, zma bezposrednio przed snem wpi Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-08 15:17:39