15 minut treningu

[...] pytania które teraz przychodzą mi do głowy: czy nadal biegać ćwicząc ??? kolega mówił że jak będe za mocno biegał to tymsamym będe spalał mięśnie ..ale czy przy bieganiu 26 minutowym może mi to groźić?? jak jeść? czego sie wystrzegać...tu prosze o chyba największą pomoc bo jestem tu totalnie w d... a czytając dział o dietach naprawde mam mętlik [...]

[...] kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i prawie 1 gr tłuszczu - wszystko na kg masy ciała i dodatkowo jeszcze przed treningiem wrzucam Thermal Pro (revenge) po treningu zawsze z 20 minut biegania lub 30 minut rowerka no i waga poszła w górę, dlaczego? Raz na parę dni zdarzą się odstępstwa od diety, jakaś puszka pepsi, czy trochę czekolady, ale nawet [...]

[...] seria- maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń - Brzuch - spięcia 6 razy w tygodniu - Rozciąganie po każdym treningu - Raz w tygodniu 20 minut aerobów po treningu

[...] sprawdzenie czy mogę przystosować swój organizm do lepszej regeneracji. Na siłowni spędzam ok. 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: 10 minut bieg na bieżni. Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20. Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20. Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20. 40 minut rowerek. WTOREK: 50 minut rowerek lub jeśli jest [...]

[...] biegam godzinę, później ćwiczę na stepperze pół godziny i na koniec brzuszki. Wcześniej robiłam też trening interwałowy, który stopniowo zwiększałam, aż doszłam do 50 minut, robiłam go codziennie, dołączyłam do tego ćwiczenia siłowe z bardzo dużym (choć stopniowym) obciążeniem, byłam w stanie wyciskać po 30 kg na jedną nogę z 20 [...]

[...] na siłownię. Staram sie robić po 3 serie, po 8-10 powtorzen kazdego cwiczenia. Podam jakimi obciążeniami cwiczę: przed wszystkim staram się robić rozgrzewkę i jakies 3-5 minut biegu. (PROSZE WYBACZYĆ MI MAŁO PROFESJONALNY JĘZYK) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BRZUCH klatka (TO MOJA PIĘTA ACHILLESOWA, szczególnie jeśli chodzi o siłę) ławka plaska: [...]

[...] serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, Przerwy pomiędzy seriami trwają ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu. REGENERACJA http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/masa3.jpg Pamiętaj, że rośniesz, gdy nie trenujesz, więc na [...]

[...] ramion ze sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15 Barki: - military press 2 x 15 - 15 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 15 - 15 Plecy : [...]

[...] na kgms W: ok. 3 g na kgmc Bilans kaloryczny na plus ale nie za duzo. Oczywiście tylko zdrowa żywność duzo miecha i warzyw. SUPLEMENTACJA: X pand extreme pump: DT - 20 g 30 minut przed treningiem DNT - 20 g po poludniu Mono Hi Teca : DT - 5 g po treningu DNT: 5 g z rana BCAA Multipower : DT 3 g przed i 3 g po treningu [...]

[...] x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na siłowni (może być skakanka 8-) )? wtorek: bieg 45 minut (to będzie katusz..) środa: trening B +20 +20 minut skakanka na siłowni czwartek: bieg 45 minut [...]

[...] talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xFBW+30minut rowerek 3xboks-60-70minut Odżywianie : Zdrowo, brak słodyczy, napojów słodzonych itp. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak danych, Stan [...]

[...] kg. Zamknęłam się w sobie i chyba mam depresję. Rodzice się o mnie martwią. Ja juz nie chce chudnąć. Chciałbym jeść te 1800 kcal, ale nie ćwiczyć na tym rowerku przez 65 minut i patrzeć na ten licznik kiedy w końcu minie ten czas. Moje ppm wynosi ok 1300 kcal, a teraz jedząc 1800 kcal i spalajac 700 jem za mało, czyli poniżej ppm. Mam już [...]

[...] dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej Do tego przestawiam się na aeroby na powietrzu i co 2 dni biegam wieczorem ok 30 minut (5km). [...]

[...] nóg na maszynie: 3x20 (serie progresywne) Odwodzenie nóg na maszynie: 3x15,20 Wyprosty tułowia na ławce: 2x15 Skłony tułowia na ławeczce skośnej: 3x15 Bieżnia: 25 minut WTOREK: Skakanka 20-30 minut ŚRODA: Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie: 3x15 Wyciskanie ciężaru na skosie ze sztangielkami: 3x15 Rozpiętki na butterfly: 3x15 [...]

[...] zapasem sily- nie do wyczerpania sr PLECY- jak pon czw BARY 3cw plus 1 na czworoboczny, uda i lydki po 3 cw po 3 serie 10-12 powt pt PLECY jak w pon i sr sob INTERWALY 20 minut, zakres tetna 120-180 (dojde do 180 zwalniam zeby zeszlo do 120 i znowu przyspieszam do 180) ndz wolne TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

Cześć wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi [...]

[...] jakie może przynieść spadająca sztanga z barków. Całość waży 160 kg. Wykonuję co 3 dzień 8 serii po 20 powtórzeń, w odstępie po 2 min. między seriami. Całość zajmuje ok 25 minut, oczywiśćie przed tym solidna rozgrzewka całego ciała. Pod stopami 5 cm podkładka. Pięty często stykają się z podłożem. Ok 3 pierwszych serii robie pełne, potem do [...]

Cześć Mój tydzień wygląda tak: pon: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku wt: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku śr: 15:30 - 15:50 aero na rowerku czw: 15:30 trening siłowy, po nim 20 minut aero na rowerku pią: 6:00 - 6:45 pływanie (HIIT 20 min) 15:30 trening siłowy, po [...]

[...] lezac na maszynie 3x12-15 -sciaganie drazka do klatki 3x12-15 -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia). Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku jedzenia w ten sposob. Kalorii nie licze. [...]