15 minut treningu

[...] miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy [...]

[...] 30kg(na nogę) x20 + 30kg x 20/ 30kg x20 + 30kg x 15 15kg(na nogę) x 20 + 15kg x 20/ 20kg x 20 + 20kg x 20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-20 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z gryfem x20 + przysiad plie z hantlami x20 20kg x20 + 10kg x 20/ 20kg x15 + 20kg x20 15kg x15 + [...]

[...] 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 powt. Cardio 25 minut na bieżni Dieta : 150g ryżu , 600g szynki wieprzowej, 3 żółtka,6 białek , oliwa z oliwek,serek wiejski, 3 kromki razowego ,40g płatków owsianych, pół miarki odżywki [...]

[...] tej ceremonii był pokaz technik Tang Soo w wykonaniu 29-ej. Pokaz ten z wielkim zainteresowaniem oglądał Prezydent Korei Seung Man Rhee, który nie usiadł ani razu podczas 30 minut jego trwania. Gdy mistrz Nam Tae Hee rozbił pięścią dachówki, prezydent, wskazując na jego kostki zapytał gen. Choi'a - "Czy to jest powierzchnia, która służyła do [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

[...] https://iv.pl/images/69209233203780693198.jpg https://iv.pl/images/15363651534199579893.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) [...]

[...] winny, czy to ukartowane, bo od tego proces. ale Olimpia na tym ucierpi i tak. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + Biceps Mobilka 15-25 minut Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg/8 kg Odwodzenie linek na wyciągu leżąc na ławce 15/15/15 10 kg Unoszenie hantli na boki [...]

[...] 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 54-76-91-100 42,5 43-60-81-100 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max Czas - 45 minut Nowa siłownia więc trochę motki gdzie co jest... 1. Trochę skopałem rozpiske i wyszło 5 serii, ale rekord padł 2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku [...]

[...] 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 9/6/5 x 12 9/4/4 x 13,5 7/2/3 x 15 4/1/2 x 16,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja 70 x 20/90 x 20/120 x 20 90 x 20/120 x 20/150 x 17 czas - 45 minut Czwarty trening pod rząd, co dało sie odczuć, szczególnie w mds-ach, po prostu ręce odmawiały posłuszeństwa. Ale nie dziwne, w końcu dzień wcześniej były plecy i sto [...]

[...] 36 x 5 33 x 5 4.c/ power rozpiętki płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i zmęczony dniem na wysokich obrotach. 1. Spokojnie, technicznie. Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym [...]

[...] 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) 117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 5. leg press x 100 Nie dałem rady czas - 55 bardzo męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą. 1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy. 2. Ta [...]

[...] jw tate press 4 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8/18 x 6 --> łostro 15 x 10/18 x 10/18 x 8/18 x 7 --> masakra czas - nie wiem, zegarek na siłce nie działa Coś koło 50 minut Cóż, jak widać nie najgorzej. Ciężary jeszcze śmieszne więc nie będę się rozwodził nad poszczególnymi ćwiczeniami. Grunt że progres jest. Miseczka: 1. owies, whey 2. [...]

[...] x (prawie)4 --> zabrakło już mocy w tricach tate press 4 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 7/21 x 6 --> o żesz kurfa 15 x 10/18 x 10/21 x 8/21 x 7 --> masakra czas - 70 minut Byłbym zadowolony z treningu w 100% gdyby nie kolejny popis durnego asekuranta, który chooy wie po co wpychał łapy pod sztangę kiedy jestem pewien żeby poszło [...]

[...] / 12x140 / 12x140 6. Uginanie leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 7. Łydka hammer na prostych kolanach 12x140 / 12x140 / 12x140 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 20 / 16 Cardio: 30 minut Trening jak zwykle przy nogach - świetny. Jedynie cardio po treningu trochę upierdliwe. Ale nie narzekam, chce się lepiej wyglądać to trzeba zapyerdalać :-D. Jeszcze [...]

[...] SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. ---- prędkość: 16,4 -17,5 km/h ---- dystans: 8,3 km ---- kalorie: 176 kcal 1.Przysiad ze [...]

[...] biegam, znów będę miał pierwsze bieganie mega ciężkie jak się wypogodzi w związku z powyższym aeroby zrobiłem na siłce po treningu bezpośrednio orbitrek obciążenie = 11 4 minut rowerek (orbitrek był zajęty, ale na całe szczęście po 4 minutach się zwolnił) 5 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość [...]

[...]    Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   19:20                    21:00                    8 /10                    278            pierwsze 6 minut kręciłem na rowerku bo orbitreki były zajęte, gdy zwolnił się orbitrek i zacząłem na nim lecieć to dość mocno się rozkręciłem i dość mocno się zmachałem dziś jeszcze [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     posiłek 3                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

Dzień 84 Micha : Trening: Hiit 10 minut, aeroby 50 minut. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD 6 caps chela cynk Refleksje: ****a złapała mnie retencja wody, albo coś spieprzyłem z ładowaniem, albo przez brak treningu 2x nie opróżniłem glikogenu dobrze, co tu [...]