15 minut treningu

[...] ten trening: 3 serie x 8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 Trening C 1. Pompki 2. Inverty 3. [...]

[...] (dynamicznie) 4x 12 x 60kg 4. Uginanie nog lezac 4x 8-6 powt. 5. Wspiecia na palce stojac: 4x20 6. Wspiecia na palce siedzac: 4x30 +20 min cardio ŚRODA Rower w terenie 40 minut CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 10x70kg (spadek siły) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12x23kg, [...]

[...] na otwarcie dopiero. Ciezko wejsc, za to plywa sie swietnie.. W Sierakowie bedzie 13-15 stopni, wiec dzis i tak byl luksus ;) Wieczorem biegano, z przytupem. W planie 45 minut biegu na mocnym tempie, w zalozeniu wedlug Danielsa na moim poziomie 4'26" lub 170 BPM. Polecialem na serce i czuja i wybiegalem srednia 4'23" dla tych 45 minut, [...]

[...] Dzis dzien intensywny treningowo, z rana plywalem mocne odcinki, po poludniu pobiegalem na biezni wyczynowej, na tartanie. Zrobilem rozgrzewke 2km, po czym bieg ciagly 50 minut w tempie 4'23 - ale na ostatnich 400 metrach poszedlem mocniej, do tego wychlodzenie okolo 2 km - drugi tydzien z rzedu zrobilem dyszke ( dzis ponad 11 ) km ponizej [...]

[...] rano i jazda do Gliwic. Na miejscu byłem ok 2 godziny przed startem, odebrałem pakiet i pochodziłem po miasteczku festiwalowym. Żeby było mało utrudnień na trasie to 20 minut przed moim startem - w momencie startu Elity zaczął padać deszcz, który lał już do końca biegu i po nim też :) Wystartowałem dosyć spokojnie, nie długo po starcie [...]

[...] Ale w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja Niedziela: tabata + 55 minut aero Poniedziałek: FBW + 40 minut aero Wtorek: 55 minut aero Środa: FBW Czwartek: 55 minut aero + 40 minut aero Piątek: FBW Sobota: ładowanie 9-15 maja Niedziela: [...]

[...] z moją mieszanką, kawą i zieloną herbatą) i nadal bez sajdów czy wyraźnych doznań. Na rowerku za to jest b. duża potliwość; po treningu siłowym byłem prawie suchy, a po 10 minutach pedałowania cały mokry. Następne redu zacznę od 9 mg, a skończę przynajmniej na 15. TRENING: 1. Wyciskanie na skosie + 10 kg 20 kg x 10 (za radą brata będę dawał [...]

[...] 18.30 5. posilek (czyli 18.30) B=30 T=15 WW=42 (obiad = kurczak/indyk/ryba + duzo warzyw + ryz makaron brazowy albo inne dozwolone ww+oliwa) posilek po treningowy (ok.40 minut od zakoczenia treningu) nie powinno w nim byc tluszczu ze wzgledy ze tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow zrob mniej wiecej tak: posilek przedtreningowy (ww + [...]

[...] razem na basenie bylo ok. Zaczalem od 1x w tygodniu potem po ok 3 tygodniach 2 a teraz juz nawet 3x w tygodniu i aerobow tradycyjnych prawie wcale, gora 1x w tygodniu 30 minut. Ja cwicze HIIT mimo wszystko po silowni na Orbiterku. Dbam jedynie o to, aby miesnie ktore najintensywniej przy HIIT pracuja trenowac silowo na samym poczatku, wiec [...]

[...] 24 W 1 Przed snem - *ZMA Wiem pewnie wydaję wam się to dużo , ale mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień [...]

[...] itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3s/ 8-10 pow - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim 3 s 8-10pow - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 3 s [...]

Zredukowalem aeroby do 6x 50 minut w tygodniu. Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe:-D Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow, nastepnie: -przysiad przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz [...]

[...] szczyt formy szykuje na MP,ale widac,ze w tym roku bedzie bardzo wysoki poziom!I dobrze...;-) Wczoraj jak jzu wspomnialem ostatni trening aerobowy(50 minut po pierwszym posilku),nastepnie uczelnia,praca i o 20.45 trening silowy. Przecwiczylem cala gore.2 cwiczenia po 3 serie na duze partie,1 cwiczenie po 3 serie na [...]

[...] stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Trening był nie samo wity lecz dziś inaczej zadatkowałem suple ... 30 minut przed treningiem zrobiłem CP z 4 pełnych miarek i tym popiłem 4capsy TCM na treningu czułem się świetnie i takiej pompy ani łap ani klaty w życiu niemiałem ... bez [...]

[...] Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5 Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l KOPII TU NIE WIDZE W PROGRESJACH. PODAJ MAKSY W CZTERECH PODST CWICZENIACH! Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam. BEZ POSPIECHU, JESZCZE ZA WCZESNIE BY MOWIC O ZAWALENIU SPRAWY.

[...] przed treningowa ) 15:40 : 10g SAW + 10g BCAA/GLUTAMINA + 5g CM3 7. Bezpośrednio po siłowym : 10g BCAA/GLUTAMINA + 5g CM3 8. Bezpośrednio po aerobach : 30g IZOLATU 9. 30 minut później ( po treningowy) 150g kurczak pierś + 100g ryż naturalny + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 10. Ostatnio posiłek 100g tilapia [...]

[...] – na różne sposoby, czasem ciężko i powoli z małą ilością powtórzeń, czasem dużo szybkich powtórzeń, zawsze do palenia, zazwyczaj wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie + 20-30 minut na stepmillu Trening zawsze kończę rozciąganiem statycznym przetrenowanych i sąsiadujących stawów oraz mięśni. Żeby nie tracić czasu, czworogłowy zaczynam rozciągać [...]

[...] sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12 3B. Wymach w opadzie 3 x 12 aero 25 minut Wt nogi 1. Przysiad regresja 6/max/max/max 2A. Wykroki 4 x 10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 3. Mc na prostych 4 x 12 4A. Uginanie leżąc 4 x 10 4B. Suwnica stopy wysoko i [...]

[...] Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 serie po 15powt Ściąganie drążka za [...]

[...] śniadaniach ma pewnie wpływ. Teraz ucztę rozpoczynam po treningu, więc może w tym problem. Przyznaję, że aeroby kuleją straszliwie. czasem w ogole ich nie ma, czasem 10 minut ledwo-ledwo. Dziś 15 bez problemu, ale nie miałam czasu na więcej. Hormony szaleją. ciekawa jestem co z tego wyjdzie, ale jedno jest pewne - dieta ma ogromny wpływ (nie [...]