Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
Aby uzyskać efekt maksymalnej pompy mięśniowej, możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
Ronnie Coleman i Jay Cutler to kultowe postacie w kulturystyce. Obaj panowie to zdobywcy tytułu Mr. Olympia, którzy do dziś trenują na siłowni i są aktywni w branży kulturystycznej. W latach 1998-2005 Coleman był na absolutnym szczycie, zdobywając trofeum Sandowa osiem razy z rzędu. To o 4 więcej niż jego rywal Cutler. Ale to właśnie on w 2006 [...]
Na łamach serwisu SFD wielokrotnie prezentowaliśmy popularne plany treningowe światowej klasy kulturystów, startujących w najbardziej prestiżowych zawodach naszego globu. Tym razem pod lupę bierzemy trening grzbietu 4 krotnego Mr. Olympia Jay'a Cutlera. Jay poza sezonem ważył około 132 kg. Podczas zawodów kulturystycznych na scenę wnosił około [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]
Z treningiem bicepsów, tricepsów, barków czy nawet klatki piersiowej z reguły nie ma żadnego problemu. Ludzie znają dziesiątki wariantów, używają sztang, hantli, wyciągów oraz ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. O wiele gorzej wygląda podejście do treningu grzbietu. Niechęć do ćwiczenia wspomnianej grupy wynika z obciążenia dla ustroju. Bardzo [...]
Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]
XXI wiek przyniósł zmiany, które są korzystne, ale też sporo zamieszania oraz sprzeczności w poglądach dotyczących treningu, diety i dopingu. W tym krótkim opracowaniu przyjrzyjmy się źródłom problemu braku kulturystycznej formy. Zapraszam do lektury. Do typowych objawów nadmiaru kortyzolu należą: zmniejszenie masy kostnej i później także [...]
Cześć, wymienione ćwiczenie na papierze aktywizują te same mieśnie, czyli ogólnie plecy z zaakcentowaniem najszerszego i okolic. Czy dobrze kombinuje myśląc, że przyciąganie linki bardziej jednak atakuje środek pleców, w sensie czworoboczny, zwłaszcza przy wąskim chwycie? Które z nich będzie bardziej efektywne właśnie z naciskiem na środek i górę [...]
Czy w powyższym ćwiczeniu na plecy, zamiast w fazie ekscentrycznej rozciągać maksymalnie mięśnie grzbietu oddalimy uchwyt tylko do momentu, w którym mięśnie będą tracić napięcie to będzie źle? Podobnie, czy w wiosłowaniu sztangielką - rozciągać na max czy żeby cały czas czuć napięcie? Obie wersje mają chyba swoje plusy, jak Wy robicie?
chodzi mi o prawidłowe wykonanie ćwiczenia na mięśnie grzbietu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim; na siłowni obserwując innych zauważyłem że u nich sylwetka cały czas jest w tej samej pozycji - pozycja wyjściowa to sylwetka wychylona do tyłu, ściągnięte łopatki i wypieta klatka, zaś ruch polega na na pracy rąk bez zmiany [...]
a wiec zadam pytanie wzorujac sie na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Nalezy robic przyciagania tak jak na gifie czy lepsze efekty dalaby nieruchoma postawa (ruszanie samymi rekami - plecami) ? na gifie wyglada to, jakby w poczatkowej fazie przyciagac linke calym cialem
Jak poprawnie wykonywać te ćwiczenie? W Atlasie jest tak, że ruszamy plecami: Czy powinniśmy mieć plecy nieruchomo czy tak, jak jest na gifie. Co daje ruszanie plecami, a co daje nieruszanie nimi? Jakie parte mięśni są wtedy bardziej ćwiczone? Jaki lepiej chwyt stosować? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-09 13:29:21
[...] wioslowania super rozciaga i bardzo dobrze czuc przy tym prace plecow. Oto treningi jakie robilem ostatnio: 1. podciaganie na drazku do karku 4s. martwy ciag podchwytem 4s. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s. efekt: plecy sie ruszyly z glebokiego zastoju poprawila sie szerokosc i prostowniki 2. podciaganie na drazku do karku 4s. [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
[...] (4x10 rowniez) 2. martwy ciag 3. wioslowanie sztanga 4. wioslowanie na maszynie (troszke inna pozycja i gorne partie pracuja, nie wiem dokladnie czy to wioslowanie) 5. przyciaganie linki wyciagu dolnego 6. sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie biceps+przedramiona 1. uginanie ramion z hantlami 2. 1/2, 3/4 i pelne ugiecie ramion. To [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym wpisie. Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać [...]
Witam wszystkich! Zwracam się do Was z ogromną prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Lecę nim już jakieś 8 tygodni i właśnie musiałem zrobić deload, bo momentami treningi zaczęły mi się przedłużać, a po każdym z nich dorzucam jeszcze 20 minut cardio. W efekcie całość schodzi mi czasem do trzech godzin. Zastanawiam się, czy idę w dobrą stronę. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
