15 minut treningu

[...] kg uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 6* 20 kg AERO: rowerek 10 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Minął już dzień 20-ty, czyli 1/3 testu za nami!! Czas szybko ucieka. Trening [...]

[...] uszkodzenia struktury 5. pierś kurczaka = 11/1/0/50 kcal RAZEM: 129 B/ 74 T / 52 W // 1404 kcal TRENING AERO: Jazda na rowerze niestacjonarnym (na świeżym powietrzu): 51 minut – przeszło 12 km, tempo zróżnicowane – z zależności od warunków atmosferycznych, z przewagą szybkiego. Tętno Średnie HR: 140 Max HR: 168 Kcal: 403 [...]

[...] 4x10 do 120kg ściąganie z góry do klatki wąsko neutralnie 15/15/12/12 wiosłowanie hantle leżąc na ławce skośnej 3x12 do 41kg przyciąganie neutral wąsko do brzucha 4x15 MC 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/6 stepper 20 minut dieta na 100% jak już wypisywałem jedyny wybryk -> +5 daktyli suszonych w posiłku po treningu ot taki czit meal%-)

[...] z piłką lekarską i domsy zayebiste na brzuchu :D Regeneracja: 10 h Suplementacja: Białko sie dzisiaj właśnie skończyło. Przed treningiem - 2 kaps kwik energy ( wziąłem 40 minut przed treningiem i akurat jak wszedłem na siłownie więc odrazu sie wkręciło , wcześniej brałem 5-10 minut przed treningiem i to nie to samo ) Po treningowo - Białko 30 [...]

[...] w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 5x12 progresja do hantli 26kg CARDIO 22 minut na orbitreku w trakcie od 15 minuty 4 x 40 sekund maxów przerwy minuta. dało popalić przy aktualnej wyższej wadze%-) i po takim treningu nóg gdzie pompa rozrywała a [...]

[...] Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby BIEŻNIA 25 MINUT USTAWIENIE DO GÓRY NA 15 PRĘDKOŚĆ 5,4-5,6 km/h po 25 minutach opuszczam bieżnie na 0 i idę jeszcze z 4-5 minut zwalniając tempo i uspakajając serce. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-08 14:27:15

[...] to być spowodowane rozciąganiem mięśni podczas podciągania. WTOREK Właśnie wróciłem z biegania, przedstawiam tutaj zapis dzisiejszego treningu biegowego. 1) Bieg ciągły 13 minut - tempo 2) Bieg ciągły 16 minut 20 s - tempo 3) Zabawa biegowa 3 x 1 minuta 30 s - tempo przerwy trucht, chód 4) 4 x 100 m - jakieś 85 % maksymalnej prędkośći, [...]

[...] hantlą 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Pompki na maszynie 3 serie po 12 powt z dropem prostowanie z liną wyciąg górny 3 serie po 15 powt (chyba) . I to tyle, potem 35 minut cardio, 25 na podwyższeniu chyba 6 stopien i 6 stopien predkosci i 20 minut normalnie i 6 stopien predkosci bo maile pisałem , także dzisiaj lajtowo. Suplementacja : [...]

[...] i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C wstałem jakoś koło 10, czyli dzisiaj już po [...]

[...] he can't * Wtorek i trzeba ruszać już dalej bez wymiękania mialem na 8:15 na wykład z Biologii i Parazytologii ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia :-P już po wstaniu na szybciora poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey [...]

[...] do tej pory wpadły są jakby odzyskane, bo kiedyś miałem większy gabaryt. "Nowe" kg nie będą już pewnie tak szybko wchodziły. Cardio niezmiennie 5 razy w tygodniu, DNT 25 minut x 3, DT 20 minut x 2. Kiedy tylko się da na czczo. Z treningu na treningu dokładam, więc frajda z trenowania jest ogromna. Wypiski z ostatniego tygodnia treningowego: [...]

[...] Sól całkowicie wywalam z miski i daje 20/30 g gliceryny dziennie zeby wciagla troche wode spod skory. Cardio= 30 min rano po lekkim posilku potem trening i po treningu 40 minut.Tak w DT w DNT 40 minut rano wieczorem 40 minut z interwałami. Tak to będzie wygladalo teraz przez najblizsze na pewno 2 tyg pewnie jeszcze utne wegli zeby troche wody [...]

[...] i porzeczkami i zastanawiam się czy to był duży błąd. Trening: odnoszę wrażenie, że na niektórych maszynach dochodzę do swoich "maksów" na tą chwilę ;) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4 kg 12 x 5 kg [...]

[...] 5-ki a właściwie 2-ki .Choć kto wie może właśnie dziesięć dni temu był mój najlepszy czas gdzie mogłem powalczyć o lepsze ciężary Wszystko się okaże niebawem ,czasu mało pozostało ,wykorzystam go jak najlepiej . Po treningu 10 minut boksowania ,następnie 20 minut jazdy na rowerze . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-26 00:13:42

[...] bezglutenowy. Nie mam go zamiaru spożywać zbyt często, ale zachowam na awaryjne sytuację. Płyny: Woda ok.2l, pokrzywa Warzywa: pomidor, sałata lodowa, marchewka TRENING 30 minutowy stretching z Fitness Blender /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0caa07c315e46c4bcb9c6fe20f1f1cc.png 25.01.2015 MISKA: Dziś już miałam spory apetyt, więc nawet [...]

[...] i tak nie miałam większych efektów to i motywacja żeby odmówić znajomym była zerowa. Kumulacja imprez już za mną więc będzie lepiej. Trening A 05.06 Rozgrzewka bieżnia 10 minut 1a. Goblet squat z KB 3*15 8x15 8x15 12x15 Pierwsze powtórzenia wchodziły lekko ale pod koniec piekło. Następny ketel miał 16 kg więc bałam się tak szaleć za [...]

[...] godzinę na trampolinach w Hangar 646- jejku ile ten Tygrysek musiał mieć energii żeby tak hopsać. A dzisiaj idę na Pole dance po pracy więc dodatkowe cardio :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 [...]

[...] uznania. Ja tym razem chciałam taką wersją saute. /SFD/Images/2015/7/17/803049dad049466bbfdaafd3596786c1.jpg Mam jeszcze trzy inne przepisy do wypróbowania. Trening B 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 [...]

Dzień 46 21.10.15 Miska: OK Trening: 60 minut Pole Dance Idzie coraz lepiej. Aż żałuję że nie mogę robić częściej zdjęć :) Uzależnia mnie to bardziej niż siłka. Ciągle nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Dzień 47 22.10.15 Miska:OK, chociaż czytając SPAM ciągle myślę o jedzeniu :) Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie [...]

[...] je łatwo możesz przyciąć - podkręcasz obroty i wywalasz jakiś element lub zmniejszasz ilość powtórzeń. W kompleksach dążę do jak najkrótszego czasu, ale zajmują mi ok 10 minut więc zostawiam jak jest. Ogólnie można wprowadzić jeszcze inne zmiany - często serie łączone nie przekładają się na skrócenie czasu ćwiczenia, bo odpoczynek między [...]