15 minut treningu

[...] barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Środa i Sobota (powinien byc piątek, ale nie dam rady w piątki nawet minuty cwiczyc) Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek biegu Tydzien 4 W tym [...]

[...] wczoraj po całym dniu dość szybko padłem się regenerować, przez co nie odpaliłem nawet komputera. Trening wyglądał nastepująco: Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 minut + 2 serie rozgrzewkowe przysiadu tylnego 1. Przysiad tylni 5 serii 15,12,10,8,8 60kg/70kg/75kg/80kg/80kg 2. Wykroki chodzone 3 x 30 (15 powtórzeń na każdą nogę z [...]

[...] zmienić rodzaj treningu np siłowy przez jakiś czas chociaż nie wiem czy z moim stażem nie będzie z tym żadnych kłopotów. @HaVoK89 Przerwy między seriami trwają około 2 minut. Przed treningiem zazwyczaj jem 250 g piersi kurczęcej i 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a niekiedy frytki ale wtedy dodaję ich nieco więcej 200-300 g, jadę na trening i [...]

zalany jestem trochę fatem, więc od dziś zczynam redukcję. HIIT: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi [...]

[...] - Szrugsy 20<15<10 1-w-2-w-3-w-4 + w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, jeśli nie to aeroby na rowerku treningowym, możliwe, że po siłowych 30 minut aerobów także. Suplementacja Gold Omega-3 prawdopodobnie 1 kaps. rano i 1 kaps. przed 3 posiłkiem. Rx-gold bcaa przed i po treningu po 10 g. Polecił mi ją Wuchta i [...]

[...] 8/ 7+1/ 7+1/ 6+2 C. Glute bridge 4x20 50kg D. Wyciskanie żołnierskie 4x10 20kg Trening miał być dłuższy ale tak mnie zemdliło, że nie umiałam się pozbierać przez dobre 20 minut, w końcu zrezygnowałam, zrobiłam mobilizacje i poszłam do domu. Trochę szkoda i byłam odrobinę zła na siebie, ale nic na siłę. 15.11 DNT 16.11 A. Wyciskanie siedząc [...]

[...] dziś zastosowałem 25 kg). Mam nadzieję że plan treningowy i obciążenia były zgodne z duchem i ideą HST Wrażenia: trening bardzo szybki, całość zajęła mi mniej więcej 40 minut (dużo zachodu ze zmianą obciążeń co serię, ale to dlatego że mam relatywnie mało złomu w domowej siłce). Nie uzyskałem wrażenia napompowania mięśni, no ale jak wiadomo [...]

[...] Face pullsy 5 sztabek x 12 4 serie Szrugsy z krążkami 15kg 3 serie po 15powt szrugsy sztangą tyłem 50kg 2 serie x 10 powt szrugsy sztangą przodem 50kg 2 serie x 15 powt 30 minut bieżni na 5 stopniu . Dieta : 150g makaronu, 300g frytek, 4 jaja, 70g owsa, 400g piersi z kurczaka Suplementacja : Rano : lecytyna x1, kreatyna x3, beta alanina x3, [...]

[...] do pasa pół stosu, nie sporjzałem ile tam bylo 3 serie po 8 powtórzeń. Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń szrugsy hantlami 30kg 3 serie po 12 powtórzeń.. 45 minut ba biezni marszu Dieta : 2 paczki ryżu, 400 g schabu, kebab, rano pół paczki bułek maślanych , lody x 2.. Suplementacja : 8g mono, witaminy, 3x białko, rano, po [...]

[...] 13 sztabek + 5 sztabek x 6. wiosło hantlą 42kg x 12 jw jw łydki wspięcia na palce stojąc 3serie po 20 powt wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by [...]

[...] serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt . Cardio rowerek 25 minut Suplementacja : to samo co wczoraj Dieta : dziś już jak wcześniej bez kombinacji , stwierdziłem że nie będę solił potraw, tylko tyle co z przyprawy do kury. [...]

[...] w oczach 8-)) Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . [...]

[...] ale pamietaj ze jedną z bazowyxch zasad hst jest Strategiczne roztrenowanie czyli 9-12 dni całkowitego luzu przed cyklem jak i po cyklu hst (8. Jak biore kreatyne mono: 5 minut przed i po treningiem czy czas pomiedzy dawkowaniem moze byc dluzszy?) a dlaczego MUSI byc taki jak napisałes ? nie umrzesz jak wyłużysz! nie martw sie 9. Jak zaczne [...]

[...] na piłce 28sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształtcyfry8 3x5 na stronę +20 minut orbitrek Po dzisiejszym treningu czuję górną część pośladków i najszerszy grzbietu abo jakiś odrobinę wyżej. [...]

Wczoraj do treningu dodałam 8 minut biegu w terenie. Za krótką trasę wybralam. Dzisiaj zrobię 2 kółka, a z czasem więcej. DZIEŃ 70(15.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and [...]

Dzień 28 z 56(8.05) Dopadł mnie leń jeśli chodzi o treningi. Tzn jak pomyślałam o ćwiczeniach z rana to mi się odechciało znowu robić treningu z piłką. Jedyne co z siebie wykrzesałam to 50 przysiadów + 15 pompek + 50 sit upów + 5 minut orbitreka. Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be8c3bde900462aa4dfae46513c79a5.png

[...] mojej siłowni ( musze wszystko rozkładać i wyciągać z balkonu więc też potrzebuje troche czasu .Trening leci koło 19 i zazwyczaj z rozgrzewka i rozciąganiem trwa 120 -130 minut . Po treningu znów musze wszystko składać , w miedzy czasie troche z dzieciakami się pokręcę żeby wiedziały że mają ojca :) , po 20stej przeważnie jem ostatni [...]

[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

[...] obwodow? " JEST TO NAPISANE TUTAJ: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

[...] brązowy - 150 g BCAA ( 4 kapsułki ) Tauryna ( 1 kapsułka ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / [...]