15 minut treningu

[...] zamienione na wioslowanie sztanga 10x6kg/10x6kg/10x6kg C1. 10x39kg/ 8x42kg/ 8x42kg C2. 3x12 z obciazeniem 5kg D. 1x1min (pewnie zle technicznie 2x40sec Zajelo mi o moze 40 minut... Dziwna sprawa, zwykle trening zajmowal mi 1h-1:30h DIETA -Robilam tort, probowalam w malych ilosciach masy. -Podzielilam duzy posilek poludniowy na dwa mniejsze- [...]

12.5.14 Witam, dzisiejszy trening biceps-triceps-łydki + 50 minut aerobów. Dieta : 2547-258-21-158 (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] poprastu. Niby nie ma takiego pobudzenia , nie ma wzrostu cisnienia , nie ma nagłego przypływu energii - jak sie zaczyna cwiczyc to w sumie tak samo .....zeby tak po 10-15 minutach miesnie spuchły maxymalnie - zyły powychodziły na wierzch - to co lubie - strasznie cały puchnę - bary,klata i triceps dzisiaj były ogromner - chociaz było pull - [...]

[...] obrotowych, gdy partner idzie za nami,ostatnie wejście=rzut - 4 długości maty (po pięć wejść na stronę) – wejścia do rzutów obrotowych, gdy partner się cofa - 3 minuty: rzuty w ruchu - 3 minuty: rzuty w ruchu (kombinacje) - serie na szybkość * na trzy (robimy trzy wejścia do rzutów jak najszybciej, ostatnie wejście zakończone jest [...]

[...] miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy [...]

[...] klasyczny EKTO 2) Buduję masę robiąc pod 20 powtórzeń w seriach 3) Grupy ćwiczę rzadziej niż raz w tygodniu (wychodzi raz na 7-10 dni) 4) Przerwy potrafię wydłużyć do 6-8 minut przy treningu masowym, zwłaszcza przy ciężkich ćwiczeniach jednorącz (wiosłowanie). 5) Wcale dużo nie jem (2500-3500 kalorii) 6) Nigdy nie robiłem żadnych [...]

[...] hantelek 5 kg 3 odwodziciel uda 15 kg 4 przywodziciel uda15 kg 5 maszyna kształtująca pośladkowy 15 kg BRZUCH: maszyna na skośne 4 x 16 powtórzeń maszyna na proste brzucha w napięciu 4x po 16 po treningu bieznia chodzenie 20 minut trening ciężki...czułąm się ja słoń...ciągle była głodna.... Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-25 23:26:17

[...] wziąć mi cięzaru takiego jak chciałam mimo ze porobowałam i walczylam... tam gdzie na czerwono- na poprzednim treningu było więcej 3 po treningu silowym aero - bieganie 20 minut ale w połowie wymiękłam i musialam maszerować przez około połtortej minuty 4 po treningu rozciagałam mięśnie 5 4 nn czuję ze nie dam rady wziac 30 kg w przyciaganiu [...]

[...] bo interwałem będzie też marsz łączony ze spacerem. ;-) podbiegu były poruszane kilka dni temu - sam zalecam często klientom. Interwały rozumiem w moim przypadku tak: 5 minut rozgrzewkowego truchtu (8 km/h) potem 20 minut interwaly (45 sekund 12 km/h i 30 sekund 10 km/h) po zakonczeniu 5 minut truchtu (8km/h). Trening silowy: fbw oparte na [...]

Właśnie układam swoj nowy plan co będe wykonywał od połowy października. Do tego XP.Dalej przerwy w złoż. 1 min w izolowanych 30 s.Po treningu 10 minut aerobów. połączenie: klatka+łydki+przedramiona(prostowniki nadgarstków)+brzuch plecy+barki+przedramiona(Zginacze nadgarstków)+brzuch triceps+biceps+przedramiona (prostowniki)+brzuch [...]

[...] wskoczyć na duża objętość i niska częstotliwość? Dobrze rozumiem? Za długo spałem dzisiaj i trochę ciężko wbić mi sie na szybsze obroty :D Gats2 Rozgrzewam sie około 20 minut, 10 min bieżnia lub 5 min bieżnia 5 orbitrek Schodzę z bieżni wykonuje jakies krążenia szyja, łokciami, nadgarstkami ramionami, biodrami, kolanami (kolejność [...]

[...] -wyprosty 10,8,6,3,3 Brzuch lekko : - unoszenie nóg wisząc na drążku 5x max Po treningu : -10g BCAA + Carbomax 100g (dziś węgli trochę więcej z powodu większego wysiłku) -30 minut po tym 50g 6 Protein Blend - 5 kaps. TCM Pro (w ostatnim wpisie zapomniałem dodać o kreatynie, jest on w mojej stałej suplementacji) Wracając z siłki zawsze przechodzę [...]

[...] czasowe większe niż zwykle, brzuch już musiałem odpuścić. Nogi i tak czuje zmęczone więc trening i tak należał do dobrych. Zaraz po treningu 10g BCAA Xtra + 3 banany. 20 minut po tym wypiłem szejka białkowego z 6 Protein Blend. Po dotarciu do pracy o 15 zjadłem pełnowartościowy posiłek : 200g piersi i 100 g ryżu Kolejny wypadał dopiero 0 20 [...]

[...] o niej trochę. Co to TABATA?????? Generalnie jest to rzekomo metoda na spalenie tłuszczu;) nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt że podobno można to zrobić ćwicząc 4 minuty dziennie, mając 23 godziny i 56 minut reszty dnia do dyspozycji, co jeszcze ciekawsze to ta metoda podobno qrwa działa! naprawdę nieźli trenerzy mówią że to działa. [...]

[...] chodziłam na siłkę,teraz ćw w domu przy jednoczesnym uważaniu,żeby dziecka nie uszkodzić,pomaganiu jak cos chce itp nie sprzyja dobremu wykonywaniu ćwiczeń itd.i tak z 30-40 minut trwa to 60min i więcej. warzywa:pomidory,papryka,cebula,mix sałat,natka pietruszki płyny:2 litry wody,3x kawa z mlekiem [...]

Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]

[...] 20kg+22kg+22kg** B2. Wiosłowanie sztangą 20kg+25k+27kg*** C1. Prostowanie nóg w siedzeniu (1)+(1)+(1)**** C2. Wznosy z opadu 5kg+5kg+5kg D. Plank 80 sekund +aero -> 25 minut na bieżni 9km/h ____________________ *Jeszcze był zapas, ale do większego ciężaru podejdę następnym razem **Ciężar taki sam, jak ostatnio i było pod koniec już ciężko, [...]

[...] Jak zwykle HC Już byłam bliska niemożności podniesienia się. C2. Jeszcze chyba tylko 1 sztabka została do wyczerpania możliwości D. 15 pompek na podwyższeniu Aero - 30 minut biegu 9,2 km/h, w tym ostatnie 2 minuty 10,2 km/h i gdzieś po drodze 4 minuty marszu 7 km/h. Wiatru w żagle złapałam dopiero w 21 minucie Ogólnie zauważam, że często [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]

[...] X10 + 5 g Glutabolic + 2 kaps Arginine^3 + 1 kaps chela-mag + 400 mg witaminy C. *************************** Następnie zaraz w domu szejk z 50 g GainBody + 15 g prolongmatum + 10 g wpc. Potem za 30 minut posiłek potreningowy. P.S. 4 raz mi błąd przy wgrywaniu filmiku wyskakuje :/ sproboje sotatni raz jak się nie uda to jutro bo chce iść spać...