if you don't go after what you want, you'll never get it

TRENING

1. One leg squads po 10kg obciążenia na stronę
3 serie
2. Triceps na wyciągu 8kg/8/8/8
4x10reps
3. Biceps na wyciągu 10/12/12/14
2x10 reps 2x8 reps
4. Hip thrust 50/50/50/52
4x 10 reps
5. Allahy

Dzisiejsza dieta planowo wygląda tak

BTW. Przy tym jak ćwiczę i jak jem tyje. Jest to bardziej aniżeli demobilizujace...

Trening jest slaby bo jak na splita to nie ma mozliwosci wykorzystania go w 2 cwiczeniach na nogi wiec moze jednak przerzuc sie na FBW? I idz jednym planem, a nie kazdego dnia inny zestaw. Poza tym jezeli u Ciebie sa 3 posilki to fundujesz sobie duze wyrzuty insuliny i to w najgorszych porach do tego czyli rano (o ile posilki dalas w kolejnosci). Drugi posilek ma bardzo duza ilosc wegli i gdybys naprawde wymiatala na slice to jako potreningowy moglby byc usprawiedliwiony jeszcze pod warunkiem, ze masz dobra wrazliwosc insulinowa, a tak to jest ciagle wywalanie insuliny zeby Ci ta glukoze zbic przy prawdopodobnie minimalnym wykorzystaniu glikogenu miesniowego... I zdefiniuj tycie, 500gr na wadze czy 10cm w pasie? Puchniecie w brzuchu moze wskazywac na nietolerancje pokarmowe, ewidentnie cos Ci nie sluzy.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-04 11:07:04

Tak, posiłek drugi był posiłkiem potreningowym. Rozbije rozkład na 4 posiłki. Co jest nie tak ze śniadaniem? Byłoby lepiej zrezygnować z węglowodanów w pierwszym posiłku? Dzisiaj ogarnę jakoś trening, musze poczytać i coś skleic z tego. Czy rozkład makro jest ok? Poza tym, że powinny być inaczej rozłożone? Co mam na myśli poprzez tycie? +2kg

Przy dziennej podazy bialka na poziomie 120 gram dostarczanie niemsl polowy z prochu to kiepskie proporcje. Serio potrzebujesz 50 gram odzywki? I dorzucac proch do miski codziennie? Jako dodatek fajnie, ale jako podstawowe zrodlo bialka w diecie to raczej slabo.

50g to sytuacja podbramkowa kiedy pracuje po 12h. Nie wiem czym zastąpić białko pochodzące z prochu, tyle wykorzystan, super wygodne i smaczne. 200 mięsa to max to zjem, jajka nie podbija tego białka znacznie. Nie jem nabiału. Abstrah**ąc od jego ilosci- nie jest on raczej powodem moich puchniec i przybieraniu na wadze prawda?

Zanim zaczęłam trenować na siłowni, jadłam bardzo mało. Nie miałam apetytu, każdy stres powodował scisniety żołądek. Teraz jest zupełnie odwrotnie mam wrażenie ze jestem ciągle głodna poza godzina bezpośrednio po posiłku.

Znalazlam trening FBW na forum.

Zaczelam od treningu A.

3 sets

A. 12x20kg (pusta sztanga)/ 10x25kg / 10x28kg
B1. 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg
B2. zamienione na wioslowanie sztanga 10x6kg/10x6kg/10x6kg
C1. 10x39kg/ 8x42kg/ 8x42kg
C2. 3x12 z obciazeniem 5kg
D. 1x1min (pewnie zle technicznie 2x40sec

Zajelo mi o moze 40 minut... Dziwna sprawa, zwykle trening zajmowal mi 1h-1:30h

DIETA
-Robilam tort, probowalam w malych ilosciach masy.
-Podzielilam duzy posilek poludniowy na dwa mniejsze- przed- i potreningowy
- Jedzac takie sniadanie nie bylam glodna po 2h co ma miejsce, kiedy jem owsianke















Zmieniony przez - glove w dniu 2016-02-05 17:05:15

Zmieniony przez - glove w dniu 2/5/2016 5:07:02 PM

Zmieniony przez - glove w dniu 2016-02-05 17:10:22

Dzisiaj na silowni tylko rowerek, haha wieki nie robilam niczego z aerobow (poza plywaniem-mam skolioze), ale postanowilam w dni nie-silowe robic cos z aerobow. Jutro bedzie silowy (Plan B powyzszego treningu).

DIETA

Dziennik pozmieniał kolejność. Posiłek 4 był pierwszym, posiłek 3 ostatnim.






Zmieniony przez - glove w dniu 2/6/2016 4:59:59 PM

Zmieniony przez - glove w dniu 2/6/2016 5:01:12 PM