15 minut treningu

[...] Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego unikac, (wiem ze wod gazowanych). Mam jeszcze takie pytanie czy rozciaganie po treningu jest potrzebne , konieczne aby dobrze rozwinac miesnie brzucha ? I ile razy w tygodniu biegac i po ile minut/godzin . Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam arvisen5

[...] brazowego 100g piersi z kurczaka zalane rosolkiem ktory ugotowany zostal na piersi. Doprawione rosolkiem w proszku. Moge dorzucic WPC 16.30-18.00 Trening 1h treningu + 30 minut aeroby albo dluzej silka na zmiane z interwalami. Po treningowy 18.30 - Banan i 100g sereka wiejskiego(twarog) 21:00 - Platki kukurydziane Corn Flakes + 200 mln [...]

[...] diete redukcyjna bo patrzac w lustro mysle ze juz dosc masy:) Cos o mnie- waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) [...]

[...] 17T, 37WW - 436 kcal Przedtreningowy 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW - 563 kcal Trening 17:00/18:00 - 45 minut po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 110g Łącznie: 30B, 2T, 77WW - 453 kcal 30-60 min przed snem Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: [...]

[...] razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może jednak w oleju, który lepszy?) - 130g B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g B: 42 T: 8 WW: 122 kcal: 736 [...]

[...] korektach w diecie. Mam 21 lat, cwiczylem okolo 4 miesiecy z przerwa 3- miesięczną. waga: 70kg, wzrost: 180cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 kcal trening: 4xtyg po 60 minut Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g [...]

[...] szybsze uwalnianie? c. Płyn - najszybsze uwalnianie? Zakładając, że standardowo są przyjmowane przed/po treningu. Czy np. chodzi o to, że BCAA w kapsułkach można wziąć 15-20 minut przed treningiem, a w płunie wypić tuż przed? 3. Czy BCAA to suplement przeznaczony raczej dla zawodowców? Tzn. podnoszących duże (np. 100kg i więcej). Czy jest sens, [...]

Proszę o korekty, porady. Stwierdziłem, że przerzucę się na tłuszcze. Robię 3x w tygodniu FBW i 2 razy w tygodniu kręcę aeroby po 40 minut Waga-84 Cel-redukcja BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek [...]

[...] jak na śniadanie Kolacja 21:00 - 200g twarogu półtłustego - 30g orzechów ziemnych niesolonych Suplementacja : WPC, Witaminy Multisport z olimpa, Magnez Chciałbym jeszcze dodać, że co drugi dzień mam aeroby 40 minut około 18:00 w formie biegania, a gdy jest zła pogoda to worek bokserski. Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2012-07-21 12:45:55

[...] bialka serwatkowego i hydrolizat bialka pszennego z dodatkiem witamin i mineralow) trzy razy dziennie po okolo 30g na porcje. Rano (naczczo), okolo 15 (po szkole) i 30 minut przed snem. I do tego "premium quality Whey aminos" (aminokwasy) 4-5 tabletek po treningu (tak pisze na opakowaniu ;-0) No i jeszcze czy w dni nie treningowe tez mam [...]

[...] w pluszu . 2.(przedpołudnie) Nic/czasami jakiś baton w szkole. 3.(przed treningiem) Naleśniki (ok 15), bez niczego. 4.(po treningu) 180g ryżu i pierś z kurczaka+ 20-30 minut później odżywka białkowa WPC protien econo v2 5.(przed snem) Twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem i bananem. Dodam jeszcze, że wypijam dziennie 3l wody.Nie [...]

[...] ok. 16.30 Tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka rozdrobinionego Warzywa - 3 łyżki surówki Ryż - 1 torebka oliwa z oliwek - 1 duży kieliszek Zaraz po treningu Gainer - 50g 5. Godzina ok.20.00 Ryż - 1 torebka mięso (drób) - 150g warzywa - 3 łyżki surówki 6. 30 minut przed snem koktail białkowy z miksera - 2 białka jajka, 1/2 kostki twarogu Dzięki

[...] nastepnym posilkiem tez wzialem. 17,5mg i 200mg Temperatura ciala- bez zmian... a mial byc efekt termogeniczny? Pobudzenie tez zadne specjalne, jedynie troche mocniej w godzine po treningu, natomiast o 15:30 juz moglem sie kimnąć na pare minut:P Efa raczej nie jest lipna, bo z zaufanego źródła... Powinienem zwiekszyc dawke czy zostawic jak jest?

[...] zazwyczaj jakieś kanapki+ do tego 30 gainera + 20 ostrowi 3. Posiłek trzecie: 100 gr. ryży, warzywa, 130 tuńczyka 4. Przedtreningowy 40 ginewra vitalmaxa1 +20 ostrowi 5. 40 minut po treningu: 40 gainera+ 20 g izolatiu ze sports one+10 g ostrowi 6. Posiłek przed snem: 250g sera twarogowego+1 łyżeczka oliwy z oliwek Napiszcie mi czy to ma jakiś [...]

[...] kapsułek BB po treningu DNT - 4 kapsułki mono rano na czczo Dostałem opakowanie BA Activlab w kapsułkach (128 kaps.) i jeżeli chodzi o DT to będę przyjmował 4 kapsułki na 30 minut przed treningiem. Ewentualnie 2 przed i 2 w trakcie, zależnie od tego jak nasilone będzie uczucie mrowienia w dłoniach po pełnej dawce. Kiedyś przyjmowałem BA tylko w [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu. Do każdego treningu dorzucam 15-20 minut aerobów (średnio spalam ok. 150-200 kcal podczas aerobów). Pragnę spalić zbędny tłuszcz i zacząć budować (lub raczej kontynuować) budowanie zgrabnej sylwetki (nie za bardzo mi zależy na zbudowaniu dużej muskulatury). Moja waga [...]

[...] brakuje mi pradu do cwiczen plywanie glownie sprinty freestyle, plus cwiczenia techniczne(lapki pletwy, pollbuy) krotkie dystanse treningi od 3 do 6 w tygodniu 35 do 50 minut na sesje boks silowy na worku. interwalowy (15 * 45 s roboty 10 odpoczynek) * (3 lub 4) raz w tygodniu moja mysl taka: ostrovit: kreta tcm + beta alanina i chcialem [...]

[...] z kurczaka 150 g, papryka POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość) ok. 40 minut po trenigu : dorsz 100g,ryz 80g. Zamierzałem kupic te oto białko : OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 940 g. W jakich ilosciach mialbym go brac i co jaki czas?

[...] sadzone z kanapkami białkiem i slnecznikiem jak przygotuje nie ma tego duzo ale na liscie sprawia wrazenie jakby bylo Pozdrawiam Silka 4 dni tydzien plus aero po do 30 minut w dni wolne od silowni hit niedziela wolne Ryz zmienial z roznymi rodzajami kasz a kanapki od czasu do czasu smaruje pastami jajecznymi itp takze dieta bardzo mi [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam ,po zejściu z cyklu mam problem z libido,brak ochoty na seks , rycerz twardy przez 5 minut później opada ;/ Zrobiłem badania są z dzisiaj. Odblok robiłem tak że tydzień po odstawieniu teścia hcg 5000iu i później 2 opakowania clomidu . [...]