15 minut treningu

Wtorek - 8 VI -Trucht 15 minut Uwagi Zrobiłem sam, zgodnie z zaleceniami trenera. Środa - 9 VI Trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie, wiadomo. Potem z ważniejszych elementów dwie stówy na 70% i 80%. Jakieś drobniejsze przebieżki i potem już 120m i max, ale luźno. Najpierw pobiegłem w 12,90s ale trener mówił, że za szybko. Potem prawie 16s i [...]

[...] * - po 4 jest napisane, że ważą hantelki, a to takie żelastwo, że podejrzewam, że te mini-sztangielki, na których są umocowane, też troszkę ważą. ;-) + rowerek 25 minut, 15 minut rozgrzewkowo + rozciąganie, ćw. od Obli Z treningu jestem b. zadowolona, pozytywnie. :-)) Miseczka + drożdże, cynk, magnez + kiełki, cytrynka, cebula, [...]

[...] wychodnego w tygodniu:-/ I dlatego akceptujesz półśrodki. A półśrodki dają zazwyczaj połowiczne efekty. Albo wyrzuć coś z planu, a całą resztę zrób jak Bóg przykazał, albo dołóż te góra 10-15 minut do treningu. Nie oszukujmy się - więcej czasu stracisz na ustawieniu aparatu do robienia filmu niż na robienie ćwiczenia w wolniejszym tempie. :-)

[...] podporze 20/15/15/15 Rowerek - 5,5kg - 30/30/30/30 Spięcia - 5,5kg+0kg - 20+10/15+15/15+15/15+15 Przerwy między seriami 30s, przerwy między ćwiczeniami 45s. Całość około 15 minut. ----------------------------------------------------- 17 VIII 2010 Klatka piersiowa WL sztangi 40kg - 12 40kg - 12 42kg - 10 42kg - 10 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Wyciskanie [...]

[...] czekają mnie codziennie treningi. Ciekawa jestem jak się będę czuła w środę rano 88-O |-O :-D Dzisiaj było tak (obciążenie zadane przez Wojtka): rolowanie + rozgrzewka = 25 minut 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 [...]

[...] (A-KIC) Keto-Izokapronian Argininy (A-KIC) ->zapobiega rozpadowi mięśni, podtrzymuje czynność mózgu, regeneruje jelita. Dawkowanie: DNI TRENINGOWE: 2 x3 kap. - 15 minut przed treningiem i 15 minut po treningu DNI NIETRENINGOWE: 1x3 kap. - rano na czczo 1 porcja /3 kap./ zawiera 2700 mg mieszanki AAKG I AKIC. Ilość porcji: 60 Kapsułek w [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie oburącz, 1.warm up, 12*26kg 2.working, 10*32kg. mialem troche zapasu przy tricepsie, wiec zmieksze obciazenia nastepnym razem ;) 15 minut na biezni. Micha bardzo prosta, bez liczenia kalorii, ale za maaaalo. 8:30. 90g owsa, 3 duze sliwki, 25 migdalow, 4 bialka, zoltko, troche oliwy = placek. [...]

[...] po 10kg 2.Warm up, 12* po 10kg 3.working set, 8* po 12kg II.Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąski chwyt 1.Warm up, 12*17kg 2.Warm up, 12*22kg 3.Working set, 6*30kg Cardio 15 minut na bieżni. @edit, potreningowy macie na foto. http://i50.tinypic.com/ddnmzr.jpg Co do moich odczuć do przedtreningówki 'Craze' by Driven Sports, cóż, po opiniach innych [...]

[...] jakieś 3 km a pogoda sie robi coraz ładniejsza wiec postanowiłem pobiegać przed każdym treningem siłowym i po treningu siłowym, czyli mozna powiedzieć że przed treningem 15 minut aerobów(bieganie) i po treningu 15 min(bieganie) i teraz pytanie odnośnie spożywania carbo i bcaa czy mam pic tak samo jak piłem bezpośrednio po treningu czy jakos [...]

15 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : 15 MINUT ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ ad.1- 25x12, 30x10, 30x8 ad.2- 22,5x10, 27,5x8, [...]

[...] Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3. Wykroki 4. MC na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc 6. odwodziciele na maszynie w pochyleniu do 7. łydki na maszynie x 20-25 20-30 minut aero Dzień 3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. wznosy bokiem 3. odwrotne rozpietki na maszynie 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie [...]

[...] cos sie zmieni w tej kwestii,ale jakos nie widze Żorża bawiacego sie w stojce ani z Diazem,ani Hendricksem,ani Silva ... edit: jak moze miec gnp mega skoro lezy na gosciu 15 minut i w zasadzie jedyne widoczne obrazenia sa wynikiem krotkiego lokcia pod koniec rundy? naprawde uwazasz,ze 15 minut Z GORY i znikome obicie przeciwnika = mega gnp? a ze [...]

[...] się wyrabiać w 60min. Dochodzą mi dodatkowe serie co kradnie czas. Tym razem trening trwał 1h 15min W 60 minucie tak jak poprzednim razem wypiłam szejka odczekałam 15 minut i dokończyłam składankę która zajęła mi 15 min. Andrzej czy masz coś przeciwko żebym cos takiego praktykowała jeśli nie zmieszczę się w 60 min? Co do diety to w okresie [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]

[...] niby podobne a jedni mowia ze ok drudzy ze zle... Masa i siła(bo to chyba razem w parze mi pójdzie?)- duzo serii miej powtorzen, tak jak w planie? przerwy miedzy seriami 2-3 minuty? Rzezba załozym 6-10 serii po 15-20 powtorze, ale małymi ciezarami krótkie odpoczynki 30 sekund? Tak, Zniw, brzuch robie poza siłownia, obecnie szóstka, potem tydzien [...]

[...] Dzień (Trening w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym który zażył 40 minut przed treningiem jak było zalecane na ulotce. Moje spostrzeżenia: Po wejściu na [...]

[...] kolatajacego z tylu glowy. Nie dlatego, ze sie oszczedzalem zbyt mocno, tylko nie dalem rady. Moje 90 czy 95% nie wystarczylo i juz, jestem jeszcze za slaby. Gonienie 15 minut straty na dystansie 10km biegu nie ma sensu - nie da sie tego odrobic nawet na maratonie - popsulem plywanie, na rowerze bylem za cienki na walke z wiatrem i na biegu [...]

[...] treningu - Na końcu brzuch, który po 2 ćwiczenia dostał na maxa w dupe. Dieta dzisiaj oczywiście trzymana w 100%. Suplementacja również. Coś mi się cieżko filmiki na youtube.com wgrywaą już z 15 minut mi sie jeden wgrywa i nic :/ Więc jak mi się wgrają to dam filmiki i fotke z żarcia. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-08 19:55:58

DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml 8:00 śniadanie: Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) [...]

[...] Łapy na pompkach się łamały, na invertach już nogi uginałam. Tylko z przysiadami było bez problemu. Katowanie pleców i klaty w takiej superserii jest straszne. Piętnastominutowa masakra na orbim: 4 min. rozjeżdzenia, interwały 30/30 x 5 i dobicie do 15 minut. Zrezygnowałam z dojeżdżenia bo już praktycznie nie widziałam na oczy. Komentarz: no [...]