[...] przyznam na ostatniej serii był odpoczynek na górze, żeby złapać oddech. Chciałem wydusić jak najwięcej z siebie na te ostatnie powtórzenie Po treningu rozciaganko 10-15 minut i do domku na kotleciki bo zimno :D Podsumowując, dzisiaj wleciało 40 minut + ABS na czczo, trening siłowy i 15 minut rowerku będzie do pracy na nadgodzinki. Mogę lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + NOS F2. wyciskanie palcami suwnica skośna 4x10-8 + NOS CARDIO 45 minut coś się kolano lekko odzywało od początku treningu i nie byłem zadowolony do końca z treningu... powrót do domu i wleciały lody%-) skusiłem się na te zachwalane [...]
[...] ;> Ja chyba nie jestem tym "ekspertem", którego szukasz - duża część moich poglądów to doświadczenie. Ale miałbym parę uwag: TRENING: 1) pojęcie "15 minut brzuszków" jest wysoce nieprecyzyjne ;> Ja na masie w 15 minut zrobię 4 serie po 20 a w takim samym czasie na rzeźbie 4 serie po 100; proponuję bardziej [...]
[...] w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i pozwoliłam sobie na miseczkę czereśni (waga na oko). Wklejam dzisiejszą miskę :D Trening A Przed treningiem 5 minut orbitrek plus dynamiczne rozciąganie. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam [...]
[...] mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 10 minut po suplementach [...]
[...] się uczyły ale ćwiczyłem z instruktorem ... a ubaw był nieziemski.. Co do bólu z tego co wiem najlepsza jest sauna 120 stopni a potem niecałe 20 pod prysznicem i tak 3x12-15 minut jeśli nie przejdzie to musisz troszke pocierpieć... (ew. walnij sobie 0,25 ) heh Mottor 16---> co do tych gwincików mnie też to wkurza... a jeszcze bardziej moich [...]
[...] Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na kilku drobiazgach na które [...]
[...] SS Biceps: 1ss x 10+20powt x 23kg + 2ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 4x21kg) SS Triceps: 2ss x 10powt x 40kg + 2ss x 10powt x 35kg (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Treningu już na nowych suplementach od TREC'a więc nie mógł iść kiepsko - przysiady - Poszło wg mnie całkiem okej Myślałem, że będzie cięzej, [...]
Rano nie czułem zakwasów, ale pojawiły się rzecz jasna popołudniu. Pobiegać się jednak postaram, dziś celuję w 25 minut. Nie wiem na 100% czy to wpływ Xpanda, ale w nocy miałem spore problemy z uśnięciem. Na dodatek musiałem przerwać sen, by oddać nadmiar przefiltrowanych płynów (pewien czytający to osobnik, ma pewnie w tym momencie ubaw). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -ściąganie do klatki hummer 4 serie 15-12 -ściąganie do klatki podchwyt 4 serie x10 + drop -wiosło hantel 5 serii 50kg 10/12/12/12/15 -wiosło sztanga w racku każde powtórzenie z martwego pkt 5x10 do 85kg -ławka rzymska 4x12 -uginanie ze sztangą prostą 4x12-8 do 45kg -młotki z ketlami 3x12 + drop CARDIO 30 minut z rana 15 minut po treningu steper
[...] ostatniej serii i dorobiłam 5 karnych powtórzeń) 5b. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 12/11/10 (muszę pilnować, żeby się na boki nie kolebać , bo momentami ciężkawo było ) Aeroby: 15 minut na orbim Zmasakrowałam się przysiadem na początku i już energii dziś nie odzyskam, może to po obciążeniach nie widać, ale dałam sobie solidnie w kość i marzę teraz o [...]
15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]
[...] 86cm (bez zmian) Dobra, czas coś zmienić. Choć czas niezbyt sprzyjający, bo sesja się zbliża, to postaram się dodać aktywność. Obecnie wygląda to tak: poniedziałek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), wtorek - wolne, środa - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), czwartek - wolne, piątek - FBW+ 15 minut aero po treningu (na czczo), [...]
[...] Zrobiłem na 2 porcje od razu: https://images91.fotosik.pl/66/7c89808792401e86med.jpg 4. 150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury Trening, a po treningu zamiast cardio 15 minut rozciągania ud. 5. 150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury 6. Resztka makaronu jaka mi została, 250g twarogu chudego, kilka słodzików, sosy 0 kcal bananowy i [...]
[...] to wstać z podsiadu, który robiłem niemalże ATG. Tętno dochodziło to 173 uderzeń, co zdarza się mi naprawdę rzadko, nawet na tysiączkach biegowych rzadko tyle osiągałem. 15 minut siedziałem na ziemi i dochodziłem do siebie. Miałem potem jeszcze kolejne 15 minut do zajęć z podnoszenia ciężarów, więc popracowałem trochę nad mobilnością. Na [...]
[...] 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich "treningów" 10-15 minut nawet nie liczę, bo to mogę zrobić w domu np. w czasie zabawy z dziećmi ;-) Zwykle ani biegnie ani siłowy nie zajmuje więcej [...]