15 minut treningu

[...] 3x20 - Zginanie dłoni leżącej między nogami. (Między udami) Nachwytem i podchwytem. 3x20 - Zginanie dłoni opartych na pośladkach 6. i 7. Dzień Bieg rano około 3km (15 minut truchtu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 75 - 78 Wzrost: 175 - 178 Cel treningowy: Przyrost Siły, zamiana tłuszczu na mięśnie Staż treningowy na słowni: [...]

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] że można zrzucić tłuszcz z brzucha jeżdząc na rowerze bo przeciesz nawet nie ćwiczymy brzucha jadac. (ale mogę sie mylić i oby tak było ). Mój trening siłowy trwa około 50 minut. Do tego pużniej dorzucam brzuchy 10-15 minut i myślałem własnie żeby do tego dorzucić jakiś rower bierznie czy cos takiego ma to sens i ile powinien trwać pużniej ten [...]

[...] Trenowałem wtedy (2-3 razy w tyg.) od stycznia do czerwca, potem przerwa w treningach. Od początku grudnia wróciłem na siłownie - ćwiczę 3 razy w tygodniu bieżnia 15 minut + FBW (pn/śr/pt), pracę mam gł. siedzącą w biurze, a jeśli poza nim, to jedynie kwestia podejścia do samochodu, itp. Proszę o sprawdzenie/poprawienie diety, moje cele [...]

[...] sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie małokalorycznie tylko zrezygnowałem ze słodyczy. Kupiłem Clenburexin stosowałem go przez jakieś 9 dni jednak [...]

Witam. Czy przed bieganiem wieczornym bądź rowerkiem stacjonarnym, jedno i drugie około 45 minut warto wziąć bcaa i od razu po również? Przypominam, iż w ciągu dnia robię trening na siłowni i po treningu biorę najpierw bcaa i węgle, następnie 15 minut później białko. Czy 3 razy dziennie bcaa można brać? I czy po treningu lepiej wziąć węgle w [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

[...] wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl waga 105 cel 94 kg plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny posiłki w dzień treningowy 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 10ml oliwy z oliwek t-9,2 [...]

[...] siłownie i ułożyć w miarę dobrą dietę ale tak naprawdę nie oto mi chodzi. Czy powinienem zmienić swój plan treningowy na budowanie siły? Czy nadal pozostać na masie. Dodam że 3x w tygodniu robię brzuszki na drążku, pompki, triceps oraz przedramię ściskaczem. Po treningu zawsze jeżdżę 15 minut na rowerku. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

[...] dzień interwał, w inny aerobowy), pierwszy miesiąc robić dietę typowo redukcyjna, a po około miesiącu skupić się bardziej na treningu siłowym i mniejszej ilości aerobów (ewentualnie po każdym siłowym około 15 minut) a dietę wybrać masową z obniżoną ilością kalorii? Proszę o nakreślenie sytuacji i naprowadzenie mnie na dobry tor :) Pozdrawiam!

[...] izoleucyna i walina w stosunku 2:1:1. Podobnie jak wszystkie produkty BioTech USA, BCAA 3D zawiera bezpieczne, starannie dobrane składniki. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 15 minut przed treningiem i 2 dodatkowe kapsułki bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA [...]

[...] warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 11. Na kolacje 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem Razem [...]

Trzeba przyjmować ok. 30 minut przed treningiem (monohydrat w prochu) a po treningu od razu, czy można np. zaraz po przyjściu do domu, czyli jakieś 10-15 minut po treningu? I jeszcze czy ma to jakiś wpływ na spożywanie posiłków, w sensie czy trzeba odczekać powiedzmy po wzięciu kreatyny jakiś czas żeby zjeść potreningowy czy nie ma to żadnego [...]

[...] i jesli tak to jak zapobiec spadkowi posiadanej juz masy miesniowej czy tez zabrac sie za diete i trening na mase, a tluszcz ktory jeszcze mam na sobie dalej sie bedzie spalal (robie kardio 45 minut na bierzni po kazdym treningu i 15 minut na basenie, w dni nie treningowe robie w domu z samego rana brzuszki/przysiady/wykroki/wspiecia/pompki).

Witam wszystkich mam problem mam lekka nadwagie tak mi sie wydaje chcialbym troche schudnac cwicze na na silowni i po kazdym treningu biegam 15 minut i 15minut na steperze i co drugi dzien worek po treningu zlany jestem potem. po treningu niejem za duzo i pije proteiny czy w ten sposob wyrzebie swoje cialo i schudne pare kilo. z gory dzieks za [...]

[...] silowni.Trening moge porzeprowadzic zawsze we wtorek i czwartek.Poza tym w srode i piatek cwicze pol godziny na ergometrze.Do tego po kazdym treningu we wtorek i czwartek 15 minut na ergometrze.Zalezy mi na rozwinieciu glownie klatki i plecow oraz oczywiscie nóg.bardzo prosze o jakies propozycje treningu gdyz po swietach mam zamiar sie zabrac do [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody 12-12-10 -Szrugsy 12-12-12 Piątek: Nogi: -Przysiad 12-10-8-6-6 -Prostowanie nóg siedząc 12-12-12 -Uginanie nóg leżąc 12-12-12 -Wspięcia na palce siedząc 18-15-15 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3xmax -Spięcia brzucha 3xmax -Skłony boczne 12-12-12 Po treningu siłowym z wyjątkiem piątku robię 15 minut interwałów

[...] posiłki mam skoncentrowane właściwie w paru godzinach przed treningiem i w paru po. Wygląda to mniej więcej tak: zaraz po przebudzeniu odżywka białkowa + łyżka miodu, 15 minut później śniadanie - mleko z płatkami kukurydzianymi + jakieś mussli i rodzynki, potem np 2 bułki (jasne czy ciemne - kiedyś zwracałem uwagę, teraz obojętnie) np z serem [...]

[...] zachowaniu mięśni i siły. - mam słabą kondycję dlatego zamiast treningu 3xsiłownia/week i 3xinterwały/week wolałbym np. cos takiego: 6xsiłownia/week i po siłce z 15 minut biegania (stałe tętno) i co tydzień zwiększać powoli. Wchodzą też w grę aeroby naczczo a popołudniu siłownia. Ogólnie to teraz przez dwa miesiące siedzę w domu i nic [...]

[...] nogach - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - podciaganie nachwytem szerokim (3x6) - biceps/triceps/barki - na zmiane po jednym cwiczniu 3 serie x 10 powt W DNT - 15 minut cwiczen na wzmocnienie brzucha-- "brzuszki" klasyczne na laweczce, unoszenie nog w zwisie, unoszie nog nad podloge, "brzuszki " po przekatnej do kolana. Suplementacja : [...]