PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźw tym celu super by było dac trening silowy we wtorek i piatek/zamiast czwartku/.
15 minut aerobow to za malo.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
Poza tym jest jeszcze mozliwosc
wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi
Czy mzoe byc cos takiego:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 8,8,max
francuskie wyciskanie 8,8,max
czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
przysiad, 8,8, max
Jesli mozecie popreawcie mnie bo to dopiero moja propozycja planu treningowego.
Mimo wszystko chyba za malo cwiczen. Pokusilbym sie juz raczej o 2 cwiczenia na kazda partie, z tym, ze na mniejsze partie robilbym po 3 serie(w obu cwiczeniach), na wieksze po 4. Bardziej cos w tym stylu.
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html
zacytuje moj post stamtad:
Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja:
https://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie)
Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa:
1. Full Boty Workout
Cale cialo na obu treningach w tygodniu.
2. "gora/dol"
Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka).
3. "przod/tyl"
Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka).
Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione powyzej sa dosc rowne pod wzgledem "energetycznym".
W przykladowym treningu podanym na poczatku zastosowalem podzial "przod/tyl".
Przy tak malym odstepie miedzy treningami chyba zrob split. Mozesz przekleic moj to sie troche przerobi (bo uzylem w nim z pewnych wzgledow gejowskich cwiczen ).
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:09:05
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Ogolnie on ma za malo serii.
Plan dzi z drugiego linku wydaje sie tez byc ok.
No to teraz ma z czego wybierac.
Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 10:46:22
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
francuskie wyciskanie 8,8,max
Sciaganie wyciagu 3s
brzuchy
czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
przysiad, 8,8, max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
hantle uchwytem mlotkowym 4x10
brzuchy
Nie chcem zbyt duzo cwiczen dawac poniewaz cwicze na ergometrze 2 dni w tygodniou po 30 minut oraz po kazdym treningu na silowni 15 minut.Do tego raz w tygodniu biegam po 30 minut szybkim tempem.Wszystkie uwagi i komentarze mile widziane.
- Twoj wiek
- Twoj cel
- Twoja "genetyka" (czy jestes ekto czy endomorfikiem, tj. czy jestes chudzielcem czy masz tendencje do tycia)
- Twoje wymiary i waga
W takiej wlasnie kolejnosci...
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal