greaser
Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 2 dni w tygodniu na silowni.Trening moge porzeprowadzic zawsze we wtorek i czwartek.Poza tym w srode i piatek cwicze pol godziny na ergometrze.Do tego po kazdym treningu we wtorek i czwartek 15 minut na ergometrze.Zalezy mi na rozwinieciu glownie klatki i plecow oraz oczywiscie nóg.bardzo prosze o jakies propozycje treningu gdyz po swietach mam zamiar sie zabrac do roboty.Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
132
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
polecałbym ci fbw w wersji dwa
azy w tygodniu wszystkie grupy.
w tym celu super by było dac trening silowy we wtorek i piatek/zamiast czwartku/.
15 minut aerobow to za malo.
w tym celu super by było dac trening silowy we wtorek i piatek/zamiast czwartku/.
15 minut aerobow to za malo.
1
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Dżings
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
132
j/w
Poza tym jest jeszcze mozliwosc
wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi
Czy mzoe byc cos takiego:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 8,8,max
francuskie wyciskanie 8,8,max
czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
przysiad, 8,8, max
Jesli mozecie popreawcie mnie bo to dopiero moja propozycja planu treningowego.
Poza tym jest jeszcze mozliwosc
wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi
Czy mzoe byc cos takiego:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 8,8,max
francuskie wyciskanie 8,8,max
czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
przysiad, 8,8, max
Jesli mozecie popreawcie mnie bo to dopiero moja propozycja planu treningowego.
...
Napisał(a)
PachoKR
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1656
W czwartek po plecach daj nogi. A tak ogólnie to dobrze by było jakbyś zróżnicował ćwiczenia a nie jechał po osiem serii jedno i to samo.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
PachoKR -To sa chyba liczby powtorzen w seriach, a nie ilosc serii.
Mimo wszystko chyba za malo cwiczen. Pokusilbym sie juz raczej o 2 cwiczenia na kazda partie, z tym, ze na mniejsze partie robilbym po 3 serie(w obu cwiczeniach), na wieksze po 4. Bardziej cos w tym stylu.
Mimo wszystko chyba za malo cwiczen. Pokusilbym sie juz raczej o 2 cwiczenia na kazda partie, z tym, ze na mniejsze partie robilbym po 3 serie(w obu cwiczeniach), na wieksze po 4. Bardziej cos w tym stylu.
1
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1656
Dżings bardzo dobrze o tym wiem no ale chyba nie wyobrażasz sobie, że przychodzisz na siłke, zakładasz tależe na gryf i jedziesz osiem serii uginania przedramion. Chodziło mi o to, żeby podzielił sobie te serie na więcej ćwiczeń.
...
Napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
zlukaj ten temat:
https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html
zacytuje moj post stamtad:
Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja:
https://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie)
Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa:
1. Full Boty Workout
Cale cialo na obu treningach w tygodniu.
2. "gora/dol"
Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka).
3. "przod/tyl"
Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka).
Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione powyzej sa dosc rowne pod wzgledem "energetycznym".
W przykladowym treningu podanym na poczatku zastosowalem podzial "przod/tyl".
Przy tak malym odstepie miedzy treningami chyba zrob split. Mozesz przekleic moj to sie troche przerobi (bo uzylem w nim z pewnych wzgledow gejowskich cwiczen
).
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:09:05
https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html
zacytuje moj post stamtad:
Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja:
https://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie)
Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa:
1. Full Boty Workout
Cale cialo na obu treningach w tygodniu.
2. "gora/dol"
Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka).
3. "przod/tyl"
Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka).
Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione powyzej sa dosc rowne pod wzgledem "energetycznym".
W przykladowym treningu podanym na poczatku zastosowalem podzial "przod/tyl".
Przy tak malym odstepie miedzy treningami chyba zrob split. Mozesz przekleic moj to sie troche przerobi (bo uzylem w nim z pewnych wzgledow gejowskich cwiczen
).
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:09:05
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2246
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14918
PachoKR
Ogolnie on ma za malo serii.
Plan dzi z drugiego linku wydaje sie tez byc ok.
No to teraz ma z czego wybierac.
Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 10:46:22
Ogolnie on ma za malo serii.
Plan dzi z drugiego linku wydaje sie tez byc ok.
No to teraz ma z czego wybierac.
Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 10:46:22
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
132
Moja propozycja:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
francuskie wyciskanie 8,8,max
Sciaganie wyciagu 3s
brzuchy
czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
przysiad, 8,8, max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
hantle uchwytem mlotkowym 4x10
brzuchy
Nie chcem zbyt duzo cwiczen dawac poniewaz cwicze na ergometrze 2 dni w tygodniou po 30 minut oraz po kazdym treningu na silowni 15 minut.Do tego raz w tygodniu biegam po 30 minut szybkim tempem.Wszystkie uwagi i komentarze mile widziane.
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
francuskie wyciskanie 8,8,max
Sciaganie wyciagu 3s
brzuchy
czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
przysiad, 8,8, max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
hantle uchwytem mlotkowym 4x10
brzuchy
Nie chcem zbyt duzo cwiczen dawac poniewaz cwicze na ergometrze 2 dni w tygodniou po 30 minut oraz po kazdym treningu na silowni 15 minut.Do tego raz w tygodniu biegam po 30 minut szybkim tempem.Wszystkie uwagi i komentarze mile widziane.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Jak tak Ciebie czytam to mnie zaczyna zastanawiac:
- Twoj wiek
- Twoj cel
- Twoja "genetyka" (czy jestes ekto czy endomorfikiem, tj. czy jestes chudzielcem czy masz tendencje do tycia)
- Twoje wymiary i waga
W takiej wlasnie kolejnosci...
- Twoj wiek
- Twoj cel
- Twoja "genetyka" (czy jestes ekto czy endomorfikiem, tj. czy jestes chudzielcem czy masz tendencje do tycia)
- Twoje wymiary i waga
W takiej wlasnie kolejnosci...
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
