15 minut treningu

[...] :-) Przecież robicie normalnie interwały %-) Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. Wieczorem złapało mnie takie [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) [...]

[...] : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 [...]

[...] zza głowy 3x24 3x34 3x44 3x49 3x50 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x29 10x37 (2 ostatnie rep oszukane) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 10x10 10x13,5 + 15 minut stretchingu PNF po siłowni + 30 minut aerobów rano Dieta Tym razem wyszła zdecydowanie lepiej niż poprzednio, parę rzeczy jeszcze trzeba poprawić.:-)) [...]

[...] na treningu, ale miałam wypisane ćwiczenia, a robiłam co innego. Jak powinno być prawidłowo będę pisała przy ćwiczeniach. Mimo to i tak dostałam w kość. Szczególnie te 15 minut na bieżni...myślałam, że umrę. 120g węgli na ostatni posiłek wjechało gładziutko choć muszę pomyśleć czym by tu je zastąpić w miarę zdrowym, bo nie mam pomysłu jak [...]

[...] miesiąc? Teraz czas na trening. Chyba z siłownią to nie da rady, wczoraj ćwiczyłam w domu. Myślę, że te ćwiczenia chyba nie są takie złe… Wczoraj było: 10 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 2x12 po 4 kg (w moim przypadku przez krzesła) 2. Unoszenie tułowia z [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

[...] + bieg ale z powodu tego że rower jeszcze nie jest naprawiony (brak jednego wspornika na lemondce) zrobiłem 2,5 godziny trenażera w górnym chwycie z realizacją tempa 2x30 minut mocno + 1,5 godziny biegu z zadaniem 5x2km w tempie ok. 4,20 na przerwie 5 min. Na ostatnim km tempa rozładował mi się całkowicie garmin więc ostatnie ponad 15 minut [...]

[...] nowe siodło Adamo PS 1.1. Cholera nie potrzeba mi nawet siadać na siodełko żebym wiedział czy mi będzie pasować, jest fantastyczne. Ustawienie pozycji zajeło mi może 15 minut i tu też komputera mi do tego nie potrzeba bo czuje kiedy mam złe ustawienie wystarczy że 5 razy zakręcę korbą więc odtworzenie pozycji w moim przypadku to formalność. [...]

[...] siedząc (maszyna, 25kg) 9. Uginanie nóg leżąc (maszyna, 25kg) 10. Przywodziciele na maszynie (25kg) 11. Odwodziciele na maszynie (25kg) 12. Wspięcia na palce siedząc 15 minut rozgrzewki na orbiterku 30 minut bieżni na koniec: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z 1 minutą marszu. Chciałabym poprosić Was o radę co do treningu, a także [...]

[...] nad jakąś super dobra a tanią machiną do grilowania. Trochę spokoju by było Wracając do treningu - poruszałam się na tyle ile pozwoliły warunki domowe, a więc 10 minut hula hop ćwiczenia na boczki ( a propo wszelkie ćwiczenia na boczki poszukiwane, muszę z nimi walczyć bo nienaturalnie odróżnaiją się od reszty ciała Taka już [...]

[...] fajny, ale powoli dochodzę do momentu, w którym nie będę w stanie więcej podnieść.. Uwagi: Nie wiem czy ktoś tak z was miał, ale wypiłem dzisiaj z 3-4 litry wody i musiałem chodzić się wysikać co jakieś 10-15 minut. Czy to normalne przy mono? Jutro w szkole w ten sposób nie wyrobię. Dołączam udokumentowanie waki i poziomu tkanki tłuszczowej

[...] - dzięki za odpowiedź. Cel mój to mniej więcej ta sama masa przy zmianie proporcji (zazwyczaj mi się to udawało). Mój trening jest typowo na siłę (po każdym siłowym 15 minut aero+ w dnt 2 razy aero). Dieta białkowo-węglowodanowa z lekkim plusem. (b-2,5, w-5, t-2). Po treningu, który zawsze trwa 90 minut (siłowy plus aero) piję bcaa xplode, [...]

[...] 4 x 20-30 :2010 | 40 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=t_nBCGZZ-aY&feature=youtu.be Trampoliny 55 minut Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.Pomarańczowa poranna siła http://iv.pl/images/03622360610273011769.jpg 150 g [...]

Czesc mam nastepujace pytanie przerabiam split 5x5 oraz okolo 15-20min aereobów na rowerku stacjonarnym to prawda ze nic przez te 15 minut nie spale /? , czytalem gdzies ze dopiero od 30 minut spala sie tluszcz to prawda? Nie, wydatek energetyczny jest od razu. Z każdą minuta zmienia się stosunek systemu pracy tlenowej do nietlenowej. Z początku [...]

[...] po brzuchu, zanim mój mężczyzna zauważył i mnie uratował %-) ) 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx10- 3 serie 30kgx7 Po treningu zostało mi tylko 15 minut, więc stwierdziłam, że 15 min aero to nie ma sensu i zrobiłam interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 5 (przy trzecim interwale tętno [...]

[...] francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między seriami, góra 1 minuta. Wykroki na wysokim zakresie powtórzeń, [...]

[...] spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia wyćwiczenia. Zresztą teraz schodzę z treningu do zera w piątek . 13.08.2014 r ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 -15 minut wypady sumo/ skręt/ wypad po na strone stanie na jednej nodze z odbiciem drugiej/ lub w powietrzu Brzuch 10 minut Spięcia brzucha ręce do [...]

[...] zawsze tak zostać po siłce... Jednym słowem mega udany trening. Przerwy między seriami około 60 sec, niekiedy dłużej jak musiałem szukać sprzętu. Cały trening trwał około 70 minut. Byłem głodny siłowni po 3 dniach przerwy. Wszedłem na wagę i ..... dobry wynik pokazało. Zaczynam być zadowolony z efektów. Rowerka nie zrobiłem ani brzucha ale [...]

Mam nadzieję, że gospodarz się nie obrazi... Jeśli chcesz spalać tłusz, to zdecydowanie HIIT. Jeśli aeroby to 10-15 minut po treningu siłowym oraz 35-50 minut w dni nietreningowe. Nigdy na czczo, po treningu BCAA albo (ekonomiczniej) WPC i czekasz pół godziny do godziny z posiłkiem. Ja osobiście polecam bieg (na 65% Max HR - tak, żebyś mógł [...]