15 minut treningu

[...] 12x10kg 6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x10kg 12x12,5kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=JbHzAtVUzSA Lekko, fajna pompa. OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps [...]

Wczoraj na treningu robiłem Barki, Triceps,Brzuch: 30 minut przed: mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 3 x 30/25/12 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 20/15/12/8 3) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 x 14/8 4) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 4 x [...]

[...] na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. -bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W trakcie zwiększanie tempa (do maksimum) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej przez 20-40 sekund, znów zryw szybkościowy kilkanaście sekund; kilka serii [...]

[...] ja bym Ci cheata oddała ale boję się 4nn :-D Tak się łamałam, co by zjeść, nawet kupiłam musli do mleka ale w końcu owoce zwyciężyły. Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc690f8154c147e2a9a803e52cee03eb.JPG Zakończenie 30 minut bieżnia (15 min 8,5 km/h, 15 min 8 km/h) Przed samym treningiem wzięłam [...]

[...] że porywam się z motyką na słońce atakując 6*6 ale widzę, że to był jednak dobry wybór. Do tego na koniec treningu zawsze atakuję 5*40s (dzisiaj wyjątkowo ostatnia seria minutę) pozycji zwanej Sei Ping Ma - ot tak to cudo wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=YKa53AJslkg Przejście do pozycji w mojej szkole jest zdecydowanie inne ale sama [...]

[...] kg) Ciężko od drugiego obwodu, w trzecim nie dałam rady i musiałam zmniejszyć do 27 kg (8 x 29 kg + 4 x 27 kg) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 25 x 3,5 kg + Aero, 7 minut skakanka, pajacyki - freestyle, 8 minut Insanity Pure Cardio PIĄTEK (14 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 7 MISKA 1.Kasza jaglana, jaja, cebula 2.Soczewica czerwona, [...]

29.05.2014 Trening Chelsea: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiady 30 minut z jak najkrótszymi przerwami. Łącznie udało mi się 22 obwody, czyli: 110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km ;-) Dieta Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal \-) posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, [...]

[...] 40*6kg+60*4,9kg BEZ PRZERW!!! Pompa w nogach!!! Walka ze sobą, żeby nie zejść, boli boli boli!!! Ciężko, po treningu R.I.P - leżałam na materacach przez kilka-(naście) minut i zastanawiałam się czemu ja teraz z chodakiem nie ćwiczę:-? Prima aprillis. Musiałam.%-) Co do treningu, kocham i nienawidzę zarazem}:-(\-) jednocześnie chcę jeszcze [...]

[...] itp. idę dziś na zakupy, więc zrobię zapasy. co trening progres. trening planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] opadzie 4x 20 - szrugsy hantlami 4x 20 na treningu nie używaliśmy dużych ciężarów, więcej przykładaliśmy się do techniki/-)_ od razy po treningu : 80g CarboMax + 10g BCAA 30 minut po tym 50g 6 Protein Blend Koło 20.00 zjadłem jeszcze: -100g ryżu -200g piersi - łyżkę oliwy - surówka I na koniec dnia jeszcze : - 2 serki wiejskie ( na ser twarogowy [...]

[...] Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 1s- 30kgx12p-15kgx10p 2s- 35kgx12p-15kgx8p+10kgx4p-prostowanie ze zmniejsz.ciężarem 3s- 35kgx12p-15kgx6p+10kgx4p Dziś wieczorem cardio,które wydłużyłem już o 5 minut do 35. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-18 15:58:43

[...] 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/23/23 18/23/23 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 20 minut orbitreka

[...] czasy :-) ciężary zwiększone, motywacja level wyżej niż choćby dzień wcześniej, jedyny dość istotny minus to to, że między bułgarem, a prostowaniem wisiałem chyba z 10minut nad kiblem :-D udało się wygrać i tym razem nic się nie ulało, tydzień wcześniej niestety tak kolorowo nie było %-) nie mniej jest to dosyć uciążliwe, posiłek [...]

[...] to kwestia zmiany ćwiczeń mogła mieć na to wpływ, bo zawsze robiąc siady ---> wypychanie z dropami ---> bułgar łapało mnie przy bułgarze i często wisiałem nad kiblem dobre 5 minut %-) tym razem siady dałem jako pierwsze ćwiczenie, robiąc je jako trzecie po rzymskiej mocno spinało mi prostowniki i jednak te siady szły nie dość, że dużo dłuzej ze [...]

[...] nie wiem jak on to zdiagnozował,ale kolana nieraz potrafia boleć bardziej niż kręgosłup. Ok wypiska wczorajszy trening 24.04.2016 Rozgrzewka dynamiczna jakies 6-7 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone rozgrzewką z ciężarem [...]

[...] bieganie w ogonie stawki.. Mamy tez ambitny plan rodzinny by w duecie z chuda przebiec na Wings dystans maratonski, a zakladajac ze zona jakos przedrepta te 15 km ( 90 minut w tempie 6'00" ) dla mnie pozostawaloby 27 km z ogonkiem do wypracowania - czyli tempo 5'00" trzymane przez 135 minut. W praktyce musze dreptac przez pierwsza godzine [...]

[...] hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06

[...] 2x 80kg RAW 2x 95kg, 2x 105kg, 2x1x 117,5kg, 1 x 120kg sprzęt 2) Dociągania 2x 125kg 130kg nałożyłam i odpuściłam - totalny brak skupienia SIŁA!!! Nosz kvrva musi przyjść!!! Odpuściło mi trochę przymulenie wieczorem to pobiegałam. 50 minut spokojny bieg około 8-8,5km + podstawowe rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-15 20:46:50

[...] ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu * zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o minuty ) a) 20 minut - czyli 20 powtórzeń w c) b) 3 minuty c) 5 minut - czyli 5x3=15 podciągnięć d) każde podciągnięcie poszło z wybiciem - czyli 15x5=75 pompek Czas [...]

Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]