6 Tydzien redukcji waga na czczo 121,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 hamburgery własnej produkcji 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 płatki ryżowe wpc kakao Nogi wyprosty jedno nóż z guma 8x20-15 siady z żoną plus guma [...]
15 tydzień redukcji waga na czczo 115,4kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa 5 żółty ser jajka 6 wpc
dzisiaj kończymy 17 tydzień redukcji i można powiedzieć ze ten co będzie to najgorszy bo osttani to juz mozna napisać, że odpoczynek waga na czczo 105kg aeroby 60 minut truchtu dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpi rodzynki siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z [...]
[...] hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla po łuku 3x15-12 plank rozciąganie Dzisaj waga na czczo 104,9kg aeroby 30 minut wczorajsza klata asekuracyjnie bo ciągle w głowie jakieś dziwny dyskomfort w. miejscu zerwania i wszytsko robione z zapasem
2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg chyba powinno sie juz uspokoić z tą retencja rano spacer 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki pierś z indyka keczup 5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]
2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg chyba sie juz ustabilizowalo aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki, pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push klata [...]
19.02 9 tydzień masy waga na czczo 113,2kg aeroby 20 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 3 szejk przed i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 6 spaghetti z wołowina 7 twaróg dwójki Uginanie [...]
15.03 13 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 żelki, tosty z szynką 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu [...]
26.03 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta Średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie [...]
30.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane hopki wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa [...]
2.3 15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 spagetti z wołowiną 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 spagetti z wołowiną 8 twaróg wpi Nogi Przewidzenia maszyna 5x20-12 Siady [...]
15 tydzień masy Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup wołowina warzywa 5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie leżąc [...]
6.4 1 tydzień redukcji Waga na czczo 119,1kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z [...]
Tak bo już nie ma raczej żadnych imprez dopiero po wakacjach;) 16.06. 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 twaróg Push Wyciskanie hantli [...]