Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

25.05.2021
no to 13 tydzień redukcji
waga na czczo 117,7 kg
aeroby 60 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

prostowanie ręki lezac hantel w poprzek twarzy 4x15-12
Wyciskanie Francuskie Leżąc kratownica 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15
prostowanie ramion hantel za glowa stojac 4x12-8
rozpiętki z guma 6x25-20
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x25-20
Wyciskanie sztangi poziom 4x25-20
brzuch

Nie leci mięso z klaty kiedy jest trenowana w ten sposób? Rozumiem, że to pokłosie i kontuzji i lepszy taki trening niż żaden.

Tak z ciekawości - jakiego ciężaru używasz dla wyciskań jak robisz je po 4 ćwiczeniach na triceps i rozpiętkach?


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2021-05-25 10:37:49

napewno cos lecie ale ciężko ocenić skoro i tak redukcja i człowiek robi sie płaski

a ciężary śmieszne bo na skosie do 60kg całych doszedłem i to w ostatniej serii ale robię na jakies tempa plus znikome przerwy, że coś tam czuje zmęczenie.

na płaskiej już przy 50 odpuściłem bo jakies dziwne uczucie w tym miejscu a wolę nie ryzykować.

wczoraj waga na czczo 117,2kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 spaghetti z wołowiny
3 szejk po treningu
4,5 spaghetti z wołowiną
6 płatki ryżowe wpc

Plecy
wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8
wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8
wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8
ściąganie gum z góry 4x15-12

dzisiaj z rana atak na kilka biedronek i zrobienie zapasu mięsa

wczoraj waga na czczo 117,2kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 spaghetti z wołowiny
3 szejk po treningu
4,5 spaghetti z wołowiną
6 płatki ryżowe wpc

Plecy
wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 4x12-8
wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8
wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8
ściąganie gum z góry 4x15-12

dzisiaj z rana atak na kilka biedronek i zrobienie zapasu mięsa

13 tydzień redukcji
waga na czczo 117,7kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 jajka orzechy laskowe żółty ser
3,4 wołowina warzywa
5 wpc

13 tydzień redukcji
waga na czczo 116,5kg
aeroby 60 minut minut

Plecy chyba zaczyna puszczać więc jest nadzieja ze nie będzie tragedii ;p

waga ruszyła i forma na plus, od ostatnich zdj tyłu sporo na plus ;) do Sopotu chyba jeszcze 6tyg? to powinno być dobrze, bo teraz pewno ztyg na tydzien bedzie spora zmiana jak już zatrybiło

6 tygodni i 2 dni ;)
zaczyna być ten lepszy etap redukcji ze widać efekty a nie tylko że rozmiar leci i głowa szaleje

W sumie wydawało mi się że ty nie dawno zaczaleś to redu a patrzę teraz to już 13 tyg ;)