15 minut treningu

[...] mnie wyszkoliło w tym zakresie. Aeroby*: *bardzo chciałam wioślarza, ale jakiś pan mi zajął. @-) Był za to sarni bieg. ;-D tempo: 9,5km/h --> 3,19km czas: 20 min. Ostatnie 5 minut, moja grypa żołądkowa się przypomniała. Brzuch bolał jak nie wiem, ale zacisnęłam zęby i biegłam. ŁOoooooooooł! Świat należy do mnie. Tempo będę zwiększać w tym [...]

[...] Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Brzuch 4 x 12 4B. Brzuch 4 x 12 Po treningu 40 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jedzonko jak to zwykle w tygodniu bywa bez większych szaleństw :D Jajecznica z warzywami i wędzonym kurczakiem. Kasza bulgur z [...]

[...] 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No to lecimy z kolejnym tygodniej roboczej miski %-) Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. Ryż z kurczakiem, [...]

[...] 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z miesem mielonym i serem żółtym. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową. Omlet z polewą z [...]

[...] do okolicznosci , wiec zaszly zmiany w planie treningowym. Moj partner treningowy wyjechal na 3 miesiace wiec obecnie dysponuje o wiele krotszym czasem treningowym blisko 45 minut kiedy zastanawialem sie nad treningiem doggcrapp i uznalem ze jesli kiedys bede mial bardzo malo czasu zastosuje go. Jako ze wyjazd partnera treningowego ulegl [...]

Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]

[...] tel leży rozkraczony a robiłem na świeżym powietrzu, czas podam przy okazji następnych burpies ;) O samym wod, wg. mnie słabo mi szło ale wkładałem 120% siebie. Minęło 10 7 minut od treningu a leci ze mnie jak z psa ;) Pierwsze 25 było w miarę w porządku, następne 75 robiłem w seriach po ok 10 do 15, ostatnia seria miała aż 5 :) Nie tyle mięśnie [...]

A co to znaczy "czujesz brzuch"? :-> Ja czuję brzuch przez 2-3 dni po treningu z siadami i MC. Jaki jest sens leżenia na glebie przez 20 minut i męczenia mięśni biodrowo-lędźwiowych? Polecam: http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-01 15:19:34

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 15 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 10 x 5 kg / rękę !!!! 5.plank – 50 sekund CZAS TRENINGU: 32 minuty. 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, [...]

[...] do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 uginanie leżąc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x12 -siady na maszynie do łydek 6x12 -ss unoszenie nogi do góry na maszynie do wyprostów 4x10 [...]

[...] ~15-20 sekund przerw między seriami , między ćwiczeniami ~40s - intensywnie, tak jak lubię. :-D Cały trening zaczynając od HIIT a kończąc na aerobach przerobiłem w ~45 minut. 88-O Dziwne, że niektórzy ćwiczą po 1,5h-2h, a ja po 50 minut i też mam całkiem niezłe przyrosty. Jak rozpisałem trening z tego dnia to wydał mi się troszkę... [...]

[...] dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem. Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt [...]

[...] g 2 posiłek L - Glutamine (Met-Rex): 8 g krótko po treningu 4 g tuż przed snem Lipo Z - 9 Pack (Trec):45 min przed treningiem. ThermoCut (Vitamin-Shop): 2 kapsułki 15 - 30 minut przed śniadaniem i 2 kapsułki przed głównym posiłkiem. AAKG(Trec): 6 kapsułek 30 min przed treningiem HMB(Trec liquid):10 ml zaraz po przebudzeniu 10 ml godz. po [...]

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

[...] że bieg udany, dotleniłem się, wytrzymałość poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie mylę 28 metrów) kraulem jak najszybciej. Ciężko:) ale dałem rady:) zrobiłem to w około 12 [...]

[...] (doszłam do 7) - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 4. 5 minut na skakance, (50 skoków normalnym tempem/ 30 skoków szybko) + co tydzień 2 min (doszłam do 13 min) _______________________________________________________________ Dzień [...]

[...] 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. spięcia brzucha na piłce 3x25 12. pompki 2x15x 13. roll out na pilce 2x20 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche nóg chyba musze cos poskracac w treningu bo wyszlo mi 3h [...]

[...] zwiększoną potliwość - troche to czasami przeszkadza z racji iż w miare dziś wypoczęty rano byłem, DZIŚ jakoś specjalnie nie kopło Białko takie kisielowate ale za to porcja syci, zrobie foto na dniach hehe 6 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) Dystans 1.12 km Czas trwania 5m:00s Średnia prędkość 4:28 min/km Max prędkość 2:40 min/km

[...] przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER Przed treningiem 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK 6 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) Dystans 1.12 km Czas trwania 5m:00s Średnia prędkość 4:29 min/km Max prędkość 2:40 min/km Aero Dystans 5.87 km Czas trwania [...]