Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Nastąpił drobny błąd w interpretacji ilości węgli które mam dodać :D okazuje się, że makro z góry jest nieaktualne ponieważ dokładnie powinno wyglądać ono tak


HC
B – 360g
WW – 530g
T – 50g

1. 60g B + 30g T
2-5. 60g B + 5g T + 70g WW
6. Potreningowy. 60g B + 250g WW


MC
B – 360g
WW – 430g
T – 50g

1. 60g B + 30g T
2-5. 60g B + 5g T + 60g WW
6. Potreningowy. 60g B + 190g WW


LC – DNT
B – 360g
WW – 100g
T – 125g

1-5. 60g B + 25g T
6. 60g B + 100g WW

Niby nic! A od początku makro z redukcji aktualnie kcal zamiast w dół poszły w górę



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 1/22/2018 9:31:40 PM

to od początku jadłeś mniej niż z Przemkiem ustaliliście czy po prostu tylko teraz się yebłeś?

Nie, nie Od początku jadłem ok dopiero teraz na spokojnie przeanalizowałem ostatniego meila i miałem dodać nie 10g węgli w HC i MC tylko po 10g węgli do każdego posiłku w HC i MC :D

Ogólnie to makro i tak wejdzie w życie od jutra bo na dziś już miałem całą szamę przygotowaną

Ja to nie rozumiem jak to działa...

Cayek

Ja to nie rozumiem jak to działa...

Ja też nie :D Ale jak działa to trzeba korzystać!
Mam przez Ciebie taki fokus po ostatnich fotkach, że chcę pierwszy raz w życiu dociąć się do prążków na dupie
O zawzięciu nic nie mówię. Tak zayebiście funkcjonuje, że dziś nawet miałem w planach yebnąć 1h cardio x) a ogólnie to mógł bym robić 7 razy w tygodniu :D

Mega zayebisty pod względem samopoczucia itp itd dzień W pracy w końcu do zespołu wrócił znajomy z którym aż chce się pracować więc dni w pracy teraz będą już totalnie na luzaku. Poza tym nakręcony jak meserszmit nie mogłem się doczekać treningu wróciła chyba w końcu moja złota era kiedy bawiłem się tym wszystkim i sprawiało mi to mega radość
Po treningu szamka na słodko, żarcie na jutro już ugotowane więc niebawem kolacyjkę trzeba będzie pochłonąć i do spania




Nogi to mi tak spuchły po treningu, że aż nie mogłem w to uwierzyć może jakiegoś większego nabicia nie było ale rozmiarowo o 3 numery większe x)
Trening nóg oczywiście jak zawsze zrobiony na resztce mocy a na cardio łapały mnie już delikatnie skurcze i uginały mi się nogi Co mogło świadczyć tylko i wyłącznie o tym, że trening jak najbardziej udany!

Czwórki + Brzuch

1. Hack Sq 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12
3A. Sq 5 x 12
3B. Bułgarian Sq 5 x 15
4A. Brzuch 4 x 12
4B. Brzuch 4 x 12

Po treningu 40 minut cardio




Jedzonko jak to zwykle w tygodniu bywa bez większych szaleństw :D

Jajecznica z warzywami i wędzonym kurczakiem.
Kasza bulgur z mielonym indykiem i mozzarellą.
Kasza jaglana z gruszką, kurczakiem, chlebek żytni z masą kajmakową
Omlet ryżowy z twarogiem, masłem orzechowym i żurawiną.










Zmieniony przez - lasican1 w dniu 1/22/2018 11:18:21 PM

a po treningu co wpada najczęściej teraz u Ciebie?

Fotka nuner 3 z ostatniego postu kasza/ryz + mieso + owoc + wafle ryżowe/pieczywo zytnie + masa kajmakowa

Dzień na totalny luzie w pracy robota ogarnięta na tip top tak więc większość dnia można było sobie ogarniać swoje prywatne rzeczy
Po pracy spokojny spacerek, zakupy no i ogólnie tak zleciało do samego treningu. Po treningu wiadomo posiłek potreningowy i właśnie jestem po zrobieniu szamy na jutro tak więc wieczorem może wpadnie jeszcze jeden odcinek serialu No i powoli trzeba się będzie zbierać do spania
Ogólnie ostatnio dni i tygodni lecą mi jakoś ze zwiększoną prędkością


Nie wiem co się dzieję ostatnio :D Ale każdy kolejny trening nie dość, że wchodzi mega zayebiście to sprawia mi coraz większą radość może to efekt tego, że widzę jak wszystko idzie do przodu ale efekt tego iż w końcu zostanę MUTANTEM :D Jak tylko odpowiednio się dotnę

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12
3A. Gironda dips 4 x 12
3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15
4. Dipsy 4x max
5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12
5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15




Omlet na słono z pomidorem i wędzonym kurczakiem.
Ryż jaśminowy z kurczakiem i orzechami nerkowca.
Ryż basmati z kurczakiem.