15 minut treningu

[...] po zażyciu AAKG, Cytruliny, Tauryny, Glutaminy i innym co wytwarzają tlenek azotu... - To samo łydki za***iście mi się spompowały. JESTEM VERY HAPPY Trening trwał około 70 minut. Więc nie jest źle myśle chociaż czas podaje orientacyjnie. No jak zwykle ide teraz na różaniec bo właśnie wypiłem białeczko. Zmieniony przez - MolderDist w dniu [...]

[...] x15 Trening ciężki, ale przyjemny. Wszędzie dołożone, ewentualnie więcej powtórzeń, względem zeszłego tygodnia, więc to szczególnie cieszy. Po treningu wpadło jeszcze 20 minut biegania w terenie. Krótko, bo byłem już nieźle wymęczony, poza tym, w szkole też jeszcze troszkę pobiegałem, więc koniec końców, trochę tego wyszło. DIETA : 1. 450g [...]

[...] i pomimo tego, wiem, że jeszcze przez jakieś 2-3 tygodnie sylwetka powinna się wyostrzyć, a nawet jeszcze trochę "dociąć". Żarcie nie wpisuje, bo gdybym miał sobie teraz przypomnieć co wczoraj wleciało, to trochę by mi to zajęło %-) Dzisiaj jeszcze z samego rana poleciało spokojne bieganie - 40 minut. Żeby trochę zrobić miejsce w żołądku :-)

[...] 3 x 10-12 15kg x 8 25kg x 4 35kg x10 x10 x10 7. Biceps - młotki - 3 x 10-12 6kg x 8 10kg x 6 14kg x12 x12 x12 8. Brzuch - uginanie nóg w zwisie na drążku x10 x10 x10 + 20 minut cardio na bieżni - "wspinaczka" - nachylenie 10%. Trening w Fitness Academy we Wrocławiu. Generalnie siłownia bardzo fajna, ale powinni poprawić ławeczki, bo ja [...]

[...] takim stezeniu! FenixPL : krewety dobre, nie pamietam jaka firma, bo to byla resztowa z zamrazary. mała E : czytaj wyzej co do potreningowego . E, wczoraj zrobilem, to w 15minut, przewaznie najdluzej sie warzywniak robi. Przewaznie gotuje dwa worki ryzuP naraz, bo szkoda czasu na jeden. Warzywniak najdluzej, dlatego, ze trzeba umyc a potem [...]

[...] complex 13.00 w szkole 1.Jakas kanapke ze sklepiku 16.00 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczka 200g 3.Pomidor +papryka 170g 4.Orzechy laskowe 15g 20 minut przed wyjsciem 2capsy arginine3+10g bcaa 18.00 TRENING Zaraz po treningwu 2 banany+30g izolatu bialka 20.30 Po treningowy: 1.Ryz bialy 100g [...]

[...] oliwy z oliwek B 0g W 0g T 5g // WIECEJ OLIWY B 31,35g W 99,3g T 8,95g 5 posiłek(posiłek potreningowy): I bezpośrednio po treningu: 30g glukozy B 0g W 30g T 0g II 20-30 minut po treningu: 100g gotowanej piersi z kurczaka B 21,5g W 1,3g T 0g 100g ryżu białego B 8,5g W 80,1g T 0,67g OwoceWarzywa(Pomidor, Ogórek kiszony i korniszony, [...]

No to ten tydzień docisnę do końca po staremu (tylko, że z niską intensywnością) a od następnego wrzucę po każdym treningu 30 minut aerobów. Jutro spróbuję jechać z "N.INT" i dam znać jak było:-) czyli nie trzeba się spocić żeby aero zaliczyć?:) Zresztą jutro poczytam. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-21 23:09:15

[...] na barkach miał 100kg%-) Żuraw- Ostatnia seria trochę na odpyerdol, ale wszystko weszło jak trzeba. MCNPN- Jakoś poszło.. Wspięcia- Ok. Fajnie, że to już za mną 8-) A trening zajął 60 minut, myślę, że to i tak nie jest źle... Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b474d6c1314a489eb7b77ba7f7e5ff.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-07 17:20:28

[...] 70x30 to masakra, co chwile myślałem, żeby odłożyć sztangę i sekundkę odpocząć ale jakoś to zrobiłem, i tak nie da się opisać tego co się czuje:-). Po wszystkim chyba z 5 minut dochodziłem do siebie%-) Bułgar- Ciężko bardzo, dołożone symboliczne 1kg. Hacki- JW Frony- Ok, ledwo żywy. Żuraw- Ok. MCNPN- Masakra no nie mogę tutaj złapać progresu [...]

[...] -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4cegła/5cegła/6cegła + wyciskanie płasko klata(Patrz „od autora) + 10 minut interwałow w systemie 1:1 1. Placek- 3 jaja całe, 150 g mleka, 20 g rodzynej, 40 g owsianych 2. Pizza mięsna + sos czosnkowy(Kawałki salami, wieprza i wołowiny) Trening [...]

[...] na ławce skośnej, oparte całe ramię. 3x6-8 na rękę przedramię uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s --- + 20 minut aerobów na bieżni w tempie 11km/h ------------------------------------------ DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się [...]

[...] nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku 3min + 5min (tętno 125 + 175). W trakcie wysiłku wypijam 600ml napoju ISOSTAR 11:30 koktajl X5 (ok 28g białka) JEŻELI TO JEST [...]

[...] itd. Co do węgli to tak na wyczucie teraz daje i jak na razie efekt mile mnie zaskakują Czuje że powoli mój metabolizm się wciąga i rozpędza. Jak w pracy mam posiłek 30 minut później niż planowo to włącza mi się spore ssanie a kiedyś potrafiłem rano zjeść a potem około 17.00 i było dobrze . Jednym słowem wszystko idzie w dobrym kierunku [...]

Obli biedactwo,wracaj szybko do zdrowia i do treningow! Dzis byl trening,zestaw 2 rozgrzewka stepper 10 minut uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg) prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg) martwy ciag 3*20 (7 kg) wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg) sciaganie drazka [...]

[...] -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) /SFD/2017/1/13/a2a634fcf5fa4eedb35c872a81c267f6.jpg /SFD/2017/1/13/7071d37940374ef4b7bd6ca05b168d16.jpg Zdjęcie przedstawia jak [...]

[...] wczesniej moja intensywnosc spada z bardzo wysokiej na srednia gdzeis taka granice bym tutaj wytyczyl. Jak by wziasc srednio zsumowac to wszystko to wychodzi kolo 66 minut liczas razem z czasem w jakim wykonuje cwiczenia a on wynosi srednio 15 s. Dla mnie jest to za dlugo jak i dla wielu ludzi. Myslalem nad plane 4 dniowym. Cwiczyc 4x w [...]

[...] co i w jakich ilościach zjadam. Proszę o poprawę ew. błędów w diecie. mogę oczywiście wstawić też rozpiskę treningową gdyby miało to coś pomóc. Od dziś sprobóję zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Zapomniałem również dodać, że codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch średnio 15-20 minut wieczorem. I dziękuję za dotychczasową pomoc :)

[...] I jedziesz tym 3 razy w tyg pon/sr/pt lub wt/czw/sob Masz juz wiec 3 dni z głowy...zostało 4 do zapełnienia. W trzy dni dajesz aeroby, kazdy ma trwać na początku minimum 20 minut i jak najszybciej proponuje dojsc nawet do 60 minut. Zakładam ze nie masz zadnej kondycji, wiec musisz ją wyrobic. Jak masz to dajesz od razu 60 minut (lub 40 [...]

Witajcie:) Bardzo mi miło, że zainteresowaliście się moją skromną osobą :) . Dzisiejszy dzień rozpoczęłam standardowo od aerobów- 60 minut na czczo na rowerku stacjonarnym. Później śniadanko i teraz trochę relaksu przed popoludniowym treningiem barków, brzucha i oczywiście druga seria aerobów. Wczoraj niestety nie miałam już siły na pisanie [...]