szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

Racja na pulsometrach na tych urzadzeniach mam zawsze tetno zejsciowe . Albo w ogole nie pokazuje, albo jak sie wysile to mam 89
Dlatego tez kupilam sobie taki na klatke i dopiero widze ten swoj puls, ze zyje.
Madu, no nie ? To smiesznie, bo czlowiek daje tetno skacze i dopiero jak skonczy to nagle splywa potem.

Obli biedactwo,wracaj szybko do zdrowia i do treningow!

Dzis byl trening,zestaw 2

rozgrzewka stepper 10 minut
uginanie nog lezac 2*20 (30/40 kg)
prostowanie nog lezac (na posladki) 4*12 (40 kg)

martwy ciag 3*20 (7 kg)
wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 (25/30kg)
sciaganie drazka na maszynie 4*12 (40/50 kg)

brzuszki 4*25

sciaganie gryfa zza plecow 3*12
wyciskanie sztangielek w siadzie 3*15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*12

wyciskanie sztangielki w siadzie 4*12
prostowanie ramienia w opadzie 4*12
pompki na poreczach 1*20

aeroby po treningu 20 minut,sprobowalam znowu cos a`la HIIT,ale cos mi to nie idzie,stworzylam wlasna odmiane

Buby77 zasugerowal,aby sprobowac wydluzyc i zintensyfikowac aeroby,moze to pozytywnie wplynie na zastoj,co o tym sadzicie?

Dobra dziewczyny ( i chlopacy ewentualnie tez ),a teraz pytanie o spalacze...wiem wiem,ze podstawa to dobra dieta i cwiczenia,caly czas tak robie,jednak jesli mozna pomoc organizmowi,to dlaczego by nie
uzywacie czegos skutecznego? ja za 2 tygodnie koncze thermala,potem przerwa,i wlasnie zbieram opinie co by zakupic po przerwie...
w artykule Koniu151 odnosnie spalaczy na 2 pierwszych pozycjach wymienia ERGOLEAN AMP i MAN SCORCH.
Czy ktos tego probowal i z jakimi efektami?
za wszelkie opinie z gory dziekuje!

Jako ze nikt nie prowadzi ze mna dialogu,przeprowadze maly monolog ');
A to moj obecny jadlospis

snidanie
omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik)

2 sniadanie
2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek
orzechy wloskie

trening
jablko

obiad
kurak+warzywa
(wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle )

podwieczorek
2 jajka faszerowane (zoltko,szyneczka,ketchupik wymieszane i wsadzone spowrotem w bialko)

kolacja
twarog z lyzeczka dzemu na oslode zycia

tran,witaminki,magnez,skrzyp ---> jak codziennie

A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale naprawde tylko symbolicznie z ryzem.

aj racja, ostatnio coś mało się tu udzielają (spam )

a tak naprawdę pytania padają na różnych blogach, dlatego odpowiedzi są tak rozsiane

snidanie
omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik)

Ok ale daj więcej warzyw, ew jakiś owoc (grejfrut)

2 sniadanie
2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek
orzechy wloskie

Posiłek przed treningiem kuleje
-wyrzuć orzechy daj je do śniadania
-ryż brązowy/basmanti/kasza lub coś z niskim ładunkiem glikemicznym
-wędliny całkowicie bym usunął (czasem do jajecznicy)
tak że daj tutaj pierś kury/indyka ew ryba
-warzywa ok, ale mała ilość

trening
jablko

nie za bardzo, po treningu od razu posiłek (czyli ten twój obiad)

obiad
kurak+warzywa
(wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle )

jako posiłek po treningowy
-kurak ok
-kasze zostaw ew ryż paraboiled/owsiane
Ważne jest byś zjadła go tuz po treningu

podwieczorek
2 jajka faszerowane (zoltko,szyneczka,ketchupik wymieszane i wsadzone spowrotem w bialko)

-trochę słabo
-za mało białka
-daj warzywa
-z tym ketchupem nie przesadzaj
-jak z bilansem? bo brak całkowity WW w tym posiłku


kolacja
twarog z lyzeczka dzemu na oslode zycia
-bez tego dżemu
jak już to wsadź twaróg do blendera, daj słodzik i wymieszaj, dodaj cynamonu/kakao prawdziwe do smaku i masz koktajl


A dzis bedzie dodatkowo zupka pomidorowa z warzywkami i troszke,ale naprawde tylko symbolicznie z ryzem.

Ok, ryż brązowy, zupa nie zabielana (śmietany, zasmażki) możesz dać do posiłku "podwieczorek"

No bo jak sie odpowie na innym blogu to trudno juz powtarzac

Zupa pomidorowa bez smietany, to jak harcerz, bez harcowki (mozna wliczyc do bilansu mala lyzeczke )

nie!

i co śmietana robi w lodówce

harcerzem nie byłem strażakiem, ale to inna bajka...
a zamiast śmietany to jogurt naturalny, ot takie mniejsze zło

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-17 14:45:22

Jogurt naturalny w zupie się zawży i zupa wygląda ble z takimi białymi farfoclami Nie ma jak śmietanka

a to dzisiejszy obiadek
Kingu czy zamiast tej kaszy/ryzu moze byc wiecej warzywek?przeciez one maja glownie ww,wiec bilans powinien sie zrownowazyc,czy nie?
albo chociaz w nietreningowe,bo jakos sobie te ww chcialam uciac,a wyszlo ze najwiecej mam z tej kaszy wlasnie...
a zupka dzis wyszla rosolek,a nie pomidorowka,zawsze to jakies urozmaicenie,a i smietanka nie kusi
PS.
czym mozna doprawic rosolek?bo ja w tej materii to poczatkujaca jestem
a moze ma ktos jakis fajny przepis,taki nie za trudny?

w DNT tak, możesz dać więcej warzyw, natomiast w Dni treningu kasza/ryz brązowy

Warzywa to WW ale po treningu organizm potrzebuje WW prostych i złożonych (najlepszy byłby biały ryż)

a i ja osobiście nie wliczam warzyw do bilansu, i też tak rób a będzie wtedy wszystko ok (powinno być)


zjadłaś drążek na obiad?