15 minut treningu

[...] poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy trwa okolo 1h i 10-15 minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej [...]

Same pajacyki w zupełności wystarczą robione odpowiednio długo. ;-) U mnie na treningach nikt dłużej nie potrafił niż ja. Bardzo wyczerpujące ćwiczenie. Ile minut non stop robisz uczciwe pajacyki? Zrób codziennie takich rund kilkanaście, efek murowany, lepsze od skakanki, czy chodzenia po schodach. Ja maksymalnie robiłem za jednym razem w trakcie [...]

[...] od razu,ponad to zmniejsz nieco porcję mass xxl'a kosztem dodatkowej porcji Whey 100.Wymieszaj wszystko w jednej porcji, w proporcjach 50gr.ww + 30 gr.białka i wypij 15 minut po treningu i porcji BCAA( nie używaj dużej ilość wody, 200ml wystarczy).ok.45 min.później spróbuj zjeść posiłek. Jeśli to nie pomoże sugeruję spróbować zestawu MAX [...]

[...] 7 kg, więc chyba miałem nadzieję na większe efekty wizualne przy mojej obecnej wadze. A co do interwałów, to ja na prawdę siedzę na rowerku przez godzinę, z czego każda 10-minutówka wygląda w ten sposób, że 5 minut spokojnej jazdy, potem 30 sekund na maxa, a później 30 sekund oddech i tak 5 razy aż dobijam do dziesiątej minuty. W ten sposób w [...]

Nie znam gościa który by przez 40 minut non stop robił brzuszki, kilka razy w tygodniu! Brzuszki mogą stanowić część treningu aerobowego (np 15 minut rowerka, 10 aerobiku, 5 minut brzuchów i 10 biegania) ale same w sobie nie sa aerobem! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] na nia na rowerze.troche na poczatku na stacjonarnym pojezdzilem i od razu caly mokry zastanawiam sie czy to az takie dzialanie spalacza?wczoraj wieczorem pobiegalem 15 minut i tez masakra z poceniem.i teraz w pracy do 22 i 6km rowerem do domu i tak sie skonczy pierwszy dzien dziennika. a wracajac do treningu to narazie wszystko na maszynach [...]

[...] ? Zachować na późniejsze czasy? Sprzedawać albo wyrzucał nie będę:) Pogoda robi sie mało sprzyjająca do biegów w plenerze. Rób aero po treningu siłowym, zacznij od 15 minut ale kategorycznie musisz je wykonywać. Suple schowaj, omegę3 łykaj tylko. Popracujemy najpierw na BF, potem sie pomyśli czy dodać coś z suplementów. Zdjęcia ciemne [...]

Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;)

Ostatnio chciałem po treningu zrobić z masą ciała 100 powt, umarłem przy 63 %-) Ja zrobiłem 100 powt 50kg, a pozniej lezalem 15 minut na glebie... 63 z masa ciala to niezle ;) No to jesteś kozak jak 100 powt z 50kg. Ja teraz nogo trenuje symbolicznymi ciężarami po kilku kontuzjach już szału nie będzie %-)

[...] że ja na krecie czyli: mono + shotgun + BCAA + mutant mass(zostało mi pół torby). Jak z dawkowaniem? DT Mono + BCAA rano Shotgun przed treningowo Mono po treningowo i 15 minut później BCAA + Mutant Mass? DNT Mono + BCAA rano Mono + BCAA w godzinach treningowych Czy może zrezygnować z gluty? Dieta jest 3800kcal Z góry dzięki ;) Zmieniony przez [...]

Opcji jest wiele, ja widzę to tak. Bcaa xplode 20g 15 minut przed treningiem (gdy się skończy 10-15g bcaa tst) Kofeina wedle tolerancji 100-400mg przed treningiem, tauryna zbędna ale możesz do kofeiny dorzucić ze 3kaps. jak już masz. Po treningu 10g bcaa xplode (gdy się skończy 10g bcaa tst) + 10g eaa + 5g leucine xtra.

[...] ma 2,2g. Czyli, wychodzi na to, że powinienem brać 13 tabletek (czyli 7 przed, 6 po). Średnio mi się to uśmiecha, mogłem wziąć np. Dymatize Elite Recoup - lepiej by wchodziło :) Skąd na opakowaniu (i we wszystkich sklepach z tym BCAA) informacja, że dawkowanie to 2 tabletki pół godziny przed treningiem, i 2 tabletki 15 minut po treningu?

Jeżeli mowa o okresie około treningowym najlepszym rozwiązaniem będzie: posiłek - jeżeli spożywasz w nim odpowiednią ilość białka uniliver odpuść opcjonalnie bcaa (minimum 10g) na 15 minut przed treningiem bezpośrednio po treningu bcaa - znów minimum 10g i w tym czasie również możesz spożyć uniliver, chyba że uwzględniasz odżywkę białkową etc.

[...] Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po treningu zawsze. Aeroby tylko w dni treningowe. Priorytetem nadal jest klatka, barki, i szerokość pleców. DIETA Dieta ulega zmianie [...]

no ze kretke rano z 15 minut przed posilkiem to wiem czyli jak bede bral jedzenie zeby zjesc po treningu to gainera tez pic? A i mialem zapytac z jakim mlekiem rozrabiac gainera,bo kiedys cos mi sie o uszy obilo,chyba ze im mniej % tlusczu tym lepiej,a kretke najlepiej popijac sokiem jablkowym lub winogronowym,a mleko spowalnia wchlanianie,czyli [...]

Dodam ze mój trening trwa zazwyczaj 120 minut i tak jak wspominałem 2 razy w tygodniu ;) Rozpis treningu: 10-15 minut aerobów trening obwodowy (korzystam z planu rozpisanego przez gużytkownika georgu-fbw ;)) 20-30 minut aerobów ;)

[...] sztangi na ziemię wcale nie jest w porządku. No ale jakoś udało mi się WOD'a wykonać i nawet się nie uszkodziłem ;-) Użyłem 44 kg razem z wagą sztangi i zrobiłem całość w 15 minut. Wynik średnio zadowalający jak dla mnie, ale warunki gorzej niż do bani. Muszę coś wykombinować następnym razem. I co mi się nasunęło to wykonywanie OHS z samą sztangą [...]

[...] Pierwszą dawką jaką przyjąłem było 5g - najbezpieczniej, gdyż nigdy wcześniej nie miałem styczności z przedtreningówkami. 5g - poczułem "uderzenie" przez dosłownie 10-15 minut, później spadło. Jeżeli chodzi o skupienie - znacznie się poprawiło, utrzymywało się do końca treningu. 10g - mocna dawka uderzeniowa, jeszcze większe skupienie, [...]

[...] lekkiego deficytu i trening siłowy i pierwsze efekty redukcji powinny być. A im dalej w las tym więcej tej aktywności będziesz potrzebował aby palić tłuszcz. Od ilu zacząć zależy też od Twojej kondycji bo czasem 15 minut kardio potrafi ludzi przeczołgać po treningu. Zacząć możesz od 15-20 minut 2-3 razy w tygodniu więcej raczej Ci nie potrzeba.

Jak robisz mase to odpusc sobie bieganie. Carbo jak najbardziej po treningu - 50 g 30 minut przed treningiem mozesz zapodac sobie z 30g w celu zwiekszenia energii. Bialko mozesz mieszac z carbo to wyjdzie ci gainer. Po treningu od razu 50 g carbo w celu uzpelnienia glikogenu, a 10 - 15 minut pozniej wal smialo bialko. Daj spokoj sobie z [...]