15 minut treningu

[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, [...]

[...] różnie to bywa i jednak nie wiem dlaczego ale BF leci zbyt wolno Jak myślicie czy dobrze się odżywiam na chwilę obecną? dodam że podstawą mojego treningu jest bieganie po 60 minut 6 x w tygodniu (10.7km x 6) 3 godziny po I posiłku, jak praca mi uniemożliwi bieganie to jako trening traktuje rower, do tego 2 x w tygodniu hiit 10 x 15/45 s, do tego [...]

2 łyżeczki otrębów chyba nie zaszkodzą, a mają przecież mnóstwo składników odżywczych, dlaczego byś je wywalił? czy spalacz działa jakoś inaczej jak przyjmiemy go 30 minut przed posiłkiem a 3 godziny po posiłku przed treningiem, jest jakaś różnica w działaniu? Po Cutsie myślałem na PES alphamine lub Oxy Elite pro, jeżeli chodzi o dietę to od [...]

[...] 4 posiłek - 17:00 (przed treningiem) - 220 gr fileta + 80 gr makarony + warzywa - około 200 gr + 25 gr oleju lnianego + Witaminy dodatkowo w kaps. --- 18:00 --- trening - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA [...]

po treningu silowym 15-20 minut aerobow.jak chcesz biegac godzine to nie po silce tylko np. z rana a wieczorem trening silowy albo na odwrot ale ogolnie bieganie 5x w tygodniu tak dlugo to bez sens.po co tyle sie meczyc

[...] nie jest w 100% przystosowany do trawienia mleka, co może obciążać "system" podczas treningu. A jeśli chodzi o zastęce mleka, to 60g płatków i 20 gram rodzynek zalej wodą na 10 minut, a następnie dodaj do nich 10 g orzechów włoskich. Do tego 150 g twarogu i masz świetne śniadanie :). Zmieniony przez - Cosgrave w dniu 2007-01-10 15:43:58

coś tam da napewno, ale postaraj się znaleźć kompromis z ta dieta, coś napewno mozna wymyślec. między porcją nitro a białkiem powinno być około 30 minut odstępu, podobnie jest z aminokwasami. Jedynie po treningu wystarcza 15 minutowa przerwa bo jest lepsze wchłanianie. pozdro

[...] bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km bieg - 1-3 km sprint - skakanka - worek bokserski / [...]

Tak wygląda moja dieta. Trenuję ok. 40 minut dziennie siłowo+22 minuty aerobów. Trening od 16:30 do 17:30. Śniadanie (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) 3 jajka Banan 2 śniadanie (10:00) Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Obiad (15:00) Chleb graham ze schabem lub innym chudym mięsem Posiłek po treningu: (18:00) Pierś z kurczaka [...]

Robię aeroby w dni treningowe (pn, sr, pt) po 25 minut. Tak mam napisane w treningu i tak robie. A co do diety to raczej cięzko mi opisac co jem. Dzisiaj np rano ok godziny 9:00 Jajecznica z 3 jajek, następnie w szkole kolo 12:30 2 małe bułki z szynką i serem, nastepnie ok 15:00 bułka (duża) z serem i szynką i kolo 17:40 w domu łazanki i tyle.

Nie ma to żadnego sensu nadal, na to samo wyjdzie co wypije od razu niz odstane 15-30minut minut, po co więc latać do szatni 15min przed końcem treningu żeby sobie rozpuścić bcaa? Dla mnie to nie ma sensu.

[...] kasza gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania. posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem) //Carbo 20 minut po treningu i póżniej ten posiłek. posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor) //Zamiast razowego daj kuskusa i avocado możesz dać jak niedobory tłuszczu. posilek VI [...]

Dobra, coś będę myślał, dziękówa, wiesz jakoś nie wiem, ale jednak bardziej bym się nastawiał na wariant storm + no xplode. I teraz nasuwa się pytanie ze stosowaniem. XPlode rozumiem 30 minut przed treningiem w dni treningowe (czy tylko w DT?) A storma rano na czczo i po treningu a w DNT rano? Zmieniony przez - Vattras w dniu 2010-03-10 23:51:15

[...] powiem, że piję AW zaraz po treningu i ra, że jest mi zdeczko niedobrze i cięzko na bebechach to jeszcze tak bardzo mnie syci, że o jakimkolwiek jedzeniu przez co najmniej 60 minut nie ma mowy! TAk na boku - jest gdzieś dostęna informacja w jakich proporcjach jest ta 12 gramowa miesznaka w AW? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-23 10:15:43

[...] 16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html 17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html bez lektury nic z sensem nie wymyslisz

Zacznij od kupna wagi i uzbierania $ na diete. Bez tego ani rusz, więc dalsze posunięcia są bezsensu. Trening bardzo podobny jak przy masie, więcej ćwiczeń izolowanych i więcej powtórzeń np. 15/12/10 I po treningu od 25 minut w góre Cardio. Nie ma co dalej ruszać tematu, to tak jakbyś nie zatankował auta, a chciał gdzieś pojechać.

[...] się do 2-3 ćwiczeń np. uginanie hantlami z supinacją/uginanie sztangi/uginanie młotkowe/modlitewnik i rób max 6-8 serii roboczych na biko. Mięsień ten mocno pracuje przy treningu pleców (ciężko go odizolować w 100%), więc możliwe, że nie ma kiedy się zregenerować. 15-20 minut i biko powinno być zrobione :-) W technice też może tkwić problem.

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

[...] zdrowych nieprzetworzonych rzeczy i o deficyt kalorii 2 trening (aerobowy, siłowy, i o zmiennej intensywnsci)...rano na czczo mozesz biegac albo jechac na rowerku 30 - 40 minut (po okolo 15 - 20 zaczyna dopiero spalac sie tluszcz)...siłowo musisz cwiczyc całe ciało, zeby nabrac rzezby jakiejs. Trening o przemiennej intensywnosci (sredniej i [...]

[...] Xp to mniej-wiecej wiesz jak sie bierze. DT RANO - porcja XP PO Treningu - porcja XP DNT RANO - porcja XP Popołudniu - porcja XP Glukoza nie potrzebna Przed treninigiem jesz posiłek przedtreningowy na 60-90 minut więc o co chodzi A RANO walisz porcje XP i po 15 minutach jesz Śniadanie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-20 23:44:03