[...] nóg (problemy z kolanami - zakaz lekarza) więc bieżnia, rowerek i tak dalej są akurat na nogi. Pytanie: Czy w planie na masę przed ćwiczeniami należy (używając bieżni) 30 minut szybkiego chodzenia np: interwały 15 minut szybkiego chodzenia przed i 15 min po treningu 15 minut bardzo szybkiej pompy na bieżni tylko przed treningiem ? Zmieniony [...]
Trening z wczoraj: 04.12. wt wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Zostało jeszcze pół minuty ale ledwo łapałem oddech. W pierwszym obwodzie zrobiłem 10 podciagnięć i 15 pompek i miało być 20 przysiadów, [...]
[...] hojniej niż życzyłby sobie tego producent. Producent to pewnie życzyłby sobie żebym przedawkowywał przy byle okazji, ale nie mógł tego napisać. Wlałem w szejker i wypiłem 20 minut przed treningiem. Jedyny objaw jaki zauważyłem na początku - a jestem suplementacyjnym abstynentem - to swędzenie twarzy i ciary w zgięciach łokciowych. Raczej [...]
[...] 8.06 TRENING: Trening Tydzień3. Dzień1. 7x obwód 5x MC 40/50/55/60/65/72,5/77,5kg (5x) 10x wskok na ławkę ok. wysokość kolan 10x sit up z obciążeniem 5kg ok.20 minut + 5x obwód 3x Zarzut 32,5x3/35kgx2 serie miał być stały ciężar, ale nie jestem pewna tego zarzutu i nie chciałam przesadzić. Potem wychodził mi ten ruch lepiej więc [...]
Piątek. Dzień treningowy na siłowni. Push Hiper: Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 [...]
Dzien dobry ;) Na dzis zaplanowalem sobie nastepujacy jadlospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e93f44ab4244fc598c3f82c2c311b71.jpg Trening na dzis: AMRAP 15 minut: 10s - zejscie do przysiadu przedniego ze sztanga 20 kg i wypychanie lokci o przodu. Sama dolna pozycja, cialo napiete przez caly czas. 12 wykrokow bez ciezaru na kazda z nog 10s plank - [...]
[...] to przerzucam się na poziom niżej. + BONUS - Jeżyki 20*20 kg/20*30 kg Z rękami w przodzie jest ok - brzucho męczy się niemiłosiernie :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 15 minut tętno 160-170 - 15 min. bieg 7,5 - 9 km/h Nie miałam niestety więcej czasu, więc podkręciłam sobie tempo, no i jakoś dałam radę. Nawet mi się to szybsze bieganie [...]
[...] wykonaniu całego układu (np. taikyoku shodan) w ciągu 5 sekund. Drugi natomiast na bardzo wolnym wykonaniu ćwiczenia – w zależności od rodzaju kata w 3,5,15 minut bez zatrzymywania ruchów. Każdy ruch w kata powinien być wykonywany w następującej kolejności: najpierw oczy, potem nogi, a na końcu ręce. Czynności te wykonuje się [...]
[...] w najwyższej pozycji. W ostatniej serii miałam kłopot robić to opuszczanie powoli i w ostatniej fazie ruch był już taki szarpany :/ 3x10 pompek na podwyższeniu 15 minut rozciągania z taśmami samopoczucie: nadal spore zakwasy w nogach, o ile (zakładam że z pomocą rozciągania) puściły już tyły ud, pośladki i łydki, to z wewnętrzną stroną [...]
[...] kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, pomidor, rzeżucha, papryka, ogórek zielony, marchewka, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. samopoczucie:większość dnia głodna jak wilk... a raczej jak zając bo podjadam kapustę :-D , samoocena po treningu spadła z 70% na 20%. [...]
[...] pekińska, pomidor,papryka, ogórek zielony, 3 marchewki, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, rutinoscorbin bo coś mnie rozkładało, trening: SIŁOWNIA +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. Z treningu jestem zadowolona, zwiększyłam ciężar w wyciskaniu. Ostatnie powtórzenie to już było z pomocą asekurującego mnie pana, nie [...]
[...] ciężarem bo pękałam... Więc może lepiej że zapomniałam i nie wkoorwiłam się ostatecznie. Allachy - muszę się mocno skupiać, by robić to dobrze. Ale jest ok. Aeroby- 15 minut szłam na maksa, ostatnie 5 to już żenada. Nie wiem tylko teraz - czy ja zamiast silniejsza robię się słabsza, czy doszłam do swoich max możliwości przy tym wyciskaniu i [...]
siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]
Niedziela 24.07.2011 Rower -11km 36minut -40 minut przerwy -12km 41 minut w planach miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek [...]
[...] książek instruktażowych, coć przyznam, że Pavel barwnie potrafi pisać) więc pewnie od czasu do czasu będę kierował jakieś zapytania. Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 2KB24 - 5x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x12 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x12 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Swing - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ok. 6 godzin i poczekać aż wyrośnie. Gdy blaszki będą prawie pełne, wsadzić je do piekarnika nagrzanego do 210 stopni (bez termoobiegu tylko góra i dół). Piec 15 minut, potem zmniejszyć temperaturę do 200 stopni. Po 15 minutach, gdy skórka zrobi się brązowa wyłączyć górę piekarnika, żeby skórka się nie spaliła. Piec dalej w 200 [...]
Suple ktore mam testowac juz w sumie rozpisane. FitMax-Therm L-Carnitine Dni treningowe: tyg 1: 1 kapsułka na czczo, 2 kapsułki 30 minut przed treningiem tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo, 3 kapsułki 30 minut przed treningiem Dni nietreningowe: tyg 1: 1 kapsułka na czczo, 1 kapsułka 30 minut przed trzecim posiłkiem tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo, 2 [...]