15 minut treningu

[...] 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.

[...] a na ławie nie mogę używać dużych ciężarów. Wyciskanie leżąc 8 serii z ciężarem 40-75% CM, zakres 18-8. Pompki 10 12 15 Szrugsy 68kg x 15 78kg x 15 88kg x 10 88kg x 12 + 30 minut cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek. Suplementacja Dziś wyjątkowo [...]

[...] - przy bicepsie powtórzeń nawet nie liczę, kilkanaście 2 serie z gołymi gryfami, w trzeciej dołożyłem piątki po bokach Uginanie młotkowe na wyciągu 1s na małym ciężarze + 30 minut cardio na wioślarzu - dałem odpocząć trochę nogom a cardio zrobione :-) Jak tak wypadł dzień to mógłbym to 2300 zjeść, ale naszykowałem sobie tyle jedzenia na dziś to [...]

[...] http://oi59.tinypic.com/28b8qco.jpg Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść :-)) TRENING Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo. Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio siłowy Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na jakimś low carbie. Chyba przez ten zaduch... Siły wróciły [...]

[...] 4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8 30 kg/40 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8I5ftXo4HJs&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/2016/11/15/8c503bd1f70e4a52a89ee36a4229fad6.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce [...]

[...] 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. kurak, kuskus TRENING 2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu [...]

[...] (15kg): 2x 3x15 9. spinanie brzucha na maszynie (45.4kg): 2x 3x15 + brzuszki na mieśnie skośne brzucha (ćwiczenie typu: '8min') ok 10 min. w szybkim tempie; AEROBY: ok. 10 minut interwały na orbiterku + ok. 15 min. interwały na rowerze. Obli interwały dały mi w kość, ale będę je wydłużać do ok. 20 minut. Byłam zmęczona po tym treningu, aeroby [...]

[...] szybkie wolne jakie przerwy potrzebuje itd. Starałem się wykonywać minimalne przerwy między ćwiczeniami na złapanie oddechu a między obwodami przerwy trwały od 2 do 3 minut. Jakoś nigdy nie przywiązywałem się do tego ile trwa trening, raczej wolałem się skupić jak ona trwa a nie ile Obwody na początku to też kwestia indywidualna sam [...]

Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

[...] separację bo coś tam się wydarzyło i przy kucaniu kłuje, po rozgrzewce przechodzi , więc rozciąganie i kulka wjedzie między mięśnie Barki, triceps , dwójki + rowerek 20 minut Barki Wyciskanie na ławce (ostatnio robiłem z pół roku temu ;-)) 15-41 kg x12-6 5s Unoszenie przed siebie stojąc 15 kg x10 + 7,5 x12 3s Unoszenie na boki, ale wyżej [...]

[...] = CIĘŻAR MAKSYMALNY NA 1 TECHNICZNE POWTÓRZENIE. SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: 1. Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w tygodniu na 50-60 minut, ale nie pozwolisz sobie na dwugodzinną sesję treningową), 2. Jesteś na tyle zaawansowany, że aby poruszyć mięśnie wymagasz wielu ćwiczeń dodatkowych, 3. Jesteś [...]

[...] wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg 4b. Uginanie z drazkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 5a. Prostowanie z raczkami wyciag gorny 4x15-12 5b. Modlitewnik sztanga lamana uginanie 4x15-12 6. Brzuch 6 serii Cardio 30 minut rano 30 minut po treningu /SFD/2018/3/26/ba18b761a65a4b20a225d8e1cdb8271d.jpg /SFD/2018/3/26/f19ee1a1da624c0a88864d957ce265cc.jpg

[...] na hammerze poziomym 3x20-25* plus gumy oporowe E1. Uginanie siedzac hammer 4x20-15 E2. Przywodziciel 4x20 F. Bulgar z guma 3x12 G. Allachy 3x20-15 Cardio 4 30 60 minut na czczo rowerek Po treningu 30 minut rowerek Przed treningiem szybki check formy Przód praktycznie gotowy Tyl siedzi jeszcze trochę dupa i dol plecow Woda i ciut [...]

No ale też są eksperci pomagający "na siłę". U mnie na siłowni wpada taki gościnie - jak przyjeżdża ze studiów na weekend do starych. Ekspert od mobilności. 60 minut mobility i 15 treningu. No i dzięki tej swojej mobilności jest w stanie usiąść aż 100 kg na 5 razy w serii. Śmieszność tej całej jego atencji dla mobilności, miliona rozciągań, [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 3x12/12/10 40kg/45kg/45kg unoszenie na bok trochę inną techniką niż na upper A 3x10 12kg/12kg/12kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 30 minut bieżnia marsz 15% incline V= 6,0-6,5km/h CBL po treningu: 200g mięsa, 50g ryż, trochę dżemu i syropu klonowego, 50g corn flakes, 150ml mleka, 100ml mullermich, cynamon [...]

[...] BARKI -wyciskanie jednorącz stojąc hantel 20kg/10 24kg/8 28kg/8 -unoszenie na bok hantle 16kg/10 18kg/10 20kg/10 -podciąganie hantli szeroko do wysokości mostka szeroko siedząc 3x10 16kg CARDIO 38 minut steper weekend bez treningu miska czysta śladowe ilości węgli dziś rano waga 104kg czyli znowu jakiś spadek;-) siłowo cały czas się trzymam!

[...] leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. ściąganie podchwyt wąsko 4x12 B2. wyciskanie hantli skos 4x15 30kg C1. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10 30kg C2. brama z góy 4x15 D1. częściowe przenoszenie hantla ławka skośna w górę 3x12 D2. rozpiętki skos góra 3x20-15 E. allachy 6x20-12 CARDIO 25 minut w trakcie 12,5 minuty interwał 30/60s

[...] ławka pozioma 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/9 siła idzie! regresy 120kg/10 100kg/12 80kg/15 B. rozpiętki ławka płaska 4x12 C. wyciskanie hantli skos 5x12 D. unoszenie hantli na bok siedząc 5x20-12 E. unoszenie w przód gryf łamany podchwyt 3x12 CARDIO 35 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-08-25 21:47:20

[...] 6x12 do 140kg B. suwnica 6x15-12 do 400kg C. wyprosty 5x20-12 D. uginanie siedząc 4x20-15 E. wyciskanie stopy wysoko nogi szeroko 3x12 F. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 35 minut wczoraj poszło ponad 10 000 kcal%-) wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka%-) zjadłem prawie cały i potem hamulce puściły na lody i inne [...]