15 minut treningu

[...] / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. 75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15 +25 minut cardio Od dziś po każdym treningu (jak mi się zachce to i w nietreningowe) 25 minut, rower dobrze się sprawuję, tętno na 120 trzymane. Co do treningu nie był taki lajt, [...]

[...] zaczęła w Irlandii) Po pracy przy obiedzie obejrzałam kolejny odcinek "Ślepnąc od świateł" i zebrałam się na siłownię Trening 1 założenia 15/12/10/10 rozgrzewka: rowerek 5 minut 1. Przysiad - zrobiłam zakroki bo wszystkie sztangi i stojaki były zajmłe 12xcc/12xcc12x3kg(na rękę)/10x4(na rękę) ciężkie dzis miałam nogi i ostatnia seria już na [...]

Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg [...]

[...] utrzymać. Chyba bez zmiany nawyków by się nie obyło. No i - zaryzykuję stwierdzenie - lepiej żeby odbywało się to w nieco dłuższym czasie. A jak tak, to lepiej zadziała 15 - 20 minut codziennie przez 6 dni w tygodniu. Pewnie trzeba by zapomnieć o "granicy komfortu" i przynajmniej część treningu zrobić w strefie dyskomfortu. Tak myślę :-)

[...] W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to od 15 do 20 minut. Mój przykładowy trening mięśni brzucha: TRI seria: -unoszenie nóg w zwisie na drążku- -spięcia brzucha na ławce głową w dół- -spięcia brzucha- Każdą serie wykonuje na [...]

[...] z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni (ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez przerw pomiędzy jedną, a drugą serią) Dieta: DT http://i.imgur.com/pUrrTfF.png

[...] 5x 13,3kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk skos 15, prędkość 5 - 5,5 1A. Ciężej niż tydzień temu. Barki paliły jak gupie. 1B. Miało być 3kg, ale zabrali mi... musiałam walczyć z 4kg, bo wracać do [...]

[...] up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po treningu 20 minut Kolo 21 zbiore sie na 30 minut rowerka Widzialem na stronce zwiazku aktualizacje kalendarza Troche z dupy bo gdzies mialem w planach Bytow lub Slupsk bo myslalem ze [...]

[...] weighted 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French press db 3x10 + drop set 5b. Cable triceps extensions 4x15 6. Calf raises smith 4x30-20 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut bieżnia Rano raport dla Huberta Zobaczymy czy poleca jakies drobne korekty Waga 107.5kg Az jestem w szoku ze tak schodzi Leci fake gh%-) [...]

[...] hexpress 4x15-12 up to 26kg 4. Seated db lateral raises 4x20-15 2x drop ser 5a. Front plate raises 4x15 5b. Sested db press 4x12 6. Triceps machine dips 4x20-15 Cardio 20 minut Waga lekko w dół 119.5kg Nie wiem czy to nie wina tego kaszlu/przeziębienia W nocy wieksza potliwosc byc moze jakas goraczka mnie tam łapie Mimo to zero oslabienia [...]

[...] 5. Machine lateral raises 4x20-15* 2x drop 6a. Front cable raises 4x15-12 6b. Single db seated strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 5x15 (30 sek rest) Cardio 30 minut schody po treningu Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem Z rzeczy mniej przyjemnych Wczoraj padły mi kseony w aucie W sensie jeden sie [...]

[...] 4x20-15 https://youtu.be/X7MA69wsPPM 5a. Db upright row 4x15 21kg 5b. Mini band partial lateral raises 4x15 6. Abs crunches 4x15 7. Leg raises 4x15 Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Miska na ten tydzien w dt 1. 130g płatki owsiane, 25g izolat, 10 bialek jaj, 2 cale jaja 150g truskawki 2. 100g ryz, 250g indyk/kurczak, [...]

[...] Butterfly 4x20-12 4b. Hex press hantle 4x15 5. Unoszenie na bok linki z dolu lezac na lawce lekko skos gora 5x20 6. Unoszenie hantli w przod siedzac na lawce skos ok 60st 4x15-12 7. Francuz oburacz hantle 4x20 Cardio 40 minut po treningu rowerek Dzis off Odespalem do 9 Cardio na czczo 40 minut /SFD/2020/9/13/f8660c336a294a25b80978bc203dacc7.jpg

[...] TO NIE ? DLA 3 SERII TO 15,12,10 (JESLI DOBRZE PAMIETAM) WIEC CIEZAR 3 SERII JEST ROWNY SIEZAROWI 2 SERII 5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :) Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie TO [...]

[...] ok. 99g, Poniżej Fotki gainerka w czasie przygotowania i po przygotowaniu Gainerek ten jest na wypasie, świetny smak(fudge brownie) bardzo szybko się rozpuszcza i to w 100% nie pozostawiając żadnych grudek, Jest o lekko gęstej konsystencji i bardzo przyjemnie się go pije A za jakieś 40 minut pójdzie cyc z kuraka z ryżem i jakimiś warzywami...

20.04.2009 -poniedziałek 10A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*8 (ost.100kg*6; przed ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*10powt.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 (ost. 60kg*7) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

[...] rano przyspałem, byłem na siłce później niż planowałem więc zrobiłem zamianę z jutrem czyli dziś tylko przysiady (6 serii właściwych, skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby) Suplementy - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports - wieczorem: [...]

[...] ramion na wyciągu 3x10-12 7,9 kgx12, 10,2x6, 7,9 kg x10 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Łapy zdechły Przed i po treningu bieżnia z telewizorkiem :-D po 5 minut. Wrzucam poranne pomiary jeszcze. Jestem popuchnieta przez owulacje... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1566eb725184f93b1b33209b193f147.jpg I micha zwczoraja. Mam jakis odrzut [...]

26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]