15 minut treningu

Stosuj Glutamine po kazdym treningu w ilosci okolo 10 g - pamietajac aby zrobic odstep okolo 20 minut przed przyjeciem odzywki bialkowej ( wchalanianie suplementu) Jesli w twoim przypadku zapowiada sie dlugi trening okolo 120-150 minut mozesz wziac 5g przed treningiem i 5 po - to tez bedzie dobre rozwiazanie. Codzien ranno natczo po wypiciu [...]

Piątek, 13 maja Cześć i czołem. Jakieś trzydzieści minut temu wróciłem z siłowni. Zjadłem banana i jajecznice na pomidorach z ogórkiem i rzodkiewką . Trening wyglądał następująco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 20 kg, 25 kg, 25 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 2s x 15 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 kg - [...]

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 [...]

[...] nie będę się nad tym rozwodził, co nie znaczy, że do niej się nie przykładam. Trening: Podciąganie kolan do klatki w zwisie x15 + 15 pompek 10 serii, w czasie ok. 11 minut. Było ciężko, szczególnie dla dłoni i dołu brzucha. Każdego dnia czuje poprzedni trening, co jest dla mnie dobrym sygnałem. Podczas ćwiczeń miałem straszny problem z [...]

[...] na skosie + 4s (10,10,8,6) Wyciskanie na płaskiej 3s (10,8,6) Rozpiętki 3s (14,12,10) Brzuch(boki z hantlą 5x40, wznosy nóg 5xmax,spięcia na ławce 5xmax) cardio 20/25 minut III. Off IV. Barki przód i bok: Wyciskanie sztangi/hantli sprzed głowy 4s (10,8,6,6) podciąganie sztangi do brody 3s (10,8,6) Unoszenie hantli w przód 3s (10,8,6) [...]

1) dlaczego węgle najlepiej jesc po 20 min? zawsze sie mówi ze zaraz po, czyli jednak te pare minut na dojazd nic nie przeszkadza? domyslam sie ze moze chodzic o hormon wzrostu który jest wysoki po treningu a wyrzut insuliny go hamuje :) a i czy jest róznica jak przyje białko po 15-20min od węgli, czy lepiej razem wypic? chodzi Ci o węgle proste [...]

[...] jak nie wiesz jakie ilości tłuszczy powinny być w diecie? Daj zwykła rybę a nie makrelę, jakaś mirune czy mintaja, tego kurczaka lepiej po treningu zjesc a jajka z chlebem przeniesć na 15. jak po trenongowy jesz 40 minut po siłowni przedtreningowy o 17 to co i jak trenujesz między 17 a 18;40 przedtreningowy minimum te 60 minut przed treningiem

......06. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11692f26f77f4af48e410b3b94e087c8.jpg Trening wykonany dzisiaj w 45 minut w raz z ze 100 spięciami brzucha. Ogólnie wyczuwałem mało pary w swoim organizmie (praktycznie brak ludzi na siłowni dał możliwość swobodnego dostępu do tego co było mi potrzebne )i założeń nie [...]

[...] %-) , co pewnie odbiło się na dzisiejszym treningu, bo ledwo żyłem. /SFD/Images/2015/4/8/1268a72a25104741aa1e7271faada1e6.jpg Trening o godz. 15:10 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 154.. Z siłowni wyszedłem o 16:30 Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 6 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . [...]

[...] bieganie ale bardziej interwałowe. 1km rozgrzewki następnie 4 dość strome podbiegi o długości 180m +/- 5m i powrót do domu. całość wyszła 3,5km, Łączny czas treningu 29 minut. Podbiegi w czasie 40sek i powrót w dół idąc (nie ryzykowałem zbiegania w lekkim truchcie :-) ) co zajmowało 100sek. 19.06.2015 Dzisiaj wypadała wizyta na siłowni i tak [...]

[...] obiad przed siłownią jem o 14.30 a kolację po siłowni jem dopiero o 19.00. Jeszcze jedno pytanie odnośnie siłowni,a konkretnie bieżni.Jeśli będę biegać nieprzerwanie 45 minut(będę już spalać tłuszcz) to czy po skończeniu jak będę szła do domu(idę szybkim marszem 30 minut) to czy nadal tłuszcz się spala?Czy potrzebne do tego nawet po 45 min [...]

[...] było mi zjeść np. odżywkę+płatki owsiane+truskawki . Strączkowe jem. Kilka razy w tygodniu, ale max. 1 raz dziennie. Aero tylko po każdym treningu siłowym - bieżnia 15-30 minut, czyli 3-4 razy na tydzień.Czasem bieg, czasem marsz pod górkę- max nachylenie bieżni. Treningi u mnie wypadają nie zawsze w te same dni tygodnia. Czytałam u innych [...]

[...] sztangi/sztangielek w skosie - 10-8-6-4 - barma - 20-15-12-10 triceps - wyciskanie wąsko - 12-10-8-6 - pompki na poręczach - 4x na max poza tym trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut bo poza to to organizm idzie bardziej w wytrzymałość ( bezwzględu na rodzaj treningu ) niż w mase tyle mojego , jak masz jakieś pytania to wal narqua

DT 5g rano 15-20 minut przed śniadaniem 5g po treningu - ale jak to połączyć z posiłkiem potreningowym? przed, po ? ty jesz odrazu po siłowni ? wex kretyne i po 20-30 minutach zjedz posiłek potreningowy chyba ze ty mowisz o gainerze wteyd mozesz razem z kreatyna wypic tylko mieszaj gainera z woda a nie mlekiem DNT 5g rano 15-20 minut przed [...]

[...] serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to [...]

Posiłek przedtreningowy o 16 trening o 17 ... Zakładam że o 16 zaczynasz jeść go kończysz mniej więcej o 16:25 ;P przynajmniej mi zawsze zajmuje 25 minut zanim opróżnię miskę. 35 minut na przetrawienie za mało ;P... będziesz napęczniały na treningu ... a mi w takim stanie źle się ćwiczy. Proponuję zjeść ten posiłek o 15:30 :P. Pozdro. Zmieniony [...]

[...] w grudniu było to jeszcze 15. Mała rzecz a cieszy - zawsze miałam bardzo słabe ramiona. Nowością jest, że sobie wciskam teraz regularnie orbitreka na koniec treningu - ok 20 minut, to w imię osiągnięcia tych 63 kg na czerwiec, z uwzględnieniem szalonej mej miłości do jedzenia Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2019-01-06 19:37:22 Zmieniony przez [...]

masa pójdzie napewno wolnej jak dodasz aeroby, oczywiscie w rozsądnych dawkach bo nie chodzi nam o redukcje ofcz. 15-20 minut po treningu siłowym nie zaszkodzi. W sumie nawet powinno się wykonywać ok 10 minut po treningu dla schłodzenia organizmu. pzdr/

""1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g dziennie, dobre? 3)Chrom kupilem zeby lepiej mi sie kreatyna wchlaniala, a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc ) 4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc [...]

"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]