DZIEŃ 49 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/uq6g.png 2. TRENING Dzisiaj to była jakaś masakra. Myślałem, że po 15 minutach skończę trening. Ale zacisnąłem zęby i poszło. Zauważyłem delikatny przyrost siły, niewielki bo niewielki, ale jest. Więc progres jest. Trening nie zarejestrował się cały, bo telefon padł. W piątek [...]
[...] 21.15 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą /SFD/Images/2016/6/1/cb55c914f8114381989e8861e4588452.jpg CARDIO na czczo 40 minut http://iv.pl/images/36465022008795010897.jpg http://iv.pl/images/44178632426840272685.jpg /SFD/Images/2016/6/1/f69d96855cce476f948d9aeb256bdc9a.jpg 10 min orbitrek [...]
[...] miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy [...]
[...] rąk na wyciągu - 4x 12-15 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 30 minut cardio 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi + brzuch tydzień 2 (powtórzę tydzień 2, bo teraz mi to trochę w kratkę wychodziło @-| ) Komentarz: dobrze mi się [...]
[...] 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + brzuch tydzień 3, dzień 2 + 30 minut cardio 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: mocy brakło 1. Ok 2. Udało się w 3 seriach 3. Regres 4. Nie przeskoczę chyba tego ciężaru, każda [...]
[...] dziewczynką i posłuchać wewnętrznego diabełka /-)_ 28.07.2017 Trening dziś zauważyłam, że im szybciej i sprawniej idzie trening tym dłużej idzie się na przystanek @@-) 15 minutowy spacerek zajął mi ledwo 40 minut :)) Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg trzeba było w końcu przełamać barierę 8kg i to właśnie dzisiaj był ten [...]
[...] taka słaba. Za to jak doszłam do aerobów to wstąpił we mnie jakiś szatan Zrobiłam je na prawie 2x większym obciążeniu niż zwykle, wyszłam na kolanach. rozgrzewka - rower 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 40 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 8x45 6x50 4x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 12x45 6x50 [...]
masz na etykiecie Xpanda napisane po angielsku ze jedna dawke sie bierze 30 minut przed treningiem a druga 15- 45 minut po treningu. Co znaczy ze nie musisz brac na czczo w dzien treningowy.... Mam nadzieje ze pomoglem :P
miska nie liczona i jedzona bez kontroli ale zauważyłam że zjadam posiłek i w ciągu 2 minut czuje straszny niedosyt :-? chyba to jakies zaburzenia czy coś :'-( Założenia na ten tydzień @ więc jem nie licząc i zobaczymy . Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka bieżnia 10min marsz pod górkę Plank max 70 sek -58 sek MC ze [...]
[...] wyszedł całkiem OK. Gdzieniegdzie udało się dodać ciężaru i zrobić założoną liczbę powtórzeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6165b3edf6de48ff8dd5b75f802510b5.JPG Do tego po treningu brzuch i wieczorem 60 minut IC DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2390a05741c143e4a40177e6f2cb5d0b.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-14 16:02:53
[...] kobiece pompki - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15 - 10 minut truchtu 18:00 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + pół paczki ryżu basmati 20:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Przez cały dzień [...]
[...] ten temat sa bardzo przydatne przy realizacji planu treningowego zwlaszcza dla biegaczy srednio i dlugo dystansowych Moja rozgrzewka: na poczatek spokojny truchcik jakies 5 minut (3kolka na biezni) rozgrzanie achillesa - obciagniecie stpoy a nastepnie przyciagniecie do piszczela (po 10 na kazda noge) ponownie trucht, a w nim odcinki 50m: [...]
Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]