Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Fakt, siłka w pracy odpowiadałaby mi najbardziej. Bo wszystko można, nawet chodzić na siłkę po nocy, a spać w dzień byle wszystko się kupy trzymało, a nie jest to czasami proste. Mi teraz najlepiej pasuje 20-22 i na razie nie zamierzam tego zmieniać .

Wtorek 14-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/70/336/3001

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 180
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 190
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Lody śmietankowe 90
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: WOD

Rozgrzewka: tabata na skakance, wymachy, skłony

2 rundy
Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 10 10 10 / 15 15 15
3 rundy
Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 7 7 7 / 10 10 10

odpoczynek 1 minuta między rundami


Foto/Video
Omlecik z mozarellą:


Miska do pracy:


Komentarz

Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10.
Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków:




Całość zajęła mi około 30 minut.

pozdro.

Bardzo ciekawy film Wodyna(jak jego wszystkie zresztą)-zaraz go wrzuce w temat główny na pierwszą strone.Też przy ogladaniu zacząlem sie tak rozciągać-teraz czuję,jak sztywno działam w tym zakresie...-juz coś się tam ponaciągało :)

no niestety ja też sztywny jestem na maksa, szczególnie to widać jak młodzież przyjdzie na siłkę i np rozpiętki robi taki jeden z drugim to mam wrażenie, że ręce im się za plecami złączą , podczas gdy ja mam problem żeby ułożyć się pod sztanga do przysiadu

Środa 15-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 120
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420
Activ Protein 30
Łosoś wędzony 200
Orzechy włoskie 20
Banan 100

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C


Trening: plecy, triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Dociąganie od ~kolan 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80 6x80
- Ściąganie na prostych rękach 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x12szt 6x10szt

- Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt 6x6szt
- Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Wyciskanie na hammerze 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Dipsy 6 6 6 6 6 6

Foto/Video
Omlecik z łososiem w trakcie produkcji:


Miska do pracy:


Podciąganie





Komentarz

Trening jak to przy plecach o lekkich nie należał. Na dodatek coś mnie strzyka w barku więc dziś będzie dzień OFF. Regeneracja, niech plecy i triceps sobie rosną .

pozdro.

Przy podciąganiu na drążku opuszczaj się wolniej.
Poczujesz różnicę.
Tylko może być problem z wykonaniem założonej liczby powtórzeń?

Nie chciałoby Ci się podciągać wyżej? Np. do klatki?

ojan

Nie chciałoby Ci się podciągać wyżej? Np. do klatki?

Dobry pomysł, ale jak domniemywuję kabo9 podciąga się bez obciążenia więc wszelkie "utrudnienia" powodowałby zmniejszenie ilości powtórzeń.

Giaurnemo - po drugim powtórzeniu fakt trochę spadłem, a w pozostałych wydaje mi się że ruch negatywny był kontrolowany w pełni, ogólnie staram się opuszczać pod kontrolą, ale też na pewno nie dam rady to robić w tempie 1-4 np

Ojan - może bym chciał podciągać się do klatki, ale chcieć nie zawsze = móc . Niestety nie mam siły Xzaara . Zresztą niby nie potrzeba tak wysoko jak twierdzą eksperci od kulturystyki.

Kabo - nie jest źle taki mały dzik z Ciebie się robi spróbuj jak ojan pisze do klatki - dało by ci to efekt ściągnięcia łopatek, mi pomogło. bez obciążenia powinieneś dać radę.
problemu dopatruję się jeszcze w rączkach-uchwytach na maszynie. mam identyczną bramę u siebie na siłce ale te gumowe rączki latają i nie idzie szerzej łapać bo poprostu się okręcają, też tak masz?