15 minut treningu

[...] i organizator olimpijski oraz kierownik zespołu do spraw zdrowia w Rodale Press. Coates zaleca zaczęcie biegania od marszu przez okres dwóch tygodni, co drugi dzień po 20-30 minut. Po tym wstępnym okresie przełamania się należy wprowadzić dwuminutowy bieg na zmianę z czterominutowym marszem. Tę kombinacje powtarzać trzeba 5 razy w ciągu [...]

[...] oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z kurczaka + paczka kaszy + 10ml oliwy z oliwek + obfita porcja warzyw OK b-25, ww-65, tł-15g IV 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct NIE MASZ PROBLEMOW Z TRAWIENIEM? V bezpośrednio po treningu 32g carbo MOZESZ TEZ DAC WPC, NOI NIE ZAPOMNIJ O ANTYOKSYDANCIE PO TRENINGU [...]

Chodziło mi ogólnie o trening interwałowy jeśli chodzi o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się [...]

[...] 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g [...]

[...] i tluszcze??) W:140 kcal =1200 Odnośnie treningu to do tej pory, na razie dwa tygodnie, wiem, ze mało, ale jeszcze się nie zniechęciłam było bieżnia 2razy w tygodniu po 30 minut, tempo km/h przeplatane z 8-8,5km/h po dwie minuty, ABS w fitnessclubie 1-2razy w tygodniu i brzuszki 2-3 razy 2 serie po 30 powtórzeń. Proszę o poprawki w diecie, [...]

[...] stojąc 2x12 – 15 powt. Wspięcia na palce stojąc 2x 15 – 20 powt. Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 2x max powtórzeń Nożyce poziome 2x max powtórzeń Twister 2x 2minuty Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund. Jeśli nie to co wywalić/ zmienić? Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie [...]

[...] sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria cc, II-III brzuch: skłony tułowia na maszynie 3 serie po 15 obciążenie 5 sztabek Po: 30 minut na bieżni program na pośladki - 3,2 km Relacja z treningu trochę kulawa, ale zgubiłam karteczkę}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52a4691458e45aaa56df320afe0267e.png

[...] 5gram rozklad: BTW 120/60/190+ owoc po treningu (banan banan:D) ten sam rozklad co w dnt jak Obli zalecilas:-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Orbitrek 5 minut /1,30km :) = 50 kcale równe 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x45kg/4x45kg 8-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:45     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] Trening wykonany na max-a, ogólnie jakoś dobrze się czułem to i trening fajnie wyszedł choć na odwrotne pompki już brakło siły. czas treningu w 37 minut Średnie tętno 147 HITT przez 9 minut 20pracy/40przerwy - średnie tętno 170 - max tętno 186. Nie wiem czy pisałem ale ogólnie moje odczucie w hitt jest takie, że po [...]

[...] - +10kg x10, +15kg x10, +20kg x10 Wspięcia na palce stojąc - 14x15, 16x15, 18x15, 20x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 120x15, 140x15, 160x15, 160x15 Potem zwyczajowo 45 minut aero na bieżni i schluss. Co tu długo gadać: czekam na jutrzejszy dzień, bo dzisiaj jakoś minęło, ale satysfakcja niepełna. PZDR Zmieniony przez - T.Laszko w dniu [...]

[...] Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 2 serie rozgrzewkowe 3 x 10 serie główne 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 serie główne 3.Modlitewnik sztanga 3x10 Aeroby -40 minut bieznia Podsumowanie Z treningu jestem bardzo zadowolony,była siła ,pompa,chęci.Klata i biceps wołały w ostatnich seriach że mają już dosyć 8-).

W dniu wczorajszym spróbowałem z bratem treningu GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 [...]

[...] powinna poprzedzić solidna rozgrzewka, doczytaj o niej. Ponadto każdą serię powinna poprzedzić seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem. Odpoczywaj w miarę krótko, około minuty. Technikę ćwiczeń obczaj sobie na youtubie wpisując w wyszukiwarkę podane przeze mnie ćwiczenia ew zapytaj instruktora na siłowni> Trening aerobowy: Wykonuj go po [...]

[...] V):Serki wiejskie + chleb razowy B-2.2g T-1.0g W-6.0g - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek: Plecy Wtorek: Bicepsy + Tricepsy Środa: Brzuch (trening ok 15-20 minut także dzień uważam bardziej jako WOLNY) Czwartek: Nogi + przedramiona Piątek: Klatka piersiowa Sobota: Bicepsy + Tricepsy Niedziela: Wolne Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

[...] ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na wysokości pępka: 88 Obwód klatki: 108 Udo: [...]

Przed treningiem porządna rozgrzewka jakieś 20 minut, po treningu stretching jakieś 15 min. Przyniesc krazki z siłowni, zaniesc wyciagnać Yoka itp. Łacznie dzisiaj mi to zajeło jakies 3 godziny.

[...] Ciekawi mnie też, jak pójdą pozostałe pozostałe partie. jutro katuję nogi, ale bez nowych wynalazków-przy tej partii nie muszę kombinować, sama rośnie wieczorem bieganie, 20 minut, 3,8km, średnio 11,5km/h. Jem teraz najwięcej w swojej "sportowej" karierze i zaj**iście mi to odpowiada :-) Ale na tym nie poprzestanę [...]

[...] ostatnie serie już mnie męczyły! jakoś moja wydajność spadła - pompa na barki i klatkę - uuuu... bary ostro, na klatkę już nie było siły więc tylko 2 obwody. Po treningu 10 minut na rowerku Ogólnie na trening pojechałem bezpośrednio po pracy... Oczywiście zjadłem posiłek tak jak należy W pracy norma na 8h jest 80 palet zrobić, ja zrobiłem w 3h [...]

[...] ...ale ja wstydek jestem - wiec raczej bedzie ciezko wpasc w szczycie i ***ac fotki zwalaszcza ze to "ogolnodostepna" (czyt. wypasiona) silka a konciapa u kolesia w domu cala silka to dwa pokoje ale zrobie co w mojej mocy pozdro juz po treningu od 15-tu minut mecze sie z shake'iem potreningowym ryj wykrzywia strasznie za chwile wypiska